Las mejores soluciones para dejar de roncar

Las mejores soluciones para dejar de roncar

Popularmente el ronquido se asocia a placidez y relax. Cuando oímos a una persona roncar, automáticamente pensamos “mira qué tranquilo duerme”. Sin embargo detrás del ronquido suele haber problemas serios, que pueden afectar tanto a la salud de la persona que ronca como a la estabilidad de la pareja.

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Tener al lado una persona que ronca de forma habitual es un elemento muy perturbador y puede ocasionar un profundo malestar. El problema es más serio de lo que parece; según un estudio de la Asociación Británica del Ronquido y la Apnea del Sueño, una de cada dos parejas ha tenido serios problemas conyugales a causa de los ronquidos. El problema suele convertirse en fuente de peleas, hasta el punto de que el 80 % de parejas acaba durmiendo en habitaciones separadas. 

Estos sonidos molestos también repercuten a nivel vecinal, e incluso es elemento de conflicto en hoteles; pero el principal perjudicado por los ronquidos es el protagonista, que a menudo no detecta el problema hasta que alguien se lo dice.

Qué es el ronquido y por qué se produce

El ronquido es el ruido que se produce durante el sueño cuando el aire encuentra algún obstáculo en su camino de salida. Mientras dormimos, los músculos de la cara se relajan y la lengua se retrae, pero si existe algún elemento que dificulte la salida del aire, las estructuras de la garganta vibran y se produce el ronquido.

En ocasiones, esa salida de aire se colapsa completamente y la persona se queda momentáneamente sin respiración. A ese fenómeno se le denomina apnea.

Entre  los factores que pueden influir en el ronquido están la obesidad, la menopausia, el tabaco y el alcohol.

¿Cuántas personas roncan?

Según las últimas investigaciones, alrededor del 40 % de los varones de mediana edad ronca de forma habitual. El problema también afecta a las mujeres en menopausia y al 6 % de los niños.  Los ronquidos suelen rondar los 35-40 decibelios, pero de manera excepcional pueden alcanzar volúmenes mucho más altos. El record está situado en los 93 decibelios.

Tratamientos  para combatir la apnea

El síndrome de la apnea obstructiva del sueño (SAOS) puede suponer un riesgo grave para la salud del paciente. Al producirse una interrupción de la respiración, el nivel de oxígeno en sangre disminuye, por lo que el corazón debe realizar un mayor esfuerzo para seguir funcionando. Por eso se dice que la apnea aumenta el riesgo de infarto.  Además, los afectados sufren pequeños despertares, lo que se traduce en cansancio diurno y somnolencia.

Los tratamientos para la apnea el sueño son diversos. El Doctor Jorge Calvo de Mora, especialista de la materia en Madrid, hace hincapié en la necesidad de cambiar hábitos, pero propone también otras alternativas, desde dispositivos mecánicos hasta la cirugía maxilofacial. 

• Orthoapnea

Es un dispositivo bucal que proporciona un adelantamiento controlado de la mandíbula durante el sueño, lo que facilita la respiración y reduce el riesgo de apneas.  El aparato se coloca muy fácilmente y permite todos los movimientos de la mandíbula. Con el dispositivo, las fuerzas involuntarias que ejercemos sobre la mandíbula durante el sueño se neutralizan, a la vez que se evita la caída hacia atrás de la lengua. Es resultado es un sueño tranquilo, libre de apneas y sobresaltos.

• Máscara CPAP

Se trata de un dispositivo que se aplica sobre la nariz y la boca y que ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño. De esta manera, el paciente deja de roncar y se elimina el riesgo de apnea.

La máscara es individual y es el tratamiento de referencia para apneas moderadas o graves; se prescribe en los centros del sueño de la Seguridad Social.

• Cirugía Ortognática

Según los especialistas del sueño, alrededor del 40 % de los pacientes con apneas graves no realiza adecuadamente el tratamiento con las máscaras CPAP. Muchos de ellos dejan de usarlas porque les resultan incómodas o porque el ruido que producen molesta a la pareja.

Para estas situaciones existe una solución definitiva: la cirugía ortognática. Se trata de un procedimiento quirúrgico mediante el cual se adelantan tanto el maxilar como la mandíbula para facilitar la respiración. La cirugía ortognática es una variante de la cirugía maxilofacial y abarca muchos campos, por ejemplo, es la que se utiliza para corregir aquellos problemas que no se han podido solucionar mediante ortodoncia y que afectan a la función masticatoria (mandíbulas muy salidas o demasiado cortas, deformidades en la boca, etc.). Las clínicas especializadas en cirugía maxilofacial de Madrid y otras capitales realizan a menudo este tipo de intervenciones y dan fe de la eficacia de la técnica.

Junto a estos tratamientos, los especialistas recomiendan también un cambio de hábitos que favorezca el sueño y haga disminuir los ronquidos, como puede ser:

• Dormir las horas adecuadas
• Evitar el consumo de alcohol antes de dormir
• Mantener el peso adecuado y vigilar la dieta 
• Intentar dormir de lado, ya que la posición boca arriba favorece los ronquidos y la aparición de apneas
• Mantiener las fosas nasales abiertas y libres de obstrucciones
• Evitar fumar, ya que el tabaco reseca la mucosa de las vías respitarorias