Las 20 mejores opciones saludables de dulces de Halloween en 2019, según los nutricionistas

Si hay una cosa que grita Halloween (además de los disfraces y las linternas), son los dulces.

Claro, los dulces no son exactamente los más nutritivos, ¡pero vamos, es sólo un día! "Siempre digo que te comas lo que quieras ese día, y luego regales el resto", dice Keri Gans, RD.

Dicho esto, algunos dulces de Halloween le dejarán con menos resaca de azúcar al día siguiente que otros. Y no, los dulces saludables de Halloween no tienen que saber a basura.

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Ya sea que los estés repartiendo a los que hacen truco o trato o que los estés probando de tu propio escondite, estas 20 opciones saludables de dulces de Halloween no dejarán a nadie decepcionado.

1. Buen Super Comida Coco Tostado Omega-3 Chocolate

"Me encantan porque son bajos en azúcar y ricos en muchos otros fitonutrientes y antioxidantes del cacao, DHA omega-3, probióticos y aceite de coco. Con sólo cinco a siete gramos de azúcar por porción, es una gran opción cuando se tiene antojo de chocolate. Mi sabor favorito: coco tostado" - Lauren Minchen, RD

Por porción de 1/2 barra: 140 cal, 9 g de grasa (6 g de sat), 12 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 4 mg de sodio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

2. Gemas de Quinua crujientes de chocolate negro irreal

"Lo irreal son opciones de dulces más saludables para aquellos que buscan satisfacer un antojo de azúcar, o hacer un intercambio inteligente por los típicos dulces de Halloween. Lo irreal también utiliza ingredientes no transgénicos, de comercio justo y sostenibles" - Eliza Savage, RD

Por porción: 140 cal, 8 g de grasa (5 g de sat), 19 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 0 mg de sodio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

3. Ghirardelli 72% Cacao Chocolate Negro Cuadrado

"El chocolate negro contiene más polifenoles que el chocolate con leche. Además, exponer a los paladares jóvenes a chocolates más oscuros puede ayudarles a desarrollar una menor preferencia por el sabor dulce. Cada cuadrado tiene unas 60 calorías con menos de tres gramos de azúcar e incluso aporta un poco de potasio y fibra en cada bocado" - Maggie Moon, RD

Por porción de 4 piezas: 230 cal, 20 g de grasa (12 g de grasa saturada), 19 g de carbohidratos, 11 g de azúcar, 0 mg de sodio, 4 g de fibra y 3 g de proteína.

4. Woodstock Chocolate Orgánico Pasas de Corinto

"Las pasas de uva cubiertas de chocolate (o pretzels) pueden ser una buena opción de dulces saludables, ya que satisfacen a los golosos a la vez que reducen la cantidad de azúcar y grasa añadida en comparación con otros dulces" - Jodi Danen, RDN

Por 1/4 de taza de porción: 170 cal, 8 g de grasa (5 g de sat), 27 g de carbohidratos, 20 g de azúcar, 0 mg de sodio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

5. Cocomels Sal marina Coco Leche de coco Caramelos

"Cuando quiero un dulce, tomo unos deliciosos bocaditos de cocomel. Estos caramelos de leche de coco cubiertos de chocolate negro son vegetarianos, sin gluten, sin lácteos, orgánicos y contienen ingredientes reales en lugar de un montón de productos químicos y colorantes para alimentos. Definitivamente creo en complacer en golosinas siempre y cuando elijas algo de alta calidad que te dé placer" - Lindsey Pine, RDN

Por cada porción de seis piezas: 120 cal, 3.5 g de grasa (3.5 g de sat), 21 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 400 mg de sodio, 0 g de fibra, 1 g de proteína

6. 3 Mosqueteros Mini Barras de Caramelo

"Siempre que sienta ese antojo, pregúntese cuál es la textura y el sabor más atractivos para usted en ese preciso momento. Si lo que te apetece es una barra mullida y ligera, una barra de 3 mosqueteros te satisfará. Una ventaja adicional para mí es que siete[minúsculas] tienen 170 calorías. Recuerda disfrutar cada bocado de esas piezas" - Ximena Jimenez, RDN

Por cada porción de siete piezas: 170 cal, 5 g de grasa (3,5 g de sat), 32 g de carbohidratos, 27 g de azúcar, 80 mg de sodio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

7. Anillos de melocotón SmartSweets

"Me encantan los dulces SmartSweets. Esta compañía ha reducido los colores artificiales, los alcoholes del azúcar y los edulcorantes artificiales, y es una opción mucho mejor cuando se desea algo dulce" - Eliza Savage, RD

Por porción de la bolsa: 80 cal, 0 g de grasa (0 g de sat), 33 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 75 mg de sodio, 28 g de fibra, 0 g de proteína

8. Palomas de la India bañadas en chocolate con leche suave como la seda y espolvoreadas con sal marina

"No me gustan los caramelos bajos en azúcar y grasa, ya que han añadido ingredientes que no aumentan la saciedad; los edulcorantes artificiales pueden aumentar el apetito porque no dan a su cuerpo la misma satisfacción que el azúcar real. Una porción de estos es de seis piezas y tiene 150 calorías. Además, los anacardos son una de las nueces de mejor sabor y contienen grasas monoinsaturadas, lo que es bueno para el corazón" -Ximena Jiménez, RDN

Por porción de 1 onza: 150 cal, 10 g de grasa, 14 g de carbohidratos, 12 g de azúcar, 160 mg de sodio, 1 g de fibra, 3 g de proteína

9. Surf Sweets Osos Frutales Orgánicos Mini Bolsas

"Estos caramelos de goma orgánicos también son vegetarianos y no contienen gluten. Obtienen su color de fuentes naturales como la zanahoria negra y la cúrcuma. Los paquetes de media onza de bocadillos son 45 calorías con ocho gramos de azúcar y 35 por ciento de la vitamina C antioxidante del día. No estoy diciendo que esto sea'saludable', pero ciertamente es una delicia con ingredientes más limpios" - Maggie Moon, RD

Por porción de 16 piezas: 130 cal, 0 g de grasa, 32 g de carbohidratos, 23 g de azúcar, 120 mg de sodio, 0 g de fibra, 0 g de proteína

10. Tazas de Mantequilla de Maní con Chocolate Oscuro del Comerciante Joe's

"La mantequilla de cacahuete es un buen bocadillo, pero la mantequilla de cacahuete cubierta de chocolate es una delicia aún mejor. Las tazas de mantequilla de cacahuete de chocolate negro de Trader Joe's son la mezcla perfecta de dulce y satisfactorio. El recubrimiento de chocolate negro ofrece el azúcar suficiente para satisfacer su gusto por lo dulce y el cremoso centro de mantequilla de maní proporciona un toque de proteína para satisfacer su apetito" - Shamera Robinson, RDN

Por cada porción de 3 piezas: 200 cal, 12 g de grasa (6 g de grasa saturada), 22 g de carbohidratos, 18 g de azúcar, 110 mg de sodio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

11. La alegría de la almendra

"Mi caramelo favorito de todos los tiempos. Como fanática de los cocos, me encanta la combinación del sabor del coco con el chocolate y el delicioso crujido de la almendra. Aunque no es mucho, las almendras enteras proporcionan algunas vitaminas y minerales, así como fibra dietética, lo que hace de esta una de mis barras de caramelo favoritas para realmente disfrutar y satisfacer mi gusto por los dulces" - Emily Kyle, RDN

Por barra: 220 cal, 12 g de grasa (8 g de grasa saturada), 26 g de carbohidratos, 20 g de azúcar, 50 mg de sodio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

12. Pandas de goma de Bissinger

"Endulzados con edulcorantes orgánicos y coloreados con jugo de frutas y vegetales, estos son una mejor opción para satisfacer ese antojo de gominolas! Y vienen en paquetes de una o dos porciones, así que es más fácil mantener las porciones bajo control" -Lauren Minchen, RD

Por porción de 17 piezas (sabor mango fresa): 130 cal, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 29 g de carbohidratos, 18 g de azúcar, 20 mg de sodio, 0 g de fibra, 3 g de proteína.

13. Ghirardelli Intense Dark Sea Salt Soiree Chocolate Squares

"Mi caramelo semi-saludable favorito son los cuadrados de chocolate Ghirardelli. Mi favorita es la sal marina de chocolate negro con almendras. Nutricionalmente hablando, usted obtiene el beneficio de los antioxidantes del chocolate negro y también un poquito de proteína y fibra de las almendras. Los guardo en mi escritorio y por lo general disfruto de uno o dos cuadrados al día como regalo después del almuerzo" - Heather Mason, RD

Por cada porción de 4 piezas: 210 calorías, 15 g de grasa (7 g de grasa saturada), 23 g de carbohidratos, 17 g de azúcar, 60 mg de sodio, 3 g de fibra y 3 g de proteína.

14. Tazas de Mantequilla de Maní con Chocolate Oscuro de Justin

"Las tazas de mantequilla de maní de Justin tienen unos cinco gramos menos de azúcar por paquete que las tazas típicas de PB, y tienen todos los ingredientes orgánicos. Estos productos no sólo son mejores para usted, sino también para el medio ambiente. El cacao de Justin está certificado por Rainforest Alliance y también utilizan aceite de palma de origen sostenible" - Eliza Savage, RD

Por porción: 220 calorías, 14 g de grasa (7 g de grasa saturada), 20 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 120 mg de sodio, 1 g de fibra, 4 g de proteína.

15. Besos especiales de chocolate negro de Hershey's

"Creo que los dulces pueden y deben disfrutarse con moderación. Mi mejor consejo es aprovechar las opciones de caramelos en miniatura disponibles para satisfacer la necesidad de un dulce sin exagerar con las calorías y el azúcar. ¿Mi favorito? Una bolsa de besos de chocolate negro Hershey's guardados en el congelador para cuando lleguen esos antojos. El chocolate negro tiene menos azúcar, a menudo no contiene lácteos y es rico en antioxidantes que han demostrado reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares" -Jodi Danen, RDN

Por cada porción de 7 piezas: 150 cal, 9 g de grasa (6 g de grasa saturada), 20 g de carbohidratos, 17 g de azúcar, 0 mg de sodio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

16. Mini Barras de Mantequilla de Maní Orgánica OCHO

"Estas pequeñas barras de mantequilla de cacahuete de chocolate están hechas con ingredientes orgánicos, chocolate de comercio justo y están certificadas como libres de gluten. Corren alrededor de 70 calorías por minibar con menos de cinco gramos de azúcar" - Maggie Moon, RD

Por porción: 210 calorías, 14 g de grasa (6 g de grasa saturada), 18 g de carbohidratos, 17 g de azúcar, 80 mg de sodio, 1 g de fibra, 4 g de proteína.

17. Chocolate negro Frambuesa Almendras bañadas desnudas

"Estas golosinas son más bajas en azúcar que otros dulces de nuez cubiertos de chocolate como los M&Ms y tienen una dosis natural de fibra, grasas saludables y proteínas de la almendra. Estos no sólo saben bien, sino que también llenan" - Kelly Schmidt, RD

Por porción de 1.2 onzas: 180 cal, 15 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 10 g de carbohidratos, 6 g de azúcar, 100 mg de sodio, 5 g de fibra, 7 g de proteína

18. SmartSweets Gominolas Frutales

"Estas gominolas son endulzadas sin alcoholes de azúcar, lo que puede causar una gran angustia intestinal, usando en su lugar stevia. También vienen en buenas porciones individuales, que son autolimitadas" -Mónica Auslander Moreno, RD, consultora de nutrición de RSP Nutrition

Por bolsa: 90 cal, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 33 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 15 mg de sodio, 28 g de fibra, 3 g de proteína

19. M&M's Milk Chocolate (Fun Sized)

"Mi favorito personal es M&M's. Encuentro que sólo tres o cuatro M&M's pueden satisfacer mi antojo de dulces si dejo que se derritan en mi boca y los disfruto lenta y conscientemente. Los paquetes de bocadillos ayudan a controlar las porciones y tienen sólo nueve gramos de azúcar cada uno" - Jessica Ivey, RDN

Para una bolsa de tamaño divertido: 63 cal, 2 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 10 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 10 mg de sodio, 0,3 g de fibra, 0,7 g de proteína

20. Hamburguesas de menta York Miniaturas

"Me encanta York Peppermint Patties Miniatures, que se envuelven individualmente para facilitar el control de las porciones. Cada hamburguesa tiene sólo 50 calorías y unos nueve gramos de azúcar" - Jessica Ivey, RDN

Por 3 hamburguesas : 150 cal, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 33 g de carbohidratos, 27 g de azúcar, 50 mg de sodio, 0 g de fibra, 1 g de proteína