Estos videos de entrenamiento de 15 minutos en YouTube te darán un buen sudor gratis

Con todo lo que la vida nos ofrece, puede ser fácil dejar que el ejercicio pase a segundo plano. A veces las cosas se complican, y podemos sentir que no tenemos suficiente tiempo para tomarnos un momento para nosotros mismos para conseguir el movimiento que nuestro cuerpo necesita. Por suerte, el ejercicio no tiene que quitarnos horas de nuestro día para ser efectivo. De hecho, un estudio realizado en 2018 por el Journal of American Heart Association descubrió que las ráfagas cortas de esfuerzos "moderados a vigorosos" de 10 minutos pueden ser tan beneficiosas para su salud general como los entrenamientos más largos. La clave es espaciar las sesiones de sudor a lo largo de la semana. Con estas ráfagas más intensas, los expertos dicen que 75 minutos a la semana son suficientes para ver mejoras en su corazón y en la salud de sus huesos, así como en su fuerza y estado físico en general.

Así que digamos que sólo puedes dedicar 15 minutos en tu día. Es increíble. Hay tantos videos de entrenamiento cortos, gratuitos y divertidos en YouTube que es fácil encontrar algo que te ayude a cumplir tus metas semanales. De hecho, hemos compilado una lista de algunos de nuestros entrenamientos favoritos de 15 minutos a continuación. Ya sea que te gusten los circuitos de fuerza, el baile cardiovascular, los ejercicios de caminata o el Pilates, tenemos un video para ti.

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Nivel: Principiante

Estos cortes de pelo de género neutro que te darán un look atrevido y andrógino Sin equipo, no hay problema: pruebe este entrenamiento de 15 minutos para todo el cuerpo

Se necesita equipo: Ninguno

Lo que necesitas saber: Si buscas algo de bajo impacto, este entrenamiento es lo que hay. Como dice el título, no hay ningún salto, pero aún así podrás fortalecer y aumentar tu resistencia cardiovascular. El entrenador Char te guiará a través de un entrenamiento que alterna 45 segundos de trabajo con 15 segundos de descanso durante 15 rondas. No hay calentamiento, así que tendrás que encargarte de eso tú mismo. Pero desde el principio, Char hace que cada movimiento sea fácil de seguir a pesar de no tener comentarios en todo momento. Sólo tienes que darle al play y disfrutar del paseo.

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Black Pink Walking Dance Workout

Nivel: Principiante

Se necesita equipo: Ninguno

Lo que necesitas saber: Fans de Black Pink, este es para ti. Como dice el entrenador Rick en el video, no hay comentarios, así que puedes seguir la música sin el ruido de la charla. En lugar de explicarlo todo, Coach hace una demostración de los movimientos y pronostica lo que va a ocurrir con un vídeo pop-up en la esquina. Lo que me gusta de este entrenamiento es que no tienes que ser Justin Bieber para mantener el ritmo. Estos surcos son simples y divertidos. Por cierto, si has estado contando tus pasos, este entrenamiento añadirá 1.800 al total al final del día.

Entrenamiento para las chicas malas de Broadway

Nivel: Principiante

Se necesita equipo: Ninguno

Lo que necesitas saber: Esta sería súper divertida de hacer con un amigo. Es diferente a cualquier otro video de entrenamiento que he hecho antes en el sentido de que Joseph Corella y Jane Jourdan primero te enseñan toda la coreografía antes de que hagas tu gran espectáculo. Al final, puede que no estés preparado para el concurso, pero te sentirás como una estrella.

Kukuwa African Dance Fitness

Nivel: De principiante a intermedio

Se necesita equipo: Ninguno

Lo que necesitas saber: Me encanta Kukuwa, su familia y sus entrenamientos de baile. Es profesora de danza y cultura africana y es increíble cómo ha llevado su pasión al fitness. Este video pondrá una sonrisa en tu cara durante los 15 minutos, aunque no seas la persona más coordinada de la fiesta. Lo etiqueté como intermedio porque si no te sientes cómodo con el ritmo de los movimientos del afrobeat, puedes sentirte un poco frustrado. Pero oye, si puedes captar el ritmo general de lo que estas mujeres están haciendo, vas a pasar un buen rato.

Quemadura de brazo

Nivel: De principiante a intermedio

Se necesita equipo: Ninguno

Lo que necesitas saber: Si sólo quieres concentrarte en tus brazos durante el día, este ejercicio es genial para fortalecer tus bi, tri, hombros, e incluso la parte superior de tu espalda. Si estás cuidando una lesión en la pierna, puedes hacer cada uno de los ejercicios desde una posición sentada. Este entrenamiento no va a ser uno de esos ejercicios cardiovasculares que te dejan sin aliento, pero tus brazos definitivamente se sentirán gaseados cuando el reloj marque los 15 minutos. ¡Por una parte superior del cuerpo más fuerte!

Circuito Cardio y Fuerza

Nivel: De principiante a intermedio

Se necesita equipo: Un par de mancuernas o alimentos enlatados. Incluso puedes hacer este entrenamiento sin pesas si quieres.

Lo que necesitas saber: Lo que me gusta de la entrenadora Natasha es que ella es todo sobre la positividad del cuerpo y la autonomía del cliente cuando se trata de entrenar. Ella le recuerda a sus atletas que todo lo que demuestra son sugerencias. "Tú estás a cargo del entrenamiento, no yo", dice Natasha. Este entrenamiento está enfocado en los hombros y el centro. Natasha te calentará y te guiará a través de cuatro ejercicios: burpees, rotadores, marchas de tablones y levantamientos de mac. Realizará cada ejercicio de forma consecutiva durante cinco repeticiones y hará 8 series en total. Un trabajo rápido, simple y efectivo.

Yoga HIIT

Nivel: Principiante a intermedio

Se necesita equipo: Esterilla de yoga, manta, discos deslizantes o platos de papel.

Lo que necesitas saber: Bien, este entrenamiento sólo dura 10 minutos, pero definitivamente vale la pena, sobre todo si te gusta el yoga. Yogui Dianne Bondy se lanza a una serie de ejercicios que apuntan a tu núcleo, caderas, piernas, hombros, brazos y más. Como este video es tan corto, no hay mucho tiempo para que Bondy dé una tonelada de opciones de movimientos alternativos. Sin embargo, no hay ejercicios de salto o balísticos que puedan ser demasiado intensos para las articulaciones sensibles. Siente tu camino a través de este y no te olvides de respirar.

Circuito de cuerpo entero

Nivel: Intermedio a avanzado

Se necesita equipo: Ninguno

Lo que necesitas saber: Prepárate para un intenso trabajo de núcleo y cadera con este. MadFit no está jugando. No hay un largo calentamiento, así que si necesitas tiempo extra para aliviar tu cuerpo, tómate cinco minutos para hacer el estiramiento dinámico y cardiovascular que necesites. Después de 30 segundos de dos movimientos abdominales, MadFit te guiará a través de diferentes ejercicios que harás en intervalos de un minuto. Luego lo terminará con 30 segundos de escalada antes de hacer otra serie. Me gusta que ponga un temporizador en la pantalla y que explique algunas modificaciones para los movimientos. Pero no los demuestra. Así que antes de empezar, dale al vídeo un rápido desplazamiento y mira si los movimientos funcionan para ti.

Tabata de pasos aeróbicos

Nivel: Intermedio a avanzado

Se necesita equipo: Un paso

Lo que necesitas saber: La tabata es una forma de entrenamiento de alta intensidad a intervalos (también conocido como HIIT) que alterna 20 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso. "No es para los débiles de corazón", dice la entrenadora Crystal, pero creo que ella hace un gran trabajo al prepararnos para la tarea en cuestión. Ella los guiará a través de un calentamiento y una pausa para explicar los movimientos antes de que los hagan. Sin embargo, no hace modificaciones, así que si eres nuevo en el ejercicio, quizás quieras ver el video con anticipación para familiarizarte con los ejercicios.

HIIT Workout

Nivel: Intermedio a avanzado

Se necesita equipo: Ninguno

Lo que necesitas saber: Prepárense para sentir la quemadura en sus piernas porque este video tiene muchos saltos. Dicho esto, si sus articulaciones se sienten un poco malhumoradas, tal vez no quieran saltar en este. El entrenador no da muchas opciones alternativas para cada ejercicio, desafortunadamente. Aún así, este es un gran entrenamiento que incluye un calentamiento y un enfriamiento. El entrenamiento en sí mismo es al estilo de la taberna: 12 ejercicios con 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso. El entrenador siempre pronostica el próximo ejercicio y da explicaciones detalladas de los movimientos, aunque se quede sin aliento durante todo el tiempo. Impresionante.