Movimientos que te ayudarán a sentirte más tonificado de la noche a la mañana
Sabemos que la paciencia es una virtud y que Roma no se construyó en un día, bla, bla.
Pero a veces, quieres pruebas de que la sangre, el sudor y las lágrimas que estás gastando merecen la pena, especialmente cuando se trata de tu entrenamiento. Nada que no sea un filtro puede cambiar instantáneamente el aspecto de tu cuerpo, pero algunos ejercicios pueden ayudarte a sentirte más tonificado de la noche a la mañana.
Amanda Lee, entrenadora personal de famosos, está aquí para ayudarte.
6 técnicas que te ayudarán a sentirte mejor interiormente 13 alimentos aprobados por nutricionistas que te ayudarán a dormir toda la noche
Aunque se ha demostrado que sus métodos funcionan, no son una píldora mágica ni se ajustan a todos los casos. Quiere que la gente sepa que es importante aceptar las diferencias corporales. "Según el tipo de cuerpo y la composición genética, algunas zonas serán más fáciles de tonificar que otras", dice. "Por ejemplo, puedes tener unas piernas muy tonificadas y delgadas, pero un poco de peso extra en la barriga, o viceversa".
Ella dice que como el cuerpo de cada persona es único y diferente, nuestros cuerpos responden a los ejercicios de diferentes maneras. Pero Amanda cree que los entrenamientos HIIT o basados en cardio son una de las mejores maneras para que cualquiera se sienta más tonificado cuanto antes. "Las actividades de alta intensidad ayudan a perder el exceso de peso del agua para desinflamar y parecer más delgado más rápido", explica.
Amanda comparte algunos de sus movimientos ASAP favoritos.
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona las rodillas en cuclillas empujando con los talones y salta hacia arriba. Aterriza suavemente y repite 20 repeticiones.
Colócate en posición de plancha y luego baja para hacer una flexión. Cuando subas, lleva cada rodilla por separado hacia el torso, manteniendo los abdominales contraídos. Repite el ejercicio durante 20 repeticiones.
Sujeta dos mancuernas y súbete a un banco con una pierna. Una vez que te hayas levantado, eleva las mancuernas por encima de la cabeza en una elevación de hombros. Baja los brazos, baja del banco y repite con la otra pierna.
Túmbese boca arriba, con las piernas estiradas y ligeramente levantadas del suelo. Levante y baje lentamente las piernas. A continuación, extienda las manos hacia el techo con los brazos estirados antes de doblar ambos brazos en un ángulo de 90 grados, llevando las manos hacia la parte posterior de la cabeza en un ejercicio de aplastamiento de cráneo. Alterna estos dos ejercicios durante 20 repeticiones.
Para esa dosis extra de snatch, Amanda tiene un par de consejos más que van más allá del gimnasio.
- Deja de comer carbohidratos después de las 14:30. "Esto le dará a tu cuerpo la oportunidad de quemar los carbohidratos que hayas comido antes y te ayudará a deshincharte durante la noche", explica.
- Duerme lo suficiente y bebe mucha agua. Este es otro elemento clave para sentirte tensa mañana. Amanda dice: "Mantenerse hidratado puede suprimir el apetito, aumentar el metabolismo y hacer que te sientas saciado durante más tiempo. También ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, ayudándote a deshincharte".
