Los 10 mejores consejos para dormir bien
¿Tienes problemas de insomnio? Te damos los 10 mejores consejos para dormir bien.
Descansar entre siete y ocho horas cada día es fundamental para poder realizar nuestras actividades durante el día y también para mantener un buen estado de salud. Sin embargo, algo tan común como dormir bien se vuelve una difícil tarea para algunas personas que sufren de insomnio. No todas las personas sufren el insomnio de la misma forma. Existe un tipo de insomnio que se conoce como insomnio de inicio el cual hace que dormirnos nos lleve más tiempo. Si el insomnio que estamos sufriendo es el insomnio de inicio, cada noche nos costará unos 30 minutos conciliar el sueño. También existe el insomnio de mantenimiento, que es el tipo de insomnio que puede resultar más negativo para nuestra vida y nuestra salud, ya que este insomnio te impide descansar bien durante toda la noche, provocando despertares nocturnos que nos impiden volver a conciliar el sueño de nuevo.
El insomnio afecta a 150 millones de personas actualmente y no siempre por los mismos motivos. Aunque muchas veces está aasociado a la ansiedad y la depresión, el insomnio puede ser, en muchos casos, un síntoma de una mala rutina o unos malos hábitos por lo que, para solucionarlo, basta con mejorar tus hábitos y cambiar de rutina en tu día a día.
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Tanto si sufres un tipo de insomnio u otro como si tu insomnio es solo temporal por algún factor determinado, existen algunos trucos que pueden ayudarte a dormir con más facilidad y mejor.
Haz deporte
Como ya habrás comprobado, el deporte está recomendado para casi cualquier problema de salud. Hacer ejercicio al menos tres días a la semana puede ayudarnos a combatir la depresión y la ansiedad, y también puede ayudarnos a descansar mejor y a conciliar el sueño con más facilidad. Haciendo unos 30 minutos de ejercicios cada día conseguiremos no solo conciliar el sueño más rápido si no también dormir mejor y tener un sueño más reparador.
Utiliza la cama solo para dormir y para el sexo
Convertir la cama en un lugar más donde realizar actividades de tu vida diaria puede hacer que te resulte más difícil dormirte cuando te metas en ella por la noche. Utiliza la cama solo para dormir y para mantener relaciones sexuales, nunca para utilizar el portátil o trabajar en ella. Intenta no pasar demasiado tiempo en ella tumbado mirando tu móvil o tablet y simplemente pasando el rato en las redes sociales. Tienes que reservar este espacio exclusivamente para dormir.
Márcate unos horarios
Cuando no dormimos bien a menudo, nuestra rutina sufre muchos desajustes. Esto impide cada vez más que consigamos irnos a la cama a nuestra hora y conciliar el sueño. El primer paso para acabar con este problema de insomnio es marcarnos unos horarios y, por supuesto, cumplirlos siempre. Organízate y piensa a qué hora debes irte a la cama para descansar las horas que necesitas y cúmplelo siempre. Lo mismo con la hora de levantarte.
Deja de fumar
El tabaco es malo para nuestra salud en general. No solo provoca cáncer, también afecta a nuestra piel e incluso a nuestro estilo de vida. El sueño también se ve afectado por el tabaco ya que la nicotina tiene un efecto en nuestro organismo que hace que nos sintamos más activos y que nos resulte más difícil conciliar el sueño. So ya has intentado dejar este hábido sin suerte, prueba a seguir estos trucos para dejar de fumar.
Ten una habitación agradable
El lugar que establezcas como zona de descanso, deberá ser un lugar silencioso y agradable donde poder descansar. Tu dormitorio debe prescindir de televisión y mientras menos utilices el móvil en él, mucho mejor. En este lugar hay que fomentar la tranquilidad, por lo que es mucho mejor si está ordenado y sin demasiados objetos.
No tomes mucha cafeína
El café es lo primero a lo que recurrimos cuando hemos tenido una mala noche y necesitamos despertarnos para sacar adelante nuestra actividades del día. En cambio, si abusamos de la cafeína durante el día, nos acabará pasando factura por la noche.
No tomes somníferos sin consultar a un médico
Tampoco debemos abusar de los somníferos, y menos si no han sido recetados por un médico.
No bebas mucho alcohol
Aunque el alcohol nos provoque sueño después de tomarlo, después produce el efecto contrario y hace que nos despertemos varias veces durante la noche, por lo que no podremos descansar bien si abusamos del alcohol.
Duerme siestas cortas
Dormir la siesta durante el día cuando no has podido descansar durante la noche parece ser la única opción de recuperarnos un poco. Las siestas son buenas para nuestra salud, pero no debemos pasarnos: lo ideal es dormir unos 20 minutos. Si duermes más tiempo, te impedirá conciliar el sueño por la noche.
No des vueltas en la cama, levántate
Si llevas un rato en la cama y no consigues dormirte, es mejor que te levantes y realices alguna actividad como leer un libro. Si llevas más de 20 minutos dando vueltas en la cama, no podrás volverte a dormir a no ser que cambies de actividad. Cuando ocurre esto significa que no estamos relajados, y estar en la cama sin poder dormir solo hará que nos estresemos más, que nos pongamos más nerviosos y que no podamos dormirnos en mucho más tiempo.
Esperamos que estos trucos para dormir mejor te sirvan de ayuda y puedas dejar atrás tu problema de insomnio.
