Estos podcasts te ayudarán con la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental

Los podcasts son una forma fácil y accesible de sumergirse en temas con los que puede estar poco o nada familiarizado, pero sobre los que desea educarse. Lo mismo ocurre con los podcasts que cubren la amplia lista de temas bajo el paraguas de la salud mental y sus temas de autoayuda relacionados. El podcasting es más popular que nunca, ya que hay más de 2 millones de podcasts en producción en todo el mundo, según las estadísticas del sector, y como el estrés causado por la pandemia mundial y el malestar social nos afecta a todos, más programadores y presentadores que nunca contemplan el bienestar emocional y comparten recursos para que los oyentes mejoren su salud mental en 2022.

No todos los problemas de salud mental son iguales, por lo que buscar la mejor ayuda para uno mismo o para un ser querido en términos de un podcast de apoyo a menudo requiere que se identifique un problema específico. Por eso hemos incluido un puñado de programas específicos en nuestra selección de los mejores podcasts sobre salud mental de 2022,

Si un ser querido tiene EPOC, esté atento a estos otros problemas de salud Los 15 mejores libros para ayudar con la ansiedad, según los profesionales de la salud mental

que combinan bien con otros recursos de autoayuda. Temas como la ansiedad clínica y la depresión están bien representados en nuestras principales selecciones, con anfitriones que profundizan en consejos y trucos gratificantes para la gestión holística de la condición con la ayuda de proveedores de atención médica con licencia. También hemos seleccionado ofertas de audio para personas LGBTQ+, para quienes se enfrentan a la cultura de la dieta o se recuperan de trastornos alimentarios adyacentes y para quienes trabajan para superar problemas de abuso de sustancias, entre otras ofertas de bienestar.

Esta lista no es exhaustiva en cuanto a todos los temas de salud mental, pero sabemos que proporcionará un lugar seguro, reconfortante y saludable para empezar para la mayoría. Actualizamos constantemente nuestras guías de podcasts con nuevas recomendaciones a medida que surgen, y te animamos a que te adentres en los mejores podcasts sobre salud mental ahora mismo.

Los mejores podcasts de salud mental de 2022:

• Diez por ciento más feliz con Dan Harris
• Terapia para niñas negras
• ¿Por dónde empezar?
• El laboratorio de la felicidad
• Show de la Dra. Brooke
• Happier: Con Gretchen Rubin
• El hilarante mundo de la depresión
• Sobrio
• Fase de mantenimiento
• Siéntete mejor, vive más con el Dr. Chatterjee
• Actitudes
• ¿Cómo puedo ayudar? Con la Dra. Gail Saltz
• Griefcast
• Totalmente humano con Leann Rimes
• MentalMusic

Ten Percent Happier

Tras haber obtenido el reconocimiento de Good Housekeeping por sus servicios de meditación basados en aplicaciones, la franquicia insignia de Dan Harris se ha transformado en un podcast que es un gran lugar para que los recién llegados al bienestar emocional (léase: los escépticos) inicien su viaje. Aunque la meditación y la autorreflexión son la piedra angular de la filosofía de Harris (sobre la que puedes leer más en su libro), el podcast profundiza en muchas de las razones por las que la gente recurre a la meditación y a otras tácticas de autoayuda para el bienestar en primer lugar; la ansiedad social, las relaciones y la depresión, así como la consecución de la felicidad, son todos temas de discusión. Apreciamos especialmente que Harris incorpore un montón de investigadores con credenciales en múltiples campos para un enfoque más holístico para discutir la evidencia en términos de hacer un mejor trabajo regulando las propias emociones.

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: 4,6 estrellas (8,5K valoraciones)

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La mejor revisión:

"Llevo un par de meses escuchando y ni siquiera intento una práctica de meditación sentada, pero este podcast por sí solo me está haciendo más consciente. Me está convenciendo de la necesidad de esa conciencia, ayudándome a notar los momentos en los que estoy naturalmente presente y apoyándome en el empuje para aumentar esa presencia sólo un poco."

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Terapia para niñas negras

Ninguna guía de los mejores podcasts sobre salud mental está completa si no se menciona Therapy for Black Girls, y por una buena razón: la presentadora Joy Harden Bradford, Ph.D., se ha ganado una brillante reputación por su capacidad para conectar con las mujeres de color en una serie de temas cruciales relevantes, sin duda basados en su formación como psicoterapeuta licenciada. Bradford es un programa accesible al que cualquiera puede acceder fácilmente (hay casi 300 episodios, pero todos están invitados a participar en ellos cuando sea necesario), y es una experta en la elaboración de consejos compasivos y prácticos para sus oyentes. Los estigmas de muy diversa índole -desde ser una única WOC en el lugar de trabajo hasta abordar las microagresiones de amigos bienintencionados- se presentan a menudo y se discuten en profundidad de forma inspiradora.

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: "Me encanta este podcast. Como mujer negra, siento que no hay nadie que pueda relacionarse con nosotras más que los demás. Siempre estoy aprendiendo algo nuevo y descubriendo más sobre mí misma a través de estos episodios!"

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¿Por dónde empezar?

Si alguna vez has querido ser una mosca en la pared cuando la terapia tiene lugar realmente, esta es tu oportunidad: la presentadora, autora y psicoterapeuta Esther Perel asesora a parejas reales mientras discuten sus problemas personales en ¿Dónde empezamos? Hay más de cinco temporadas de traumas y conflictos explorados con el enfoque suave de Perel, y los oyentes están obligados a identificarse con los temas que se presentan, que incluyen una pareja comprometida superando la infidelidad que condujo a estilos de vida más felices, así como un par de mejores amigos determinando si deben terminar su amistad. Editor principal de salud

Kaitlyn Pirie ha descubierto que la aplicación de la terapia de pareja en el mundo real es inspiradora y dice que el enfoque le hace volver a por más.

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: 4,8 Estrellas (12K Valoraciones)

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La mejor revisión:

"¡He aprendido tanto sobre cómo mirar hacia dentro, y cómo aplicar estas conversaciones a mis propias dinámicas y relaciones! La honestidad y la vulnerabilidad que se alcanza en estos episodios es impresionante."

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El laboratorio de la felicidad

Si te has dado cuenta recientemente de que tus emociones están indicando una depresión más grave, es probable que tengas muchas ideas erróneas sobre cómo deberías empezar a buscar ayuda. Aquí es donde entra en juego la doctora Laurie Santos, de la Universidad de Yale, y su programa Happiness Lab; con más de 100 episodios disponibles, Santos guía a los oyentes a través de las últimas investigaciones sobre cómo se interrelacionan el comportamiento y las emociones. Las directrices de Santos sobre la gestión de la negatividad en la vida que contribuye a la depresión (o la ansiedad o incluso el dolor) son el principal atractivo de este podcast superpopular.

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: 4,8 Estrellas (12,7K Valoraciones)

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Revisión de la parte superior

: "Este podcast ha sido la primera fuente que ha cambiado completamente mi relación con mis sentimientos, y me ha dado herramientas para mejorar mi bienestar mental en adelante. La información se presenta a través de historias fascinantes, relatos personales y estudios profesionales."

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Show de la Dra. Brooke

Si no está afectado por una condición clínica de salud mental pero desea mejorar su bienestar emocional y solucionar los hábitos perjudiciales, la cuota semanal de enfoques naturopáticos de la Dra. Brooke puede ayudarle a empezar. Tras haber conseguido un puesto en nuestra guía de los mejores podcasts motivacionales, la editora senior

Lizz Schumercompartió con los lectores que la biblioteca de más de 100 episodios del autor deHangry toca cualquier "albatros personal" que pueda estar tratando de conquistar ahora - todo, desde un problema recurrente de higiene del sueño o tratar de conquistar esa batalla cuesta arriba de la alimentación intuitiva.

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: 4,8 estrellas (200 valoraciones)

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: "[La Dra. Brooke] hace que la salud holística sea comprensible y alcanzable. Los temas que cubre son siempre útiles y ella explica las cosas de una manera que hace que sea fácil de aplicar a mí mismo."

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Happier With Gretchen Rubin

Los oyentes pueden entrar con facilidad en el relajado podcast de estilo familiar de la autora convertida en presentadora Gretchen Rubin, que se centra en la búsqueda de algunas formas rápidas de aumentar tu felicidad holística en cada episodio. Si te encuentras con hábitos problemáticos que te gustaría romper, pero no sabes por dónde empezar, Rubin ha creado una hoja de trucos con sus mejores episodios para empezar. Los temas incluyen la superación de la soledad por sí sola, cómo enfrentarse a la ansiedad climática y cómo trabajar para mejorar los límites con tu tecnología, entre muchos otros.

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: 4,7 estrellas (11,5K valoraciones)

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La mejor revisión:

"He descubierto que este podcast es tan ligero y a la vez atractivo, agradable y productivo. Siempre salgo con algo práctico que me entusiasma probar. Me gustan sus entrevistas a invitados y sus divertidos e interesantes temas semanales recurrentes"

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Fase de mantenimiento

Stephanie Dolgoff

El director adjunto de la Sala de Prensa de Salud del Grupo Lifestyle, ayudó a lanzar la exploración de Good Housekeeping en la cultura de la dieta a partir de 2020 y señala a Fase de Mantenimiento como un recurso digno para cualquiera que desee encontrar una dirección nutricional saludable en su vida. El programa, que es relativamente joven, con sólo 40 episodios a partir de abril de 2022, trabaja para desacreditar la ciencia cuestionable y las afirmaciones de marketing detrás de las modas de salud impulsadas hoy en día, que también incluyen actividades relacionadas con el bienestar que se ramifican en la salud mental. Los temas que se exploran en esta oportuna serie incluyen la autoestima en relación con la comida, el peligroso efecto del IMC en la salud de las mujeres y una profunda inmersión en el complicado mundo del tratamiento de los trastornos alimentarios.

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: 4,8 Estrellas (8,1K Valoraciones)

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Revisión de la parte superior

: "Es uno de los únicos podcasts que he encontrado que realmente me hace sentir mucho mejor por vivir en un cuerpo más grande. Hace un par de semanas tuve una mala experiencia en los médicos y llegué a casa llorando - puse uno de estos episodios y comí mi almuerzo y me hizo sentir mucho mejor."

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El hilarante mundo de la depresión

No es frecuente que la gente pueda reírse de la depresión, pero el presentador de la radio pública, John Moe, captó la atención de Dolgoff por poner de relieve la difícil situación que supone enfrentarse a la depresión clínica y su estigmatización con un enfoque muy cercano. Incluso aquellos que no buscan actualmente tratamiento para la depresión encontrarían valor en cada episodio, ya que la serie se compone de conversaciones hilarantes y crudas entre comediantes y otros invitados que han experimentado la depresión de primera mano. Aunque los 97 episodios del programa han sido alabados por los fans de Internet, El desternillante mundo de la depresiónha sido oficialmente cancelado en este momento; los fans más acérrimos se han pasado al nuevo programa de Moe, Depresh Mode, que incluye más debates sobre temas ajenos a la depresión.

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: 4,8 estrellas (4,2K valoraciones)

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Revisión de la parte superior

: "Busqué un podcast sobre la depresión cuando mi marido llegó a un punto de depresión que me asustó. No sólo me siento más optimista con respecto a mi cónyuge y mi matrimonio, sino que soy una mejor compañera, ya que he aprendido un sinfín de comprensión y compasión hacia las personas con depresión."

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Siéntase mejor, viva más

Uno de los mejores podcasts generales de Good Housekeeping de este año, Feel Better, Live More es una iteración del podcast del Dr. Rangan Chatterjee, presentador de la BBC y autor de best-sellers, que trata de dar respuesta a los dilemas de salud y bienestar más acuciantes de los tiempos modernos. Schumer señala que el médico generalista recurre a expertos especializados que lideran sus campos para tratar de forma sencilla los temas más complicados (desde la gestión del estrés hasta el lenguaje corporal) en cada episodio. Hay casi 260 episodios, con múltiples novedades semanales, dedicados a desmentir los mitos sobre la salud para que puedas mejorar tu nutrición de forma holística, mejorar la higiene del sueño y practicar una relajación específica.

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: 4,8 estrellas (1,4K valoraciones)

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La mejor revisión:

"Este podcast es uno de los que comparto regularmente con la familia y los amigos, además de dedicarle tiempo mientras cocino, conduzco y paseo. Como alguien que trabaja en la sanidad estadounidense, he disfrutado de las nuevas perspectivas sobre todos los aspectos de la salud e incluso he ido a leer algunos de los libros de los invitados especiales."

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Soberful

La adicción requiere múltiples facetas de tratamiento a lo largo de la vida, como la mayoría compartiría en sus propios viajes de recuperación. Pero compartir y diseccionar los obstáculos para la recuperación es uno de los pilares de muchos tratamientos contra la adicción, y sirve de base para este programa, que se desprende de un servicio online relacionado. Veronica Valli y Chip Somers actúan como copresentadores, pero a menudo relacionan la programación de su podcast con sus propios viajes de recuperación y enmarcan sus consejos para los demás a través de su propia narración personal, que los ávidos seguidores siempre señalan como muy útil. Aunque la mayoría de los 185 episodios del podcast se centran en la adicción al alcohol, muchos de los temas y debates que circulan en 'Soberful' pueden aplicarse también a otras formas de recuperación, y los fans tienen acceso a otras plataformas de Soberful, como su íntimo grupo de Facebook.

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: 4,8 estrellas (145 valoraciones)

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: Gratis (algunas funciones de la comunidad requieren una suscripción)

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: "Verónica y Chip me dan la esperanza de que puedo alcanzar la 'sobriedad emocional' y saber que ambos son terapeutas cualificados y personas con una sobriedad de larga duración, es inmensamente inspirador y tranquilizador".

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¡Actitudes!

Está claro que los presentadores Erin Gibson y Bryan Safi son hilarantes y atractivos para todos los públicos, a tenor de los elogios recibidos desde su lanzamiento en 2011. Pero Attitudes! se dirige a las mujeres y a las comunidades marginadas de Estados Unidos, incluidas las que se identifican como LGBTQIA+, examinando los problemas sociales y la política a través de una lente crítica relacionada. Si lo que buscas es explorar cuestiones de género de actualidad con ligereza y consideración, en particular a través de comentarios de expertos, este programa te cubre, a la vez que entreteje la comedia para que "¡Actitudes!" se sienta tan acogedor y accesible como lo es.

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: 4,8 Estrellas (5,9K Valoraciones)

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La mejor crítica: "Además de conseguir noticias poco difundidas con humor, compasión, fiereza y camaradería, simplemente aprecio mucho a Bryan y Erin como personas. Todavía pienso en el conmovedor discurso que Bryan compartió sobre su divorcio hace un par de años y en la reciente y preciosa participación de Erin sobre el fallecimiento de su padre (gran inspiración para cuando llegue mi momento)."

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¿Cómo puedo ayudar?

En la actualidad hay miles de nuevos podcasts dedicados a la salud mental y el bienestar, pero muchos oyentes siguen buscándose a sí mismos en su programación. La doctora Gail Saltz, psicoanalista, autora y profesora de psiquiatría en la Facultad de Medicina Weill Cornell de Nueva York -a la que recurren con frecuencia los editores de salud de Good Housekeeping- lanzó este podcast en el momento álgido de la pandemia para conectar directamente con los oyentes sobre sus preguntas más acuciantes. Tendrás la oportunidad de escribir a la Dra. Saltz y preguntarle directamente sobre los temas que te preocupan, que podrían acabar siendo el centro de su programa semanal. Sin embargo, los consejos de autoayuda que se ofrecen en los más de 60 episodios de la serie parecen ser totalmente exhaustivos, ya que en ellos se aborda todo tipo de temas, desde la ansiedad social hasta la forma de morderse las uñas, pasando por los problemas de imagen corporal y la forma de afrontar un diagnóstico de cáncer. La Dra. Saltz mantiene cada episodio en 15 minutos o menos, lo que hace que su programa sea accesible para todos.

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: 4,5 estrellas (45 valoraciones)

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La mejor revisión:

"Los consejos de la Dra. Saltz son fáciles de entender y comparte acciones concretas que puedo llevar a cabo en mi propia vida - ¡estaré escuchando semanalmente!"

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Totalmente humano

Incluso si no eres un fan de la superestrella del country LeAnn Rimes, ganadora de un Grammy, muchos se identifican fácilmente con el reciente programa de Rimes dedicado a ayudar a reforzar el bienestar emocional durante la pandemia. No hay que dejarse cegar por el poder de la estrella; hay mucha experiencia clínica holística en Wholly Human, que incorpora expertos acreditados que dirigen conversaciones sobre cómo abrazar el amor propio, tratar la ansiedad, superar el trauma, dejar de rumiar y autosabotearse, y mucho más. Rimes es una anfitriona compasiva que atrae a todo el mundo, dado su rango en la navegación de estos temas, ya que recientemente se ha abierto sobre su propio viaje de salud mental a lo largo de su carrera.

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: 4.0 Estrellas (428 Valoraciones)

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Revisión de la parte superior

: "Me encanta la apertura y la vulnerabilidad en la discusión... Me encanta la exploración de temas que a menudo se dejan de lado. Mucho más sustancia y alma tiene este podcast que la mayoría de lo que hay por ahí, y lo que encontramos en las redes sociales."

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Griefcast

Si has tenido que atravesar una pérdida dolorosa que te ha alterado la vida, el mejor consejo de autoayuda viene de la mano de la comediante Cariad Lloyd, que aporta una luz muy necesaria para superar la muerte. El podcast semanal entrevista a personalidades de los medios de comunicación sobre los seres queridos que han perdido, incluidos algunos nombres que quizá reconozcas (el podcast está basado en Gran Bretaña). Tras ocho temporadas y muchos premios, los episodios más recientes del programa abordan directamente la pérdida causada por la pandemia de COVID-19, que muchos oyentes no pueden encontrar todavía en otros lugares.

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: 4,5 estrellas (308 valoraciones)

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La mejor revisión:

"Perdí a mi abuela y a mi madre en 2021 con seis meses de diferencia (casi al día). Me topé con este podcast mientras buscaba otra cosa y me alegro de haberlo hecho... Es una verdadera ayuda para tratar de vadear los altibajos emocionales."

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MentalMusic

Si buscas ayuda en temas relacionados con el crecimiento (para ti o para un ser querido) y las presiones sociales a las que se enfrentan casi todos los adolescentes, MentalMusic es un programa hecho completamente por y para adolescentes. Editora senior de Crianza y Relaciones

Marisa LaScala nombró anteriormente el programa dentro de su guía de los mejores podcasts para adolescentes basándose en la perfecta capacidad del programa para entrelazar consejos de autoayuda para temas relevantes como los efectos de las redes sociales en la salud mental y temas relacionados con el bienestar como el insomnio. Aunque el equipo de podcasting que está detrás de este programa parece estar en un descanso, encontrarás que hay un catálogo de 50 episodios bien producidos para trabajar, suficiente para que cualquier adolescente comience.

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: 3,5 estrellas (20 valoraciones)

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Cómo elegir el mejor podcast de salud mental para ti:

Un podcast puede ser una forma agradable de reflexionar sobre los problemas emocionales que pueden estar molestando, pero no siempre está destinado a sustituir el tratamiento formal con un proveedor de salud clínica. "Las personas que pueden estar lidiando con sentimientos de ansiedad y depresión, pero que siguen siendo capaces de funcionar en sus funciones diarias -en el trabajo o en su familia- pueden encontrar muy útiles los consejos de los podcasts sin necesidad de ayuda adicional", dice el doctor Nick Allen, psicólogo clínico, profesor de la Universidad de Oregón y cofundador de la empresa de salud mental digital Ksana Health.

"Sin embargo, si las dificultades emocionales son lo suficientemente graves como para no poder ir a trabajar o pasar el día como de costumbre, entonces probablemente sea una buena idea buscar también la ayuda de un profesional de la salud mental", añade, citando los pensamientos suicidas, así como los antecedentes de esquizofrenia o trastorno bipolar, como indicadores de que un podcast por sí solo no es suficiente.

Hay cientos de podcasts que tocan temas de salud mental con frecuencia, pero lo mejor es suscribirse a aquellos programas que entrelazan comentarios y conocimientos de cuidadores cualificados

Allen subraya que los psicólogos, psiquiatras y trabajadores sociales están incluidos. "No es que los profesionales de la salud mental sean las únicas personas con buenos consejos sobre el bienestar emocional, pero me preocuparían los podcasts que no se basan en su experiencia en absoluto", añade.

Por último, busque un podcast que sea claro en cuanto a sus métodos para llegar a sus consejos y a los consejos de autoayuda para los suscriptores; es una buena señal escuchar más sobre las estrategias y los métodos de investigación utilizados en la producción. "La investigación es la mejor manera de entender si un enfoque realmente enriquecerá tu salud mental, o si es aceite de serpiente", dice Allen.