La mejor ropa y accesorios para tus carreras con frío

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si compras a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

Como dice el refrán: No existe el mal tiempo, sino el mal equipo.

Cuando te vistes adecuadamente para las condiciones, nada puede impedirte hacer un entrenamiento al aire libre. Y como es perfectamente seguro hacer ejercicio al aire libre durante todo el invierno, puedes seguir haciendo kilómetros incluso cuando baje el mercurio.

¡Vota! ¿Ves bien que se pague a las modelos con ropa y accesorios como hace Marc Jacobs? 5 consejos para combinar tus accesorios con el outfit

Aprende a disfrutar de las carreras en climas fríos con estas 14 prendas esenciales para correr en climas fríos.

Un rápido vistazo a los mejores elementos esenciales para correr en invierno

• La mejor capa base: Under Armour ColdGear Authentics Mock Neck
• Mejor chaqueta cortavientos: HAGLÖFS L.I.M. Jacket
• Mejor capa intermedia: The North Face Wayroute Pullover Hoodie
• Mejor chaqueta de invierno: Sugoi Alpha Hybrid Jacket
• Mejores mallas para correr: Craft Sports Adv Subz Warm Running Tights 2
• Mejor pantalón para correr: Craft Sports Adv Subz Running Wind Pants 2
• Mejores calcetines para correr: Calcetines ultraligeros Darn Tough Run 1/4
• Mejor polaina: Polaina de cuello Smartwool Merino 150 Pattern
• Mejor calentador de orejas: Cinta para calentar las orejas Atneato
• Mejor gorro de invierno: Salomon Unisex Beanie
• Mejores guantes: Guantes Brooks Running Fusion Midweight
• Mejores gafas de sol: Oakley Radar EV Path
• Mejorescalentadores de manos: Hot Hands Hand Warmers
• Mejorprotector labial: Aquaphor Lip Protectant + Sunscreen

Cómo elegimos el mejor equipo de running de invierno

Hablamos con Marco Anzures, un entrenador de running de élite, para que nos diera todos los detalles sobre cómo mantenerte fresco mientras corres con el frío. Esto es lo que recomienda buscar al comprar el equipo:

• Que sea ligero. Escoge prendas que aíslen bien sin añadir mucho peso que te haga sentirte agobiado. Por mucho frío que haga, llevar una parka durante una carrera no es lo mejor.
• Busca capas. En relación con lo anterior, deberás elegir prendas relativamente finas que se puedan poner en capas y que puedas combinar fácilmente en función de las condiciones meteorológicas. De nuevo, aparca la parka.
• Evita el algodón. Hay varios materiales que funcionan bien, pero el algodón no es tu amigo. "El algodón absorberá el sudor y te mantendrá frío", aconseja Anzures. Añade que cualquier material que absorba la humedad es siempre una buena opción.

Con estos consejos en mente, hemos incluido capas ligeras que no son de algodón, con increíbles comentarios de los clientes. Además, hemos sometido a todas nuestras selecciones a un exhaustivo proceso de verificación para comprobar si hay afirmaciones de salud no respaldadas, prácticas comerciales turbias y pleitos relacionados con los productos de la empresa.

Guía de precios

• $ = menos de 30 dólares
• $$ = $30-$80
• $$$ = más de $80

Lo esencial: La mejor ropa para correr en tiempo frío

Ponte la ropa y sal a correr.

La mejor capa base para correr en inviernoUnder Armour ColdGear Authentics Mock Neck

• Precio: $$
• Características: tejido de doble capa que absorbe la humedad
• Ventajas: ligera, transpirable, cálida
• Contras: Según algunas opiniones, la talla es pequeña

No puedes equivocarte con una capa base de la compañía que prácticamente las inventó.

Esta camiseta básica de manga larga no es tan básica. Cuenta con la exclusiva tecnología ColdGear de Under Armour, un tejido de doble capa diseñado para alejar la humedad de tu piel y mantener el calor corporal.

La construcción ligera especial te mantiene caliente y cómodo sin ningún volumen extra que pueda ralentizarte. Sin embargo, algunos críticos dicen que es un poco pequeña.

Comprar ahora en tallas de mujer Comprar ahora en tallas de hombre El mejor cortavientos para correr en inviernoHAGLÖFSL.I.M. Jacket

• Precio: $$$
• Características: Chaqueta 100% de polimida (también conocida como nylon) que es ligera y fácil de empaquetar
• Pros: ligera, proporciona protección contra el viento, portátil
• Contras: cara para su limitada funcionalidad (mejor para corredores serios al aire libre)

Este cortavientos es ligero pero proporciona una protección extra para la parte superior del cuerpo en condiciones de viento. Y seamos realistas: tienes que mantener los pulmones calientes para poder soportar el frío brutal Y el viento.

Está fabricado con nylon impermeable pero transpirable para protegerte de los elementos sin intensificar el sudor.

Esta chaqueta también es fácil de llevar con usted JIC. Se pliega lo suficientemente pequeño como para caber en un bolsillo, así que puedes sacarlo si el viento empieza a azotar.

Comprar ahora en tallas de mujer Comprar ahora en tallas de hombre La mejor capa intermedia para correr eninvierno The North Face Wayroute Pullover Hoodie

• Precio: $$$
• Características: el forro polar ajustado te mantiene caliente sin añadir volumen
• Pros: fino, estupendo para vestirse por capas
• Contras: es un poco grande, no es lo suficientemente cálido para temperaturas bajo cero

Un consejo profesional: cuando busques ropa para las inclemencias del tiempo, recurre a marcas especializadas en outdoor como The North Face.

Los productos de la empresa se prueban en las condiciones más duras y tienen una garantía de por vida (sí, la duración de toda tu vida). Este jersey ajustado, fabricado con un cálido y acogedor (pero no voluminoso) forro polar, absorbe el sudor para mantenerte caliente y seco.

Es una gran capa superior o intermedia en una carrera fría (pero no helada).

Comprar ahora en tallas de mujer Comprar ahora en tallas de hombre Mejor chaqueta de invierno para correr en inviernoSugoiAlpha Hybrid Jacket

• Precio: $$$
• Características: el aislamiento sintético te mantiene caliente y seco
• Pros: resistente al viento y al agua, ligero pero aislado
• Contras: es cara

Sólo necesitas una capa exterior realmente buena para las carreras frías, y ésta lo es. Está hecha de un tejido sintético que aísla y protege del viento y la lluvia.

El panel resistente al viento a lo largo de la parte delantera mantiene su torso protegido, y el tejido de punto elástico en las mangas y los lados no limitará su rango de movimiento.

Llevamos cuatro inviernos corriendo con temperaturas gélidas y nevadas, y contando.

Compra ahora en Sugoi Las mejores mallas para correr en inviernoCraftSports Adv Subz Warm Running Tights 2

• Precio: $$$
• Características: forro de poliéster cálido
• Pros: a prueba de viento, diseñado para mantenerte caliente
• Contras: son pequeñas y largas

Estas mallas clásicas provienen de una marca conocida por su equipo de esquí nórdico (sin duda

, se trata de mantenerte caliente) y son a prueba de viento para evitar que el viento helado te frene.

El interior de jersey cepillado y poliéster se siente como mantequilla cuando te las pones y también ofrece un poco de aislamiento extra. La parte delantera de los leggings está hecha de 100% poliéster, lo que ayuda a mejorar la resistencia al viento. (Nota: aumenta la talla si estás entre dos tallas porque estos leggings están hechos para piernas largas y complexiones delgadas).

Comprar ahora en tallas de mujer Comprar ahora en tallas de hombre Los mejores pantalones para correr en inviernoCraftSports Adv Subz Running Wind Pants 2

• Precio: $$$
• Características: frente al viento y al agua
• Pros: ligero, cálido
• Contras: caros, hechos para cuerpos largos y delgados, no vienen en tallas de mujer

¿Prefieres los pantalones a las mallas? Nosotros pensamos que sí.

Estos pantalones -la versión en pantalón de las mallas mencionadas anteriormente- cuentan con el sello de aprobación de Anzures. Son ligeros, resistentes al agua y al viento, pero están fabricados con una mezcla de jersey y poliéster que proporciona un nivel de comodidad similar al de un chándal.

También llevan detalles reflectantes, para que te vean sin importar el tipo de paisaje invernal por el que estés corriendo.

¿La parte molesta? No vienen en tallas de mujer. Así que tendrás que probarlos en tallas de hombre o decantarte por los Craft Sports Women's ADV Pursuit Insulate XC Ski Pants, que son similares pero un poco más resistentes.

Comprar ahora en tallas de mujer Comprar ahora en tallas de hombre Los mejores calcetines para correr en inviernoDarnTough Run 1/4 Ultra-Lightweight Sock

• Precio: $.
• Características: mezcla de lana merina que proporciona un excelente aislamiento térmico y absorbe la humedad
• Pros: absorbe la humedad, se seca rápidamente, no se amontona
• Contras: demasiado estrechos para los pies anchos, según algunas opiniones

En un día cálido, podrías coger cualquier par de calcetines. Pero cuando te ejercitas en el frío, tu cuerpo envía la sangre directamente a tus principales grupos musculares, dejando que partes del cuerpo como los dedos de las manos, los pies, las orejas y la nariz se enfríen más.

Puede que pienses que llevar varios pares de calcetines servirá de algo, pero los expertos creen que esto puede restringir aún más el flujo sanguíneo.

Así que hazte con un calcetín de mezcla de lana merina como éste. La lana es conocida por ser un excelente aislante térmico, más que otros tejidos como el algodón y el poliéster. La lana no evacua la humedad por sí misma (aunque puede absorberla y seguir reteniendo el calor cuando está mojada), pero este calcetín contiene nylon para ayudar a eliminar el sudor.

Anzures recomienda siempre la lana para los calcetines de correr. Además, tiene una construcción especial que se adapta a las curvas del pie y se mantiene en su sitio, por lo que no hay material suelto que te roce.

(Espera, ¿eso significa... que no hay ampollas? ¡Apúntanos!)

Comprar ahora en tallas de mujer Comprar ahora en tallas de hombre La mejor polaina para correr eninviernoPolaina de cuello Merino 150 Pattern de Smartwool

• Precio: $.
• Características: la lana merina te mantiene caliente, pero sin sudar
• Pros: ligero, de secado rápido, absorbe la humedad
• Contras: un poco caro

La forma más rápida de hacer que todas las camisetas de tu arsenal sean más versátiles: añade una polaina. Si añades una polaina a una camiseta de tirantes o de manga larga, la transformarás en una camiseta de cuello alto. Apriétala para obtener el calor de una bufanda o súbela sobre la nariz cuando haga mucho frío y viento.

Los críticos dicen que es la polaina perfecta para la gente activa - la lana te mantiene caliente sin sobrecalentamiento, y es resistente al olor, por lo que no necesitas lavarla después de cada uso.

Compra ahora en REI Mejor calentador de orejas para correr eninvierno Atneato Ear Warmer Headband

• Precio: $.
• Características: el forro polar de poliéster es cálido y resistente al viento
• Pros: barato, sirve de banda para el sudor, cálido
• Contras: muy fino

Tu kit de invierno no está completo sin un calentador de orejas. Ese horrible escozor que sientes en los oídos después de correr cuando hace frío puede convertirse en una cosa del pasado.

Esta creación de vellón de poliéster de Atneato hace las veces de cinta para el sudor, y consigue un gran equilibrio de ligereza y flexibilidad, a la vez que proporciona suficiente tejido para mantener el frío del viento.

Los críticos dicen que es muy cómodo y se adapta bien a los auriculares, pero algunos dicen que es demasiado fino para las temperaturas realmente frías.

Comprar ahora en Amazon Mejor gorro de invierno para correr en inviernoSalomonRS Unisex Beanie

• Precio: $$
• Características: gorra de cobertura total, resistente al viento y al agua, con banda para el sudor y gafas de sol incorporadas
• Pros: absorbe la humedad y es resistente al viento
• Contras: no es muy elástico para las cabezas más grandes

En algunos días, una cinta para la cabeza no es suficiente. Eso significa que es el momento de buscar un gorro de cobertura total. Este gorro está fabricado con poliéster 100% que absorbe la humedad y cuenta con una parte delantera a prueba de viento, así como con una cinta para el sudor integrada y una ranura para las gafas de sol.

Mantiene la cabeza caliente sin que te sude el pelo, y es lo suficientemente ajustado como para llevarlo debajo de los calentadores de orejas o de un gorro más voluminoso para obtener más calor.

Pero puede que tengas que buscar en otra parte si tienes una cabeza grande, ya que este gorro no tiene mucho margen de maniobra.

Compra ahora en Salomon Los mejores guantes para correr eninviernoGuantes Running Fusion Midweight

• Precio: $$
• Características: cálido, pero aún así amigable con la tecnología
• Pros: tecnología amigable, puños magnetizados
• Contras: un poco caros

Guante para correr, guante para correr, vamos a... juntarnos y... sentirnos bien. 🎤

La característica más importante de los guantes para correr (aparte del calor, por supuesto) es la punta del pulgar y del índice con tecnología, para que puedas mantener tus aplicaciones de música y seguimiento de la carrera en todo momento.

Este par lo tiene cubierto, junto con los puños imantados para mantener a la feliz pareja acurrucada cuando no se usa. Además, están aprobados por Bluesign para ser sostenibles.

Compra ahora en Fleet Feet Las mejores gafas de sol para correr en inviernoOakleyRadar EV Path

• Precio: $$$
• Características: Lentes Prizm que mejoran el color y el contraste para que puedas ver mejor con luz brillante
• Pros: filtran la luz blanca
• Contras: se agotan con frecuencia debido a la gran demanda

¿Realmente necesitas unas gafas de sol específicas para el invierno? La verdad es que no. Cualquier par servirá. Pero confía en nosotros cuando te decimos que vale la pena considerar este par.

¿Sabes lo brillante que es el sol en un día de invierno cuando se refleja en la nieve? Pues bien, estas lentes filtran específicamente los tonos blancos, para que puedas ver con más claridad sin que te ciegue el resplandor.

Si te gustan los deportes de nieve, harán una doble función en las pistas, así que vale la pena la inversión. ¿Aún no estás seguro? Pruébate un par y lo entenderás al instante.

Compra ahora en Sunglass Hut Los mejores calentadores de manos para correr eninvierno Calentadores de manos

• Precio: $-$$
• Características: puede calentar las manos al instante
• Pros: mantiene las manos calientes
• Contras: puede causar quemaduras

Estos chicos malos no son sólo para tus padres durante la temporada de fiestas.

Es una buena idea guardar una caja de estos cerca de tus guantes para los días de temperaturas bajo cero. Coloca un par en tus guantes para mantener tus manos calientes en cada kilómetro.

Pero ten en cuenta: si los llevas justo al lado de la piel (sin una capa intermedia, como el bolsillo de un guante), pueden quemarte la piel.

Compra ahora en Amazon Mejor protector labial para el invierno corriendo Aquaphor Lip Protectant + Sunscreen

• Precio: $.
• Características: ofrece protección solar y mantiene la hidratación
• Pros: protege e hidrata los labios
• Contras: tiene un sabor terrible y puede resecar, según los críticos

Nosotras somos de las que no podemos salir de casa sin un bálsamo labial, sobre todo en condiciones de sequedad. Las quemaduras después de la carrera las podemos soportar. ¿Los labios agrietados? No tanto.

Este bálsamo retiene la humedad y evita la pérdida de agua de los labios, pero también puede utilizarse alrededor de la nariz y como bálsamo corporal antirozaduras para las carreras largas.

Y además: tiene FPS 30, que es imprescindible para los entrenamientos al aire libre. En los días luminosos y nevados, las quemaduras del sol aún pueden afectarte.

Sin embargo, hay que tener cuidado: Algunos críticos informan de que -aunque el FPS funcionó- el bálsamo labial sabía como un bocado de protector solar.

Compre ahora en Amazon ¿Siente frío? Aquí tienes algunos consejos para comprar¿Estás listo

para comprar? Asegúrate primero de saber exactamente lo que necesitas con estos útiles consejos basados en las últimas investigaciones y de Anzures.

Capa base: mallas, camiseta de manga larga

El tejido que absorbe la humedad es imprescindible para la capa base, ya que es el primero que se moja cuando se suda. Busca materiales conocidos que absorban la humedad, como el poliéster, el nailon, el acrílico y el polipropileno. La lana sintética y las mezclas de lana también funcionan bien.

Por otro lado, los tejidos naturales como el algodón, el bambú y la lana 100% absorben la humedad. Eso significa que tendrás ropa fría y húmeda pegada a tu piel cuando las temperaturas sean bajas. No, gracias.

Incluso puedes optar por mezclas de algodón, bambú y lana. Siempre que el tejido cuente también con una tela sintética que absorba la humedad, deberías estar bien.

Capa intermedia: pantalón, pantalón corto, camiseta o camiseta de tirantes

La capa intermedia es para el aislamiento. Pero al estar menos preocupados por la evacuación de la humedad, tienes más opciones:

• La lana es conocida por sus excelentes propiedades de aislamiento térmico.
• Elforro polar suele ser de poliéster, pero también puede ser de algodón o lana. También es un buen aislante.
• Lamicrofibra es similar al vellón y también está hecha de poliéster. Es muy suave y proporciona aislamiento sin sentirse muy pesado.

Ropa exterior: chalecos, chaquetas

La capa exterior es para protegerse de los elementos. Busca materiales impermeables y resistentes al viento que permitan algún tipo de transpiración, como el poliéster y el nailon.

Algunas marcas también utilizan poliuretano (básicamente plástico) para partes de los abrigos impermeables, pero dejan paneles de tejidos más transpirables en los laterales para que no te asfixies.

La transpirabilidad es la clave. Sin ella, es más probable que te mojes con tu propio sudor, lo cual es contraproducente.

Accesorios: gorros, cubrecaras, guantes/guantes, calcetines

Cuando se trata de accesorios, ya no se trabaja con capas. De hecho, llevar varias capas de calcetines puede restringir el flujo sanguíneo y dificultar el calentamiento de los dedos de los pies. Así que, por favor, evita eso si puedes.

En su lugar, busca mezclas de tejidos aislantes (lana, vellón) y que absorban la humedad (poliéster, nailon, etc.). Estos ofrecen lo mejor de ambos mundos, lo que es imprescindible para mantenerse seco y caliente.

Cómo vestirse para correr en invierno

El uso de capas es la clave para correr con éxito en climas fríos. Según Anzures, "hay una gran variedad de chaquetas, pantalones y mallas que puedes poner en capas según el tipo de protección que busques contra los elementos".

Aquí está su hoja de trucos de estratificación, basada en la temperatura exterior en el momento de su carrera:

• 50 a 59°F (10 a 15° C): Camiseta y pantalones cortos
• 40 a49°F (4 a 9° C): camiseta de manga larga, pantalones cortos o mallas, guantes finos y calentadores de orejas opcionales
• 30 a 39°F(-1 a 3 ° C ): camisa de manga larga, chaleco o camiseta ligera, pantalones cortos, mallas, guantes y un gorro
• De 20 a 29 °F (-7 a -2° C ): camisa de manga larga, chaleco o camiseta ligera, chaqueta o cortavientos, pantalones cortos o largos, mallas (para mayor calor, ponte mallas cortas encima de las largas), guantes, gorro
• Menos de 20°F (-7° C): camiseta de manga larga, chaleco o camiseta ligera, chaqueta o cortavientos, pantalones, mallas (para más calor, ponte mallas cortas encima de las largas), manoplas gruesas (para más calor, ponte encima de los guantes), gorro.

Por qué correr al aire libre es bueno para ti

Es posible que durante los meses de invierno consultes el pronóstico y te estremezcas ante la idea de salir a correr.

¿Por qué no puedes pagar una suscripción al gimnasio, ahorrarte unos dólares en equipo de protección y estar aún más abrigado?

Pues bien, correr al aire libre tiene algunos beneficios únicos notables para aquellos que están empeñados en alcanzar sus objetivos de resistencia, cardio y fuerza en las piernas:

• Mejora del crecimiento óseo. Correr al aire libre supone un mayor impacto sobre los huesos y las articulaciones y los tejidos que los conectan. Como resultado, tus huesos se reponen más con el tiempo que cuando utilizas una cinta de correr, que tiene una superficie más blanda que se mueve mientras corres. Esto puede ayudar a mantener a raya la osteoporosis a medida que se envejece.
• Unos glúteos estupendos. Correr sobre una superficie fija significa que los isquiotibiales y los glúteos entran más en juego que en una plataforma en movimiento. Un trasero de gallina.
• Un impulso mental. El poder de sentir el viento en tu cabello y ver el cambio de paisaje puede reducir la ira, la depresión y el estrés más que el ejercicio en interiores, según un estudio de 2017.
• Mejora de la estabilidad. Correr en línea recta significa que tus músculos estabilizadores no trabajan tanto. Hacer ejercicio al aire libre significa que puede tener que ajustar su curso y evitar obstáculos, por lo que dará a esos estabilizadores un poco más de esfuerzo.
• Mejora la concentración. Especialmente si estás entrenando para una gran carrera, practicar al aire libre para preparar tu cuerpo para maniobrar alrededor de la gente y los obstáculos (que no encontrarás en la cinta de correr) es esencial para mantener la mente despejada ese día.

Aquí analizamos más detenidamente la carrera en interiores y al aire libre.

Consejos para atarse con bajas temperaturas

Aquí tienes algunos consejos para que tu carrera sea tan divertida como una al sol.

Calentamiento en el interior

Todos sabemos que calentar antes de entrenar es fundamental, pero calentar dentro de casa antes de salir a correr en el frío tiene la ventaja adicional de que tú y tus músculos estaréis más calientes.

Algo así como cuando precalientas tu coche en pleno enero y subes la calefacción para que esté caliente y cómodo antes de salir de casa.

Ten en cuenta la lluvia y el viento

La lluvia y el viento harán que parezca que hace más frío del que realmente hace, entre 10 y 20°F, según Anzures.

Y ten en cuenta que la ropa impermeable no es la solución: "La ropa diseñada para ser impermeable no respira bien, y el sudor se quedará atrapado en las capas interiores si no hay una buena ventilación", dice.

Ten en cuenta el calentamiento de tu cuerpo

Ten cuidado de no abrigarte demasiado para tu carrera por la nieve. "Una regla general", explica Anzures, "es tomar la temperatura exterior y añadir de 10 a 20°F (-12 a -6°C) para tener en cuenta el calentamiento de tu cuerpo mientras corres".

Dice que también debes tener en cuenta tus preferencias personales de calor/frío: si siempre tienes frío, abrígate un poco más de lo recomendado, y viceversa si eres un horno ambulante.

Preguntas frecuentes¿Cuándo hace demasiado frío para salir a correr?

Sinceramente, esto varía mucho en función de tu nivel de forma física, tu tolerancia al frío y (lo más importante) las condiciones meteorológicas.

¿0°F(-17°C), brillante y soleado, sin viento? Si vas bien vestido, puede ser una buena carrera.

¿30°F(-1°C), frío y llovizna, nublado y con viento? Mis-er-a-ble.

Recuerda que las congelaciones son una posibilidad muy real en el frío, así que si hace mucho frío o no tienes el equipo adecuado para mantener tus extremidades protegidas, entonces es el momento de ir a la cinta de correr (o si hay hielo negro o no hay espacio en el lado de las carreteras después de que haya pasado una quitanieves).

¿Cuántas capas hay que llevar para correr con frío?

Depende de la temperatura. Para recapitular, aquí está la hoja de trucos de Anzures:

• 50 a 59°F (10 a 15° C): Camiseta y pantalón corto
• 40 a 49°F (4 a 9°C):Camiseta de manga larga, pantalones cortos o mallas, guantes finos y calentadores de orejas opcionales
• De 30 a 39°F (de -1 a 3° C): camisa de manga larga, chaleco ligero o camiseta, pantalones cortos, mallas, guantes y gorro
• 20 a 29°F (-7 a -2° C): Camiseta de manga larga, chaleco ligero o camiseta, chaqueta o cortavientos, pantalón corto o pantalón de vestir, mallas (para más calor, ponte mallas cortas encima de las largas), guantes, gorro
• Menos de 20°F (-7° C ): camisa de manga larga, chaleco o camiseta ligera, chaqueta o cortavientos, pantalones, mallas (para más calor, ponte mallas cortas encima de las largas), manoplas gruesas (para más calor, ponte encima de los guantes), gorro

¿Por qué es más difícil correr con frío?

Correr con frío es más difícil por varias razones, según un estudio de 2021:

• Tus músculos no pueden calentarse tanto como de costumbre, lo que reduce su capacidad funcional.
• Te pones demasiada ropa y te acaloras demasiado para continuar (en ese caso, tienes que centrarte en ponerte capas de materiales más finos y que absorban la humedad en lugar de buscar cosas voluminosas pero calientes que podrías llevar fuera si no estás haciendo ejercicio).
• Tu cuerpo necesita más oxígeno con el frío.

¿Correr con frío quema más calorías?

Pues sí. Utilizas más oxígeno, lo que requiere más calorías, y si estás temblando también quemas más calorías. Esto tiene un nombre: termogénesis inducida por el frío.

Ten en cuenta que no será una diferencia drástica, pero una carrera en frío quemará ligeramente más calorías.

Conclusión

El invierno parece una época para acurrucarse y dar la espalda al entrenamiento, pero es importante que hagas todo lo contrario.

Piénsalo. Si eres capaz de mantener tu motivación durante un tiempo hostil, imagina lo que puedes conseguir cuando el clima es realmente templado o incluso (susúrralo) cálido en el exterior.

Los entrenamientos al aire libre son seguros en todo momento. Así que ponte tu elegante gorro, tus mallas térmicas y tus calentadores de orejas y sal a pisar la acera hoy mismo.