Las 9 mejores mancuernas de 2022
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"Mancuernas" puede sonar como el nombre de una banda de mancuernas de parodia, pero en realidad son una de las mejores inversiones que puedes hacer para alcanzar tus objetivos de fitness.
A continuación, analizamos todos los beneficios de invertir en un juego de mancuernas, nuestras selecciones favoritas de mancuernas y consejos para elegir las pesas adecuadas para ti.
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Un rápido vistazo a las mejores mancuernas
- Las mejores para principiantes: Mancuerna de entrenamiento de neopreno Amazon Basics
- La mejor en peso ligero: Mancuernas de hierro recubiertas de vinilo CanDo
- Las mejores para CrossFit: Mancuernas hexagonales de goma Rogue y mancuernas hexagonales con revestimiento de goma BalanceFrom
- Las más pesadas: Mancuernas de uretano Rogue
- Las mejores ajustables: Pesas ajustables ProForm y mancuernas SelectTech 552 de Bowflex
- Las más versátiles: Mancuernas ajustables Yes4All
- Mejores mancuernas de circo: Mancuernas de circo Titan Fitness 12″
¿Ya sabes que quieres un par? Dirígete a la sección "Las 9 mejores mancuernas" más abajo.
Si no es así, dedícate a ver los beneficios de usar mancuernas.
Son muy versátiles
Puedes hacer casi cualquier cosa con estos chicos malos.
El entrenador de Filadelfia Mike Watkins -fundador de Festive Fitness, que ofrece entrenamiento personal inclusivo para personas de color queer y trans y para toda la gente LGBTQIA+- dice: "Puedes hacer entrenamientos de la parte superior del cuerpo, de la parte inferior, del núcleo y más con mancuernas."
En otras palabras, puedes utilizar las mancuernas para trabajar todos los músculos del cuerpo, desde los glúteos hasta los trapecios. 💪🏽
Puedes usarlas (casi) todos los días
Además, como hay tantos tipos de ejercicios que puedes hacer con las mancuernas, puedes utilizarlas todos los días sin sobreentrenar un determinado grupo muscular. No se puede decir lo mismo de los aparatos de fitness como la barra de dominadas o la cuerda de saltar.
Por supuesto, puede que no necesites (o no quieras) utilizar mancuernas 7 días a la semana. Incorpora algo de recuperación activa a tu rutina. Al fin y al cabo, el sobreentrenamiento es una putada (piensa: sueño desordenado, lesiones por sobreuso, dolor muscular sin parar, irritabilidad...).
Te ayudarán a construir un núcleo dinámico
Aunque no hagas abdominales con pesas o flexiones laterales con mancuernas (también conocidas como "ejercicios de tronco"), las mancuernas te ayudarán a fortalecer el tronco.
La entrenadora de fuerza y acondicionamiento certificada Mia Nikolajev, que también compite en powerlifting, explica: "Con las mancuernas, estás moviendo cada lado de forma independiente, por lo que tu núcleo tiene que involucrarse para mantenerte estable."
El tronco no sólo está formado por los músculos de los abdominales, sino que incluye todos los músculos situados entre la cintura escapular y la pélvica", dice. "Tu núcleo protege la columna vertebral y la zona lumbar, además de ayudarte a realizar cualquier movimiento de empuje, tracción, torsión, bisagra o rotación".
Pueden ayudarte a construir un cuerpo más simétrico
Sí, es posible que tengas un lado "apto para la foto" y otro "menos apto para la foto". Pero ¿sabías que la mayoría de la gente también tiene un lado más fuerte y otro más débil? Sí.
"Con los ejercicios de barra, el lado fuerte puede compensar el lado más débil y compensar el vacío", dice Nikolajev. Con las mancuernas, cada lado se mueve de forma independiente. ¿El resultado? El lado más débil se ve obligado a #trabajar.
A largo plazo, dice, "esto ayuda a crear simetría y una fuerza más completa en todo el cuerpo, lo que favorece la longevidad y la salud muscular en general". En resumen, trabajo con mancuernas = prevención de lesiones.
Por lo general, no tienen un precio prohibitivo.
En lo que respecta a los equipos de fitness, las mancuernas tienden a estar en el lado más razonable de las cosas. Un par suele costar entre 10 y 50 dólares, mientras que una mancuerna te costará cerca de 300 dólares... y eso sin incluir los platos de pesas.
No te preocupes, Moneybags, también hemos incluido algunas opciones con precios más elevados para ti (*suena la canción "Big Spender "* de A$AP Rocky).
Los pueden utilizar personas de todos los niveles de fitness
Atención, novatos en el mundo del fitness, profesionales y todos los demás: Todos podéis utilizar y disfrutar de las mancuernas. Sí, de verdad. Sólo tienes que asegurarte de elegir el peso adecuado para ti (más información a continuación).
Cómo elegimos las mejores mancuernas
Hemos tenido en cuenta algunos aspectos a la hora de elegir nuestras mejores mancuernas:
- Rango de pesos. Nuestra lista incluye pesos tan ligeros como 1 libra (lb.) y tan pesados como 150 lbs. - así que hay algo para todos.
- Construcción. Existen diferentes tipos de mancuernas (hexagonales, redondas, de circo), hechas de diferentes materiales (caucho, uretano, vinilo y neopreno). Hemos incluido una amplia variedad para que sea más fácil encontrar el par adecuado para ti.
- Ajustables. Como no todo el mundo tiene espacio para un juego de mancuernas completo, nos aseguramos de incluir también algunas opciones ajustables.
- Precio. Algunas personas ya han presupuestado para gastar una buena cantidad de dinero en un nuevo juego, pero otras no están tratando de agotar sus ahorros. Hemos incluido mancuernas de diferentes precios.
- $ = menos de 20 dólares
- $$ = $20-$100
- $$$ = más de 100 dólares
Con todo esto, vamos a ver por qué has venido aquí.
Aquí tienes algunas de las mejores mancuernas en las que invertir, ordenadas por precio, de menor a mayor.
Las mejores mancuernas para principiantes
Mancuerna de entrenamiento de neopreno Amazon Basics
- Precio: $-$$
- Se venden por: pares o juegos
Estas mancuernas son A+ para principiantes.
¿Por qué? Porque además de estar disponibles en una gama de pesos, están recubiertos de neopreno de colores AF.
"El neopreno es un alivio para las manos de las personas que aún no tienen callosidades, así como para las que, por cualquier motivo, quieren evitarlas", dice Watkins.
También es genial: puedes empezar con el juego de 6 piezas de pesas de 2, 3 y 5 libras y añadir pesas más pesadas a medida que vayas ganandozzzz.
Sus manos: "Gracias".
Tus músculos: "Gracias".
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CanDo Vinyl Coated Iron Dumbbells
- Precio: $$
- Se vende como: set
Porque ¿quién no quiere un par de mancuernas que recuerden a los tiempos de Richard Simmons y Jane Fonda?
Este juego viene con pesas de 1, 2, 3, 4 y 5 libras. Estas bellezas ligeras son ideales para los principiantes que acaban de entrar en el juego de las mancuernas o las personas que buscan pesas para usar durante los entrenamientos de barre o Pilates.
La mejor parte: Están recubiertos de vinilo fácil de limpiar. Adiós, gérmenes.
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Mancuernas hexagonales de goma Rogue
- Precio: $$-$$$ (aproximadamente $20-$455)
- Se vende por: pares
*Los CrossFitters de todo el mundo salivan al unísono.*
Sí, devotos del CrossFit, estas son las mancuernas que estáis acostumbrados a usar en el box. Sí, puedes conseguir tu propio juego para convertir tu garaje/sótano en tu propio box improvisado.
Por supuesto, incluso si no te has subido al tren del CrossFit, puedes sacarle mucho partido a esta opción económica. Están disponibles en pesos que van de 2,5 a 125 libras.
Con cabezas hexagonales, este par es especialmente bueno para movimientos como:
- prensa del diablo
- flexión con mancuernas
- burpee step-over con mancuernas
BalanceFrom Rubber Encased Hex Dumbbells
- Precio: $$-$$$ (alrededor de $20-$170)
- Se vende por: pares
Otra opción con revestimiento de goma y diseño hexagonal viene de la marca menos conocida BalanceFrom. Están disponibles en pesos que van de 10 a 50 libras.
Con cabezas un poco más grandes que el juego Rogue, estas pueden ser un poco más difíciles de guardar en un apartamento. Pero con 4,7 de 5 estrellas, estos probablemente no decepcionarán si tienes el espacio para ellos.
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Mancuernas de uretano Rogue
- Precio: $$-$$$ (aproximadamente $45-$1.015)
- Se vende en: pares o sets
¿Alguna vez alguien te ha felicitado por el grosor de tus manos ("Vaya, qué manos tan grandes tienes...")? Entonces esta opción de mango grueso de Rogue es para ti.
"Si puedes palmear una pelota de baloncesto, las mancuernas de agarre más grueso pueden permitirte sostener el peso con más comodidad", señala Watkins.
También vienen en pares v. pesados - hasta 150 libras.
Información: Los precios reflejan un par. No se duplique por accidente.
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Juego de mancuernas ajustables ProForm Rapid Strike de 50 libras
- Precio: $$$
- Se vende como: par
Los entrenadores y ejercitadores se dividen en dos bandos: los que L-O-V-E las mancuernas ajustables y los que piensan que están sobrevaloradas.
Si te interesa tener un juego completo de mancuernas pero no tienes espacio para ellas, un juego de mancuernas ajustables puede ser lo que necesitas.
El sistema de fácil ajuste le permite aumentar o disminuir el peso en incrementos de 10 a 50 libras.
Si añades una suscripción a iFit, tendrás acceso a clases de fuerza en directo y a la carta dirigidas por un entrenador y diseñadas para estas mancuernas específicas. Muy bonito, ¿no?
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Bowflex SelectTech 552 Mancuernas
- Precio: $$$
- Se vende como: par
Si vives en una casa pequeña, estás buscando aumentar gradualmente la fuerza, o *sabes* que vas a utilizar la gama de pesas, las mancuernas ajustables son lo mejor.
Estas mancuernas de Bowflex son muy similares a nuestra selección de ProForm, pero tienen un rango de peso inicial más bajo (5 libras) y se ajustan en incrementos más pequeños (2,5 libras).
Sin embargo, son un poco más caras que nuestra elección de ProForm. Y asegúrate de que optas por comprar el par cuando hagas la compra, porque una sola mancuerna no es tan útil.
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Yes4All Adjustable Dumbbells
- Precio: $$$
- Se vende como: par
¿Grandes levantadores, poco espacio? Mira las mancuernas ajustables Yes4All, que se pueden ajustar hasta 200 libras. Wowza.
Funcionan de forma muy parecida a las pesas, con miniplacas de peso que se deslizan para ajustar el peso.
El juego de 200 libras viene con platos de pesas para bebés de 2,5, 5 y 10 libras que se pueden añadir y quitar de cualquier extremo de las 'campanas'. Se pueden ajustar a casi cualquier incremento de 2,5 lb. desde 5 lb. hacia arriba.
También puedes comprar una barra conectora que convierte tus mancuernas en una barra. Nos encanta la versatilidad.
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Fitness 12″ Mancuernas de circo
- Precio: $$$
- Se vende como: individual
Presentamos la mancuerna de circo - o CDB para abreviar.
Esta pieza cómica de gran tamaño se utilizó por primera vez en los espectáculos de circo itinerantes. Hoy en día, los CDB aparecen regularmente en los entrenamientos y competiciones de Strong(wo)man.
Puede que no sean para el común de los mortales, pero para los levantadores experimentados (Jacks, si se quiere) que buscan nuevas formas de entrenar su press de hombros, su peso muerto y su press de pecho, son un complemento divertido.
Esta opción pesa 67 libras.
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empezar
, el peso: Debe ser una que puedas levantar. En ambos
lados (!)."Digamos que puedes mover una mancuerna de 30 libras con tu lado fuerte pero no puedes moverla en absoluto con tu lado débil", dice Nikolajev. No lo entiendas. Un peso que no puedes mover no puede hacerte más fuerte.
"Consigue las mancuernas de 25 libras en su lugar", dice. "Esto te ayudará a aumentar la resistencia de tu lado más débil". Pero no te preocupes: tu lado fuerte no se volverá menos fuerte.
Ahora bien, que necesites una pesa tan (relativamente) pesada depende de tus objetivos de fitness.
Como regla general, si lo que buscas es aumentar la fuerza y el tamaño, querrás mover más peso durante menos repeticiones. Pero si lo que quieres es aumentar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular, la fórmula mágica es menos peso pero más repeticiones.
Ajustabilidad
Si no tiene mucho espacio, un juego de mancuernas ajustable puede ser una gran opción para usted.
Ahorran espacio y cuestan menos que comprar un millón de pares de mancuernas. Pero siguen siendo algo caras, un poco toscas y no son lo más fácil de usar del mundo. Sopesa los pros y los contras para decidir si son adecuadas para ti.
Precio
Nos encantan las mancuernas de diferentes precios por una razón: no debería costarte un ojo de la cara construir unos brazos con mayúsculas y unas piernas con mayúsculas.
Si tiene el presupuesto para un gimnasio casero totalmente equipado con un juego completo de mancuernas Rogue, es increíble. Pero, ¿y si no lo tienes?
Algunas opciones:
- Compre un par de mancuernas más ligeras (es decir, más baratas) y aumente las repeticiones para obtener resultados similares.
- Compra un par a la vez e invierte en opciones más pesadas cada 1 o 2 meses a medida que vayas progresando.
- Cómpralas de segunda mano.
Invertir en unas mancuernas para tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios.
Sólo recuerda: no necesitas mancuernas para hacer un gran entrenamiento.
"Todavía puedes crear un estímulo adecuado haciendo ejercicios de peso corporal para el crecimiento muscular", dice Nikolajev. "Tu número de repeticiones sólo tendrá que ser mayor".
Otra opción: "También puedes ser creativo con un libro de texto, una bolsa de mantillo, un cubo de sal para la entrada o tu hijo".
En otras palabras, las mancuernas son estupendas. Pero no dejes que tus objetivos de fitness te convenzan de poner tu cartera donde no puede ir. K?
