Los Entrenamientos con Megaformer Podrían Ser Todo lo Que Has Estado Buscando

¿Has visto esas máquinas que parecen reformadores de Pilates mejorados? Están en estudios como The Studio (MDR) y SLT en L.A. y NYC. Si nunca has probado uno, pueden parecer intimidantes. Incluso podrías preguntar: “¿Cómo no me convierto en una víctima mientras hago una plancha y muevo el carro?”

No temas, estamos aquí para aclarar las cosas. La máquina de fitness se llama Megaformer, y es la creación de Sebastien Lagree.

¿Qué es un Megaformer?

Un Megaformer es una máquina de fitness con una plataforma móvil y resortes para resistencia que se utiliza para los entrenamientos del Método Lagree, que implican ejercicios lentos y de cuerpo completo para combinar las ideas de esculpido corporal del Pilates tradicional con el entrenamiento de fuerza y el cardio.

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Conoceremos qué hace que los entrenamientos con Megaformer sean tan populares. ¿Listo para unirte a nosotros? Sigue leyendo para descubrir todo lo que necesitas saber antes de tomar tu primera clase de Megaformer.

Conoce a los Expertos

Lisa Hirsch-Solomon es la fundadora y CEO de The Studio (MDR) en Los Ángeles. Tiene una certificación avanzada en el Método Lagree.

Christie Wang es instructora de Pilates certificada que enseña clases de Pilates y barre virtuales y en persona en Christie's Pilates y Hydrow.

¿Qué Son los Entrenamientos con Megaformer?

La máquina Megaformer está diseñada para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad y bajo impacto. “El entrenamiento desarrolla músculo, fortalece tu núcleo, te hace sudar y temblar, y se centra en movimientos lentos y precisos”, explica Wang. A diferencia de los entrenamientos tradicionales de reformador de Pilates, que aíslan músculos específicos individualmente con repeticiones más rápidas y ligeras y descansos más largos entre ejercicios, los entrenamientos con Megaformer implican realizar movimientos lentos que utilizan muchos músculos simultáneamente sin tiempo de descanso entre ejercicios.

¿Cómo Son las Clases de Megaformer? Clase de Megaformer

“Las clases desafían grandes grupos musculares, además de los pequeños músculos estabilizadores a través de una combinación de cardio de bajo impacto, entrenamiento de fuerza y algunos movimientos inspirados en Pilates”, explica Wang. “Prepárate para trabajar de pie en la máquina, hacer planchas y arrastrarte mientras esculpes tu cuerpo”, dice Wang. También señala que tu equilibrio será puesto a prueba porque estás en una plataforma en movimiento.

¿Qué Debes Llevar a una Clase de Megaformer?

Si bien la mejor ropa para ti es en gran medida una cuestión de preferencia personal, Wang tiene algunos consejos: “Recomendaría cualquier cosa sin costuras: sin cremalleras ni botones raros, para que no interfieran y potencialmente dañen el equipo.” Sugiere usar ropa de entrenamiento ajustada porque permite al instructor ver mejor tu forma y hacer correcciones. También es importante usar calcetines con agarre en la parte inferior para evitar resbalones.

Nuestros Mejores Consejos para Sacar el Máximo Provecho de tu Entrenamiento con Megaformer

Toma una clase introductoria primero.

“En nuestra clase Intro a (MDR), el instructor demostrará el uso del Megaformer, monitoreará la alineación y técnica del cliente durante toda la clase y alentará ajustes cuando sea necesario”, explica Solomon. En una sesión introductoria, también aprenderás las diferentes posiciones en el frente, el carro y la parte trasera. No te preocupes; en cada clase, el instructor está allí para guiarte.

Lleva agua.

Mantenerse hidratado siempre es importante, pero el agua es especialmente necesaria en los entrenamientos de Megaformer. Probablemente estarás respirando con dificultad y sudando mucho más que en una clase tradicional de reformador de Pilates, así que tendrás que reponer esos líquidos.

Llega unos minutos antes.

Llega a clase 10-15 minutos antes para que puedas situarte y conocer al instructor sin sentirte apresurado. “A menudo, llegamos a una clase de entrenamiento unos minutos tarde. No solo tendrás una mentalidad estresada al entrar a clase, sino que podrías perderte el calentamiento”, dice Wang. “Calentar tu cuerpo es muy importante para aprovechar al máximo tus entrenamientos.”

Presta atención a tu instructor.

”Asegúrate de escuchar las indicaciones y señales visuales del instructor y usar los espejos, si están disponibles, para ajustar tu cuerpo”, señala Wang. “Hacer las cosas correctamente la primera vez te ayudará a aprovechar al máximo un ejercicio.”

No se supone que sea más fácil.

“Todas las clases son intensas, pero no dejes que eso te desanime”, dice Solomon. “Nunca se vuelven más fáciles, pero sientes que te vuelves más fuerte cada vez, lo que te motiva a seguir viniendo. Y comienzas a sentir los resultados muy rápido.”

Escucha a tu cuerpo.

Los instructores ofrecen modificaciones para aquellos que tienen lesiones o que tienen dificultades con un movimiento. Y, si necesitas detenerte, te detienes. “Nadie te está mirando. Todos están concentrados en simplemente intentar salir adelante”, dice Solomon. “Creo que todos en la clase tienen un vínculo inmediato porque debes ser fuerte física y mentalmente para querer tomar esta clase.”

La consistencia es clave.

“Siempre sugerimos tres veces a la semana y añadir una cuarta si te estás preparando para un evento especial, como una boda”, dice Lisa. “Tu cuerpo necesita sanar, así que animamos a tomar descansos entre clases.”

Ten paciencia.

“Dale de cinco a diez veces antes de dejar de sentirte como un pez fuera del agua, y mantente firme”, aconseja Solomon. “Te prometo que es un cambio radical, tanto física como mentalmente.”

Los Beneficios de los Entrenamientos con Megaformer

Son entrenamientos de bajo impacto y alta intensidad.

Solomon asegura que los entrenamientos con Megaformer inducen poco o ningún impacto en las articulaciones, a diferencia de ejercicios como correr y saltar la cuerda. Pero, bajo impacto no significa que los entrenamientos sean de baja intensidad. Los entrenamientos con Megaformer están diseñados para combinar entrenamiento de fuerza con cardio para un poderoso golpe. “Los movimientos lentos de cuatro conteos y la transición continua de un movimiento a otro que incorpora cada grupo muscular cada vez elevan tu ritmo cardíaco, hacen temblar tus músculos y te hacen sudar”, dice Solomon.

Trabajan todo tu cuerpo.

Entrenamiento Total de Cuerpo con Megaformer

Wang señala que el Megaformer proporciona un entrenamiento de cuerpo completo, ayudando a fortalecer todos tus músculos principales. “Puedes esperar sentir una quemadura, especialmente en tus brazos, núcleo, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps”, dice. Además, los entrenamientos con Megaformer están diseñados para impactar cinco componentes de la aptitud: fuerza muscular, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad y composición corporal. Esto significa que cada vez que tomas una clase de Megaformer, tu cuerpo recibe una gran recompensa.

Fortalecen tu núcleo.

Debido a que estás en una plataforma en movimiento, los entrenamientos con Megaformer requieren que involucres tu núcleo todo el tiempo para mantener el equilibrio y la estabilidad. Así que, aunque tonifiques todos tus músculos, los entrenamientos con Megaformer están especialmente diseñados para desarrollar fuerza en el núcleo. No solo un núcleo fuerte te ayuda a sentirte seguro y poderoso en tu cuerpo, sino que también te ayuda a moverte de manera más eficiente, mantener una buena postura y puede ayudar a prevenir lesiones.

Son eficientes.

Dado que los entrenamientos con Megaformer son de alta intensidad y involucran todos tus músculos principales, puedes quemar muchas calorías. Y aunque el ejercicio se trata de muchas cosas más que de quemar calorías y perder peso, siempre se siente bien estimular tu metabolismo.

Son efectivos.

“[Dado que] las rutinas están en constante cambio y evolución, tu cuerpo nunca se acostumbra al régimen de ejercicio”, explica Solomon. Si bien esto puede no sonar como algo positivo, ella aclara: “Nunca se vuelve más fácil, pero te vuelves más fuerte, lo cual es el mayor motivador.”

Fortalecen tu conexión mente-cuerpo.

Nuestros entrenamientos favoritos son aquellos que nos hacen sentir seguros, poderosos, fuertes y bien en nuestros cuerpos. Los entrenamientos con Megaformer hacen precisamente eso. Wang dice que realmente te conectan con tu cuerpo. “Te sentirás más alineado en tu cuerpo y tendrás mucha más fuerza en el núcleo y conciencia y control corporal”, dice.

Megaformer vs. Pilates Tradicional

Wang señala que aunque tanto los entrenamientos con Megaformer como los entrenamientos tradicionales de reformador de Pilates tienen similitudes, como construir fuerza en el núcleo, tonificar el cuerpo y mejorar la conexión mente-cuerpo, también tienen varias diferencias. “La primera diferencia está en el equipo mismo. El Megaformer es un reformador modificado creado por Lagree. No solo tiene resortes adicionales, una plataforma extra y más peso para tirar (y otras modificaciones como recortes), su ‘diseño’ se ve muy diferente del reformador tradicional que utiliza el diseño original de Joseph Pilates”, explica Wang.

Más allá de las diferencias en el equipo, las metodologías de entrenamiento también varían. “Una clase de Megaformer pasa casi todo su tiempo fuera de la espalda, usando un método de movimiento y estilo más similar a levantar pesas en un gimnasio”, dice Wang. Los entrenamientos con Megaformer implican movimientos lentos y controlados que involucran muchos músculos a la vez. “Piensa en zancadas o flexiones en la máquina”, dice Wang. Dado que uno de los objetivos es desarrollar fuerza, la resistencia suele ser mayor que la utilizada en los entrenamientos de reformador tradicionales. Además, los entrenamientos tradicionales de reformador implican repeticiones más rápidas y numerosas usando músculos aislados, con el objetivo principal de alinear el cuerpo y tonificar los músculos en lugar de construir fuerza y obtener un entrenamiento cardiovascular.

Puede parecer sorprendente que el método Megaformer, con sus movimientos mucho más lentos, pueda elevar tu ritmo cardíaco más que los movimientos más ligeros y rápidos. Pero, a diferencia de los entrenamientos tradicionales de reformador de Pilates, que tienen muchos descansos después de cada ejercicio, los entrenamientos con Megaformer te hacen avanzar de un movimiento a otro sin descanso. Esto está destinado a mantener tu corazón latiendo todo el tiempo, lo que resulta en un entrenamiento de alta intensidad.

Los Mejores Artículos para los Entrenamientos con Megaformer

Aunque técnicamente no necesitas nada especial para tus entrenamientos con Megaformer (además del Megaformer), nuestros expertos recomiendan los siguientes productos para hacer que tus entrenamientos sean más cómodos.