Los TikTokers que hacen el reto '75 Hard' dicen que la intensa rutina de ejercicios ha fortalecido sus cuerpos y mentes - pero no es para todos
En TikTok, un régimen de dieta y ejercicio de 75 días se está volviendo viral, con creadores que documentan el desafío a medida que lo completan día a día.
El hashtag #75Hard tiene actualmente más de mil millones de visualizaciones en la plataforma.
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El programa fue desarrollado por Andy Frisella, el director general de la empresa de suplementos 1st Phorm International. Consiste en pasar 75 días cumpliendo cinco reglas: seguir una dieta estructurada (puede ser cualquier dieta que la persona elija), hacer dos entrenamientos de 45 minutos al día, uno de los cuales debe ser al aire libre, beber un galón de agua al día, leer 10 páginas de "no ficción educativa" al día y hacerse una "foto de progreso" diaria.
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El régimen ha adquirido fama de ser especialmente intenso en línea, ya que las normas son mucho más extensas y detalladas que las de otros populares retos de ejercicios a corto plazo, como el reto de los abdominales de 30 días o el reto de las tablas de 30 días.
Los retos de ejercicio cortos e intensos suelen hacerse virales en las redes sociales, pero los expertos han dicho que los regímenes de pérdida de peso "de moda" pueden ser ineficaces e incluso peligrosos, porque crean "expectativas poco realistas" sobre la forma física y la transformación del cuerpo.
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El reto "75 Hard" ha sido objeto de un escrutinio similar. Mientras que algunos participantes dicen que se han beneficiado de él, otros dicen que la tendencia promueve la "cultura de la dieta" y hace que la gente sienta que tiene que completar el desafío por el bien de la tendencia.
Una TikToker que completó el reto dijo que publicar sobre él en las redes sociales le ayudó a rendir cuentas
El programa de Frisella se hizo popular en TikTok a finales de 2021, con creadores que suelen publicar contenidos de fitness haciendo vídeos diarios para documentar su progreso. Los creadores, que muestran sus mejoras físicas y mentales tras el reto, a menudo se han vuelto virales.
Un vídeo publicado en marzo por una pareja que dijo haber perdido 45 libras en conjunto tras terminar "75 Hard" recibió 35 millones de visitas y 4 millones de likes en la plataforma.
Aunque algunos elementos del reto le resultaron especialmente difíciles, como tener que hacer ejercicio al aire libre todos los días sin importar el tiempo o encontrar tiempo para hacer todas las tareas cuando su agenda estaba ocupada, dijo que disfrutó del programa en general y que lo recomendaría a otras personas.
"Me sentí muy bien al completarlo, y mi cuerpo probablemente se sintió mejor que nunca en toda mi vida. Sentí que podía hacer prácticamente cualquier cosa", dijo.
Benjamin, que tiene 427.000 seguidores en TikTok, añadió que filmar la experiencia en la plataforma le proporcionó una motivación extra. "Si no lo hubiera documentado en TikTok, no creo que lo hubiera terminado, porque había como 400.000 personas que me miraban tratando de completar esto, y personalmente, siento que me habría decepcionado a mí misma y a otras personas si no lo hubiera completado", dijo.
El reto ha suscitado una respuesta mixta en TikTok
A diferencia de muchas otras tendencias virales de ejercicio, que prometen la pérdida de peso como resultado principal, la publicación original del blog de Frisella sobre el desafío, que data de febrero de 2021, decía que el desafío "75 Hard" estaba diseñado para impulsar la "fortaleza mental" y para animar a la gente a "tomar el control" de sus vidas, sin mencionar el peso.
Sin embargo, algunos de los espectadores de Benjamin dijeron que no estaban de acuerdo con que completara el reto.
En la entrada de su blog, Frisella estipuló que los participantes tenían que seguir las reglas durante 75 días seguidos, y si no eran capaces de completar los cinco pasos en un día determinado, tenían que volver a empezar el reto desde el primer día.
¡¡¡¡¡@daniellepicardfit POR FAVOR NO HAGAS EL Reto 75 HARD!!!!! #foryou #75hard #75hardchallenge #fitnesstips #weightlosstips #weightloss ♬ sonido original - daniellepicardfit
Algunos TikTokers se han manifestado en contra del reto en TikTok con críticas similares. Un vídeo de marzo, de un usuario que dijo que el reto era "demasiado intenso y perfeccionista", tiene actualmente 200.000 visitas y 16.000 likes en la plataforma.
Frisella no respondió inmediatamente a la solicitud de comentarios de Insider.
Los expertos afirman que los cambios extremos en la dieta y la forma física pueden conducir al fracaso e impedir un progreso real
Aunque el reto "75 duros" puede obtener resultados llamativos, es más probable que provoque frustración y agotamiento debido a su innecesaria rigurosidad, según Noam Tamir, fundador y director general de TS Fitness en la ciudad de Nueva York.
"Creo que podría ser genial para algunas personas, pero para la mayoría de nosotros no lo es tanto", dijo. "Han creado esta idea basada en los extremos, y yo soy partidario de ser sostenible".
Por ejemplo, los atletas experimentados pueden beneficiarse del reto de hacer dos entrenamientos de 45 minutos al día, pero los entrenamientos intensos podrían ser más perjudiciales que beneficiosos para los principiantes en el mundo del fitness.
@danboteroo Día 1. All In. #fypシ #fitness #trending #75hard #inspiración #motivación ♬ sonido original - danboteroo
"Noventa minutos de movimiento están bien, pero si haces dos entrenamientos HIIT al día, es una forma fácil de crear lesiones o de pasarse. Y los días de descanso son superimportantes", dijo.
En lugar de ello, recomienda que te propongas un programa de entrenamiento que puedas cumplir de forma constante para crear buenos hábitos. Un entrenador de fuerza dijo anteriormente a Insider que basta con una sesión de ejercicios al día, dos días a la semana, para desarrollar los músculos.
Del mismo modo, los componentes de dieta e hidratación del reto son arbitrarios y demasiado estrictos, según Tamir. Un galón de agua al día puede ser demasiado para algunas personas y no suficiente para otras, dijo, y algunas dietas pueden ser poco saludables, demasiado estrictas o desequilibradas.
Para conseguir una dieta más saludable, intente añadir una ración extra de verduras a cada comida, o cambie un alimento procesado al día por una alternativa más densa en nutrientes, según dijo anteriormente un dietista a Insider.
"No soy un fan de las dietas, soy un fan de la nutrición adecuada", dijo Tamir. "El problema de muchas dietas de moda es que sólo unos pocos seguirán el ritmo y el resto no aprenderá nada cuando se acabe".
@catie_oneill Día UNO - Voy a publicar mi progreso todos los días 🏆 #75hard #75hardchallenge #75hardresults #mentaltoughness #fitness ♬ sonido original - Rylee Jade
El requisito de tomar fotos de progreso es probablemente más una estrategia de marketing que una herramienta de responsabilidad, dijo. Aunque las fotos pueden ser motivadoras para los participantes (y para su público en las redes sociales), pueden ejercer demasiada presión sobre la estética en lugar de la mejora real.
Por último, las fotos diarias y la obligación de volver a empezar si se pierde un día podrían ser contraproducentes y crear un sentimiento de culpa y autocastigo que podría impedir disfrutar del ejercicio y los hábitos saludables a largo plazo.
"Lo que la gente no ve es la cantidad de gente que fracasa. A mí me gusta medir el progreso en función de lo que más influye en tu vida, y eso puede ser lo fuerte que te sientes o la mejora de tu estado mental", dijo Tamir.
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