Mejores entrenamientos en el salto de cuerda

Crossrope reimagina la cuerda de saltar de toda la vida ofreciendo múltiples opciones de cuerda con peso, un sistema de enganche del mango fácil de usar y una aplicación complementaria con entrenamientos y conocimientos.

Con un precio de 99 dólares, el Set Get Lean de Crossrope no es precisamente barato, pero tampoco es una cuerda de saltar cualquiera.

Este juego de cuerdas de saltar especializado cuenta con asas ergonómicas que son ligeras y fáciles de sujetar. Las asas cuentan con un sistema de cierre rápido que facilita el intercambio de las diferentes cuerdas con peso. Cada asa tiene un agarre suave que no se resbala de la mano, incluso cuando empiezas a sudar - lo hemos probado en la humedad de Nueva York y los agarres cómodos y pegajosos son muy bienvenidos.

La otra característica que hace de Crossrope una opción atractiva es su variedad de pesos de cuerda. El Get Lean Set, en concreto, viene con una cuerda de 1/2 libra buena para ejercicios de cardio avanzados y una cuerda de 1/4 de libra que funciona bien para rutinas HIIT y entrenamiento de resistencia. Como se mencionó anteriormente, las asas simplemente encajan en el extremo de cada cuerda para facilitar el intercambio.

Crossrope también ofrece una aplicación complementaria para teléfonos inteligentes que incluye inspiración para los entrenamientos y orientación sobre las rutinas. La versión Lite es completamente gratuita, mientras que el acceso premium cuesta 10 dólares al mes - Rick Stella, editor de salud y fitness

Si quieres realizar saltos rápidos de tempo, como rodillas altas, cruces o dobles fondos, quieres una cuerda de velocidad, que se mueve más rápido, dijo a Insider Louis Chandler Joseph, NASM-CPT, entrenador de Dogpound en Los Ángeles. "Las cuerdas de velocidad también son excelentes para trabajar la coordinación mano-ojo", añadió.

La cuerda de saltar rápida de WOD Nation utiliza un sistema patentado de cuatro rodamientos metálicos en los mangos. Hay un rodamiento en la punta de cada mango para sujetar el cable y otro rodamiento en cada mango para que las rotaciones sean suaves, y los mangos están hechos de resina de nylon cónico para un mejor agarre.

Esta cuerda de velocidad viene en nueve colores y con un cable extra, herrajes de repuesto y una bolsa de transporte. El cable tiene un grosor de 2,5 mm y una longitud de 11 pies, que puedes ajustar fácilmente.

La cuerda de saltar de WOD Nation viene con una "garantía de satisfacción del 100%", por lo que puedes probarla durante 60 días y, si no estás completamente satisfecho, devolverla para obtener un reembolso completo. (Sin embargo, su política de devoluciones dice que sólo aceptará devoluciones de artículos no utilizados dentro de los 14 días de la compra, así que eso es un poco confuso). Si haces el pedido a través de Amazon, tienes 30 días para devolverlo. - James Brains, periodista de hogar y cocina

La cuerda de saltar SKLZ es fácil de usar, ligera, cómoda y asequible, lo que la convierte en una opción inteligente para quienes se inician en el salto de cuerda.

Si es la primera vez que salta a la cuerda, necesita una cuerda de saltar sencilla que sea fácil de ajustar a su altura y fácil de balancear. La cuerda de saltar SKLZ es todo esto y más: Las asas suaves y acolchadas permiten un agarre sólido y cómodo, mientras que el giro en el interior del mango hace que las rotaciones sean fáciles y con mucho control (lo que es muy útil para aquellos que saltan en espacios pequeños).

Además, es ligero, lo que facilita el movimiento a un ritmo que se adapte a ti, especialmente a medida que abordas la técnica y acabas añadiendo velocidad.

Ajustar la cuerda es fácil: sólo tienes que desenroscar el mango, tirar de la cuerda hasta la longitud que te convenga, empujar la lengüeta de plástico hacia atrás y cortar el sobrante. A continuación, vuelve a cerrar el mango. Cortar la cuerda significa que es un ajuste de una sola vez, por lo que no puedes compartir tu cuerda con alguien de otra altura. Pero por menos de 15 dólares, tu pareja o compañero de piso también puede comprar la suya barata.

Probé esta cuerda tanto en el interior sobre la alfombra como en el exterior sobre el cemento, y duró muchos intervalos de saltos. Definitivamente es un cable sin lujos, pero ofrece todo lo que necesitas para comenzar tu rutina de salto de cuerda.

La cuerda de saltar Rapid Fit de Rx Smart Gear permite cambiar fácilmente de longitud, por lo que toda la familia puede utilizarla. Además, es muy suave y cómoda.

Si mides 1,5 metros y compartes esta cuerda con tu compañero de 1,80 metros, ambos podréis utilizar esta cuerda de saltar Rx Smart Gear sin que nadie comprometa la longitud adecuada. La cuerda de saltar Rx Smart Gear Rapid Fit te permite cambiar de tamaño, simplemente presionando el extremo del mango, quitando la tapa y tirando de la cuerda hacia arriba (para hacerla más corta) o hacia abajo (para hacerla más larga).

El tamaño estándar de la cuerda de saltar Rapid Fit es apto para personas de entre 1,5 y 1,80 metros de altura. También hay una opción de cable corto que se adapta mejor a cualquier persona de menos de 1,5 metros, así como un cable más largo para los que miden más de 1,6 metros.

Para ser ajustable, esta cuerda tiene asas largas y finas. Esta forma tiene la ventaja añadida de que es fácil de agarrar mientras haces girar las muñecas, y ofrece un buen control sobre la cuerda para que puedas subir o bajar la velocidad.

Esta cuerda de saltar ajustable también viene con una funda de transporte. El precio es más alto que el de otros modelos, pero es más barato que comprar dos cuerdas de saltar de alta calidad de diferentes longitudes.

La ligera cuerda de saltar Tone It Up cuesta menos de 10 dólares, pero ofrece una cuerda fácil de usar que durará innumerables sesiones de cardio.

Para una cuerda de saltar súper asequible, la oferta de Tone It Up cuesta menos de 10 dólares y está disponible en Target, mientras que todavía ofrece todas las necesidades básicas de una cuerda de saltar de cardio. Con menos de 13 onzas, el diseño ligero hace que las rotaciones sean fáciles y las rondas rápidas. Las asas de espuma acolchada también hacen que el tacto sea suave mientras te agarras a la cuerda en cada salto.

Para ajustar el cable, sólo tienes que desenroscar el extremo del mango y mover la lengüeta de tope de plástico hasta el punto que se adapte a tu estatura: el cable es lo suficientemente corto para los que miden 1,5 metros y lo suficientemente largo para los que miden 1,80 metros. Aunque puedes volver a meter el exceso de cuerda en el mango, te aconsejo que cortes el sobrante (sobre todo si tienes mucho exceso). La cuerda enrollada dentro del mango ocasionalmente hacía que la cuerda se retorciera cuando golpeaba mis rotaciones.

Para rematar los beneficios de esta compra, también apoyarás a una marca propiedad de mujeres.

Si buscas una cuerda realmente ligera para coger velocidad de pie, esta cuerda tiene un mango bien diseñado que hace que sea cómodo y fácil de azotar la cuerda.

Esta cuerda viene a una altura fija. No entró en nuestra lista principal debido a su caro precio, pero nos encanta esta cuerda para el trabajo de velocidad.

Otra cuerda que se maneja bien, trabaja rápido y hace transiciones suaves, esta cuerda de velocidad SKLZ también es súper asequible. Las robustas asas se sienten más pesadas que otras cuerdas de velocidad, y la propia cuerda ajustable resiste las torceduras.

El mayor inconveniente es que necesitas un cortador de alambre para eliminar el material sobrante, que no siempre es fácil de conseguir.

Facilidad de uso: las cuerdas de saltar deberían ser fáciles de usar nada más sacarlas de la caja (siempre y cuando se tenga el tiempo y el ritmo adecuados), pero en el transcurso de las pruebas para esta guía, nos dimos cuenta de que hay muchas cosas en una cuerda de saltar que pueden hacer que sea fácil de usar. La primera es la comodidad de las asas en la mano. También consideramos la flexibilidad de la cuerda, si giraba limpiamente en el mango y si evitaba enredarse con demasiada facilidad.

Versatilidad: Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar con una cuerda de saltar, y no todos son el movimiento estándar que se piensa en un principio. Ya sea que estemos haciendo doble bajo, cruzando la cuerda, o cualquier otra variación, nos fijamos en lo bien que se movía la cuerda con nosotros en cada momento. Incluso si nuestra técnica de salto de cuerda no era impecable, pudimos comprobar la versatilidad de la cuerda.

Durabilidad: Gran parte de nuestras pruebas de salto de cuerda se realizaron al aire libre, donde la cuerda golpeaba constantemente el cemento bajo nuestros pies. Por ello, la parte de la cuerda que golpea el suelo empieza a limarse de forma natural. Después de pasar varias horas saltando la cuerda con cada pica, ninguna de las que presentamos terminó rompiéndose o incluso limándose lo suficientemente cerca de romperse.

Valor: Las cuerdas de saltar no deberían costar mucho para empezar, pero es importante no limitarse a comprar la más barata del mercado. Teniendo en cuenta las tres categorías anteriores, así como el precio real de una cuerda de saltar, es una gran manera de juzgar el valor general. Nuestra elección principal es incluso $ 99, que parece mucho para una cuerda de saltar, pero teniendo en cuenta todo lo que viene con, y el hecho de que la puntuación más alta en términos de facilidad de uso, versatilidad y durabilidad, vale la pena cada pedazo de esa inversión.

Saltar a la cuerda es algo muy fácil, pero la técnica correcta es muy útil para dominar esta habilidad cardiovascular. Andrew Laux, NASM-CPT, y entrenador personal de la plataforma de fitness Fyt, ofrece tres consejos:

1. En primer lugar, piensa en ello como en un pogo. "Mantén el cuerpo en línea recta, pero relaja los músculos y las articulaciones para poder absorber fácilmente el salto y prepararte para el siguiente", dice. Dobla ligeramente las rodillas y salta sobre las puntas de los pies para ayudarte con ese impacto.

2. Es importante mantener los hombros hacia atrás y el pecho alto (piensa en esto como tener una buena postura).

3. Y por último, mira al horizonte. "Una vez que tus ojos caigan a tus pies, tu forma se desmoronará", advierte Laux.

En lo que respecta al entrenamiento con la cuerda de saltar, a Laux le gusta saltar al ritmo de su canción favorita, descansar durante un minuto y luego repetir para hacer otros saltos. Sin embargo, si estás empezando, te sugiere que hagas 10 segundos de esfuerzo y descanses 20 segundos.

A medida que vayas mejorando y puedas hacer de cinco a diez rondas, aumenta el intervalo de trabajo y disminuye la pausa de descanso.

"Una vez que aumentes tus niveles de fuerza y forma física y que poco a poco aumentes la duración de tus saltos, te encontrarás saltando durante periodos de tiempo más largos, como 5 minutos o incluso 10 minutos sin parar", dijo. "Lleva tiempo, pero lo conseguirás".

Si estás pensando en qué cuerda de saltar comprar, piensa en cómo quieres usarla. "Cuanto más pesadas sean las asas, más duro será el entrenamiento de hombros y antebrazos", explica Laux. "Cuanto más ligera y fina sea la cuerda, más rápido se puede hacer girar la cuerda de saltar una y otra vez".

Cualquier cosa etiquetada como cuerda de velocidad probablemente se sentirá ligera y rápida, mientras que una cuerda más sencilla (normalmente de plástico con asas de espuma) puede ser ligeramente más pesada y probablemente, más asequible.

Lo más importante a tener en cuenta una vez que sepas el tipo de cuerda que quieres es su longitud. Si una cuerda es demasiado larga, puede ser más difícil encontrar el ritmo. Por el contrario, una demasiado corta puede aumentar tus posibilidades de tropezar.

Asegúrate de consultar la guía de tallas de la marca antes de comprar. Luego, para medir una cuerda de saltar a su altura, póngase en el medio de la cuerda con ambos pies, asegúrese de que la cuerda es simétrica y enseñada, y ajústela para que la parte inferior del mango llegue a sus axilas, dijo Louis Chandler Joseph, NASM-CPT, entrenador en Dogpound.

Siempre puedes probar la cuerda y decidir si quieres que sea más corta o más larga. Una vez que tengas una longitud con la que te sientas cómodo, utiliza unas tijeras o un cortaalambres para recortar los extremos del cable y así evitar que haya tramos de cuerda molestos e innecesarios colgando de las asas.

Además, Chandler Joseph sugiere que cuelgues tu cuerda para guardarla, aunque algunas cuerdas (como la cuerda Rx Smart Gear) vienen con su propia funda de transporte, lo que hace que sea mucho más fácil de guardar. Sólo trata de evitar las torceduras y los dobleces, independientemente de cómo decidas guardarla.