¿Necesita una receta social? (Respuesta: probablemente.)
Britney estaba realmente en algo con "Hit Me Baby One More Time". La soledad nos está matando.
Y no es una hipérbole. Estar solo o sentirse socialmente aislado está relacionado con enfermedades crónicas como la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares, problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad, e incluso un mayor riesgo de muerte prematura.
Introduzca: prescripción social.
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Además de la soledad, una prescripción social puede ayudar a mejorar:
- Estado de ánimo
- Atención
- Creatividad
Y reducir:
- Estrés
- Depresión
- Ansiedad
Básicamente, si tienes un problema, una prescripción social puede ser muy beneficiosa.
Hemos recurrido a Julia Hotz, autora literal de un libro sobre el tema: The Connection Cure: The Prescriptive Power of Movement, Nature, Art, Service, and Belonging (La cura de la conexión: el poder prescriptivo del movimiento, la naturaleza, el arte, el servicio y la pertenencia), para que nos explique qué es una prescripción social y cómo podemos averiguar cuál es la más adecuada para nosotros.
"Una receta social se define oficialmente como un recurso o actividad comunitaria no médica cuyo objetivo es mejorar nuestra salud y reforzar nuestros vínculos", explica Julia. Para ofrecer recetas sociales, en lugar de preguntar "¿qué te pasa?", los profesionales sanitarios dan la vuelta al guión y preguntan "¿qué te importa?". Y luego, en función de la respuesta del paciente, recetan de todo, desde grupos de senderismo y clases de arte hasta clases de natación y entradas para el teatro."
He aquí algunos ejemplos:
Problema: Afrontar la pérdida
Síntomas: Triste, atascado, agotado
Rxs potenciales:
- Correr
- Caminar
- Ciclismo
- Natación en el mar
- Apuntarse a un equipo deportivo
Problema: Dificultad para prestar atención
Síntomas: Distraído, aburrido, abrumado
Rxs potenciales:
- Observación de aves
- Baños de bosque
- Unirse a un grupo local de naturaleza
Problema: hacer frente a un acontecimiento perturbador/catastrofizante
Síntomas: Preocupado, ansioso, no puede dormir
Posibles remedios:
- Dibujo
- Pintura
- Acuarela
- Apuntarse a un club de lectura
- Visitar un museo
- Escuchar música
- Asistir a un concierto
Problema: Rumiar un acontecimiento frustrante
Síntomas: Enfado, mal humor, autocompasión
Rxs potenciales:
- Voluntariado
- Jardinería comunitaria
- Unirse a un grupo de ayuda mutua
Problema: Afrontar la soledad
Síntomas: Abandonado, aislado, solo
Rxs potenciales:
- Unirse a un grupo de cocina
- Unirse a un grupo de aprendizaje de idiomas
- Unirse a grupos basados en una conexión más profunda (como Skip the Small Talk o Living Room Conversations)
"Mi libro se centra en recetas sociales que incluyen ejercicio, naturaleza, arte, voluntariado y sentido de pertenencia", explica Julia. "Cientos de estudios científicos demuestran que estas actividades son buenas para nosotros: desde mejorar nuestro estado de ánimo, atención y creatividad, hasta reducir nuestros síntomas de estrés, depresión, ansiedad y soledad. Y, la verdad, ¡no es de extrañar! Evolucionamos para mover el cuerpo, prestar atención a la naturaleza, compartir historias con los demás, cooperar con otras personas."
Y las recetas sociales hacen aún más que eso.
"Nos dan una perspectiva y un consuelo únicos, y ahora más que nunca lo necesitamos, aunque no tengamos un diagnóstico formal o una enfermedad", explica.
"Cuando estamos solos en nuestros apartamentos, hojeando nuestros feeds y bandejas de entrada, frustrados por el estado del mundo, dándole vueltas a las cosas que hemos dicho y hecho, tendemos a rumiar nuestros problemas, lo que sólo hace que nos sintamos peor", dice.
"Pero al sacarnos de nuestras cabezas y llevarnos a nuestras comunidades, al romper nuestras rutinas habituales con actividades que encontramos alegres y significativas, las recetas sociales pueden ayudarnos a sentirnos mejor con un sentido de conexión con otras personas y con nosotros mismos. Puede que no hagan desaparecer nuestros factores estresantes subyacentes, pero pueden aportarnos una nueva perspectiva sobre ellos, lo que siempre ayuda."
"A pesar de que se llaman 'recetas' sociales y de que hay cinco categorías bien definidas, creo que el elemento más importante es que la actividad sea algo que te importe", dice Julia.
"Mucha gente me dice que las recetas sociales les dieron la oportunidad de volver a conectar con algo que les gustaba hacer de niños. O que les encantaba aprender en la escuela. O algo por lo que siempre habían sentido curiosidad pero nunca habían tenido la oportunidad de probar. Así que yo empezaría con ese tipo de preguntas (aquí tienes algunas que puedes hacerte a ti mismo) y vería adónde te llevan", explica.
"Sea cual sea la actividad, yo diría que las recetas sociales son en realidad drogas de iniciación que nos ayudan a ser más conscientes de las fuentes de alegría, significado y relaciones que nos rodean", dice Julia. "La vida puede ser muy dura, pero es importante recordar que no estamos solos y que no siempre va a ser así de dura. Las recetas sociales pueden ayudarnos a recordarlo".
