La Mejor Dieta y Consejos de Fitness para Tu Tipo de Cuerpo

Las personas parecen describir las formas del cuerpo de varias maneras hoy en día: manzana, pera, delgado, atlético, robusto, voluptuoso... La lista podría continuar. Hasta cierto punto, parece inútil y potencialmente dañino emocionalmente categorizar la forma de tu cuerpo. Después de todo, nuestros cuerpos son simplemente nuestros cuerpos, y poner demasiado énfasis o pensamiento en su apariencia es completamente innecesario. Cada persona y cada cuerpo son únicos, bellos y singularmente hermosos. Pero, resulta que hay algo de valor en considerar tu somatotipo cuando se trata de tu enfoque hacia la dieta y el fitness.

¿Qué es un Somatotipo?

Un somatotipo es una categoría que describe la forma general de un cuerpo humano. Los tres tipos son típicamente endomorfos, ectomorfos y mesomorfos.

El enfoque del somatotipo para los objetivos de bienestar tiene como objetivo ajustar la nutrición y los consejos de ejercicio para un individuo a su tipo de cuerpo o forma. Aunque no es un enfoque universalmente aceptado para la composición corporal, la aptitud y los objetivos de peso, algunos expertos en fitness y nutrición dicen que considerar tu forma corporal natural, distribución de grasa y tendencias metabólicas (que están encapsuladas en los somatotipos) al intentar estar en mejor forma puede ayudarte a tener mayor éxito. Así que nos comunicamos con algunos profesionales de bienestar para darnos los detalles sobre los somatotipos y enseñarnos qué dice la ciencia sobre cómo cada forma corporal debería abordar los hábitos de nutrición y ejercicio.

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Continúa leyendo para aprender sobre endomorfos, mesomorfos y ectomorfos, así como los mejores consejos de dieta y ejercicio basados en tu tipo de cuerpo. Beneficios del Enfoque Somatotipo

Es útil considerar tu tipo de cuerpo en tus objetivos de pérdida de peso y fitness porque las recomendaciones de dieta y ejercicio para una salud óptima no son de talla única. “Cada tipo de cuerpo reacciona y responde de manera diferente a la ingesta calórica y a los ejercicios”, explica un experto. “Saber qué enfoque tomar ayudará a una persona a crear un plan realista y tener más éxito en alcanzar sus objetivos.”

Endomorfos

“[El] tipo de cuerpo endomorfo se define por tener un mayor porcentaje de grasa corporal con menos masa muscular.” Los endomorfos también tienden a ser más bajos, con una construcción algo redondeada y un metabolismo más lento.

Recomendaciones Dietéticas

“Estos tipos de cuerpo tienden a ser más sensibles a la ingesta calórica”, explica un experto. Añade que los endomorfos suelen tener una menor tolerancia a los carbohidratos, lo que significa que son más susceptibles al aumento de peso incluso con un superávit calórico relativamente menor. Según los expertos, “las recomendaciones dietéticas para este tipo de cuerpo serían consumir un déficit calórico con suficiente proteína.”

Se dice que hay algunas razones por las cuales una ingesta adecuada de proteína es tan importante para los objetivos de composición corporal. “La proteína es más saciante, lo que significa que tendrás menos probabilidades de picar alimentos ricos en carbohidratos y azúcares, y también te ayudará a gestionar mejor la ingesta calórica total diaria”, explica un experto. Se recomienda que los endomorfos consuman entre 1.6 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Recomendaciones de Ejercicio

Los objetivos de ejercicio para los endomorfos implican construir músculo y quemar grasa porque aumentar la masa corporal magra aumentará la tasa metabólica, ayudándote a quemar más calorías a lo largo del día, incluso en reposo. “La mayoría de los endomorfos responderán mejor al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y al levantamiento de pesas para quemar grasa corporal y construir masa muscular, lo que ayudará a mostrar una apariencia más delgada”, dice un experto.

Ectomorfos

Se describe a los ectomorfos como naturalmente delgados, con menos grasa corporal, huesos más pequeños y una estructura estrecha. Tienden a tener una construcción más delgada y con un metabolismo rápido, y luchan por ganar músculo.

Recomendaciones Dietéticas

“Debido a tener un metabolismo más rápido y generalmente mayor tolerancia a la ingesta de carbohidratos, los ectomorfos no tienden a ganar peso o grasa corporal en exceso fácilmente. Esto puede ser beneficioso, pero los ectomorfos pueden luchar para construir masa muscular y aumentar fuerza”, nota un experto. Se recomienda que los ectomorfos enfoquen la ingesta de proteínas y carbohidratos en su dieta para apoyar el crecimiento muscular. “La ingesta diaria de proteínas debería oscilar entre 1.8 y 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal.”

Recomendaciones de Ejercicio

Se señala que el esbelto y delgado cuerpo de los ectomorfos, combinado con su mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta, significa que tienden a destacar en ejercicio aeróbico y pueden favorecer entrenamientos de cardio de estado estable de baja intensidad, como trotar, andar en bicicleta y usar elípticas. “Los ectomorfos deben priorizar el entrenamiento de fuerza para construir músculo y mantener baja la intensidad del cardio para limitar el gasto calórico”, advierte un experto.

Mesomorfos

Los mesomorfos tienen una construcción atlética natural y tienden a ganar músculo con facilidad.

Recomendaciones Dietéticas

“Se considera que los mesomorfos son los más favorecidos genéticamente de los tres somatotipos. Esto significa que pueden utilizar los macronutrientes de manera óptima para construir masa muscular magra mientras generalmente ganan o mantienen muy poca grasa corporal (por estándares promedio).”

Recomendaciones de Ejercicio

La construcción muscular natural de los mesomorfos tiende a hacer que respondan muy bien al entrenamiento de fuerza. “Los mesomorfos pueden estructurar sus entrenamientos de resistencia de cualquier manera que consideren adecuada, enfocándose en entrenamientos de cuerpo completo, división superior/inferior, empujar/jalar o incluso grupos musculares aislados.”

Desventajas del Enfoque del Somatotipo

Se cree que la principal desventaja de enfocarse demasiado en tu tipo de cuerpo es que se descuidarán los principios básicos de entrenamiento y dieta que son universales para todos los somatotipos. “Solo porque un ectomorfo tenga un metabolismo más alto, por ejemplo, no significa que esté inmune a ganar peso y grasa corporal si consume un superávit calórico demasiado alto”, dice un experto. “Además, las personas pueden cambiar su tipo de cuerpo a través del entrenamiento y la dieta.”

Porque esto, los expertos sugieren que las personas deben considerar su tipo de cuerpo al tomar decisiones sobre dieta y entrenamiento, pero no deberían estar restringidos por ello, ya que los tipos de cuerpo pueden cambiar con el tiempo hasta cierto punto. “Fortalécete levantando pesas, consume un superávit/déficit calórico para ganar o perder peso y utiliza cardio para aumentar el gasto de energía, y cambiarás tu físico y niveles de fitness, independientemente de tu tipo de cuerpo inicial.”