Halle Berry no hace 'cardio' en sus entrenamientos ahora que está en la menopausia - aquí está el porqué no es algo malo

Es justo decir que la mayoría de nosotros no podemos replicar las rutinas de ejercicio de las estrellas de Hollywood, pero en el caso del entrenamiento de Halle Berry, puede ser más relatable de lo que piensas.

Además de sus papeles en algunas de las películas más importantes de Hollywood, Halle Berry, de 58 años, es conocida por estar en excelente forma. Ahora, la actriz ha revelado que ha tenido que cambiar la forma en que se ejercita, dejando de lado su rutina de cinta de correr y ciclismo en interiores en favor de algo diferente para cuidar su cuerpo mientras atraviesa la menopausia.

Halle Berry siempre ha defendido un estilo de vida activo, pero en una conversación con la autora y presentadora Tamsen Fadal en el podcast The Tamsen Show, la actriz ganadora de un Oscar dijo que su enfoque ha cambiado en los últimos años. "Solía hacer mucho cardio. Ahora no hago cardio. Estoy intentando aumentar mi masa muscular, así que ahora levanto pesas," dijo.

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“Nunca solía levantar pesas antes. Solo hacía mi propio peso corporal, cardio, ciclismo y correr. Ahora, simplemente hago - lo que encuentro aburrido - pero es necesario para esta etapa de la vida, realmente solo levantar pesas más pesadas de lo que nunca he levantado, y probablemente lo haga dos días más a la semana de lo que solía".

Berry dijo que no estaba haciendo entrenamiento de fuerza para "ponerse musculosa" - solo para "mantenerse saludable" y "manejar mi diabetes", pero ahora está levantando pesas pesadas y "aún no se pone musculosa".

"Simplemente estoy tratando de mantener la masa muscular que tengo, y eso es importante a esta edad," dijo. La especialista en fitness femenino y fundadora de Owning Your Menopause, Kate Rowe-Ham, dice que la actriz está haciendo exactamente lo correcto para su cuerpo en esta etapa. "A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, comenzamos a perder densidad ósea y masa muscular a un ritmo acelerado. Este cambio natural nos pone en mayor riesgo de osteoporosis, sarcopenia (pérdida de músculo) y reducción de la salud metabólica. El entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar todo eso," dijo.

El año pasado, Berry reveló que descubrió que estaba en perimenopausia cuando tenía 54 años, pero no sabía mucho al respecto ni a dónde recurrir para obtener apoyo. Desde entonces, ha fundado Respin, una comunidad digital para que las mujeres discutan sus experiencias y se apoyen mutuamente durante la perimenopausia y la menopausia.

Como sugirió la estrella, el entrenamiento de fuerza no necesariamente significa que te vayas a poner "marcada". De hecho, es muy difícil hacer eso sin intentarlo, especialmente durante la menopausia. Lo que sí hace, como dice Rowe-Ham, es ayudarnos a construir músculo magro, apoyar la salud de las articulaciones y aumentar nuestro metabolismo, a su vez ayudando a equilibrar nuestras hormonas.

Pero, ¿qué pasa con abandonar el cardio por completo? El ejercicio de alta intensidad como el que Berry describió, como correr y HIIT, puede "poner más estrés en el cuerpo porque provoca un aumento en nuestros niveles de cortisol," dice Rowe-Ham.

"Cuando el cortisol está crónicamente elevado, puede impulsar el almacenamiento de grasa (especialmente alrededor de la zona media), alterar el sueño, afectar el estado de ánimo y empeorar los síntomas perimenopáusicos como los sofocos, la ansiedad y la fatiga," dice.

La entrenadora personal dice que trabaja con muchas mujeres que dicen que están haciendo ejercicio más duro que nunca, pero no están viendo resultados. "Cuando miramos más de cerca, usualmente es porque sus cuerpos están estresados, inflamados y no están recibiendo el apoyo o la recuperación que necesitan."

Rowe-Ham dice: "El cardio no es el enemigo, pero debe ser parte de un plan bien equilibrado, y el entrenamiento de fuerza es una pieza crucial de ese rompecabezas."

Algunos tipos de entrenamiento de fuerza elevan la frecuencia cardíaca lo suficiente para que el entrenamiento sea considerado ejercicio cardiovascular de baja intensidad, ofreciendo los mismos beneficios de salud cardiovascular y bienestar general que caminar, nadar, hacer senderismo, ciclismo y Pilates.

Berry dijo en The Tamsen Show que está "levantando pesas más pesadas que nunca", lo cual es clave aquí. Si bien los entrenamientos con pesas ligeras - como Pilates con pesas - pueden ser útiles, Rowe-Ham dice que levantar pesado es importante para las mujeres en sus 40 y 50 años. "Como mujeres, a menudo se nos dice que levantemos ligero, pero eso no sirve si queremos hacer cambios significativos en nuestra salud muscular y ósea," dice.

En cambio, la entrenadora sugiere levantar pesado. Estos son pesos que se sienten desafiantes después de un par de repeticiones. Hacerlo "mejora drásticamente la energía, la estabilidad, la confianza e incluso la postura," dice.