Este versátil movimiento es ideal para la longevidad
Si fuiste a una escuela pública de secundaria o preparatoria entre, digamos, 1980 y 2013, tu primer recuerdo de una lagartija probablemente sea de la olvidada Prueba Presidencial de Aptitud Física. Si no tienes ni idea de lo que estamos hablando, tienes suerte.
Básicamente, se trataba de un reto en el que tenías que hacer varias "pruebas" de fitness -una de las cuales consistía en hacer el mayor número posible de flexiones- delante de toda la clase. Seguro que las puntuaciones también se ponían a la vista de todos, pero, por suerte, hemos enterrado algunos detalles en lo más recóndito de nuestras mentes.
Así que hoy hemos pensado en sustituir algunas de esas malas memes por otras buenas, con la ayuda del ex receptor de la NFL y embajador mundial de las Olimpiadas Especiales Dale Moss. Estamos redimiendo flexiones porque tienen un montón de beneficios, y son uno de los mejores movimientos que puede hacer (siempre y cuando usted los está haciendo correctamente).
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A continuación, Dale desglosa los beneficios de las flexiones y da algunos consejos sobre cómo incorporarlas a tu rutina de ejercicios.
"Una de las mejores cosas de las flexiones -más allá de la comodidad obvia- es el entrenamiento general que puedes conseguir y la capacidad de trabajar mucho más que sólo los músculos del pecho", dice Dale. "Sí, las flexiones son un ejercicio para el pecho, pero también activan los tríceps y los delgados, además de trabajar el tronco manteniendo una base fuerte".
"Creo que la gente subestima el nivel de compromiso del tronco y de cardio que se puede conseguir con este movimiento", dice Dale. "Al hacer una flexión, la forma es lo más importante. Con una buena forma, se activa constantemente el tronco durante todo el movimiento. Incluso puedes combinar una flexión con algún tipo de movimiento dinámico para añadir un poco más de energía".
Añade que nunca hay que tener miedo a ponerse de rodillas. "A menudo hago flexiones de rodillas en un formato cronometrado, a intervalos, cuando realmente quiero aumentar mi ritmo cardíaco sin forzar demasiado las articulaciones", dice.
Se pueden hacer prácticamente en cualquier sitio. "Cada vez que puedes hacer una forma de movimiento, es sencillamente genial para tu cuerpo. Soy un gran defensor de la incorporación de algún tipo de entrenamiento de fuerza en tu rutina diaria", dice Dale. "No sólo se queman calorías, sino que también se activan numerosos grupos musculares. Esto, a su vez, construye músculo y ayuda inmensamente al funcionamiento general de tu cuerpo".
"Cuando tu forma es correcta, una flexión puede ser uno de los movimientos más versátiles con el peso corporal", dice Dale. "Puedes cambiar el ángulo simplemente usando un banco, un mostrador o elevando los pies para dirigirte a diferentes grupos musculares". Como ha dicho antes, también pueden añadirse a un circuito o a otros ejercicios tradicionales para dar un empujón a las cosas.
"El nombre del juego es longevidad". Dale dice: "Una flexión es algo que puedes hacer durante muchos años, y puedes limitar el desgaste de tu cuerpo siendo creativo."
