No te lo pierdas: 11 mejores suplementos de B12 de 2022

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si compras a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

La vitamina B12 (también conocida como cobalamina) es una vitamina que desempeña un papel importante en la producción de glóbulos rojos, la salud del cerebro y la síntesis del ADN.

La mayoría de las veces, las necesidades de B12 se cubren fácilmente con los alimentos, pero el 6% de las personas menores de 60 años pueden tener una deficiencia. Por suerte, puedes complementar la vitamina B12 tomando un multivitamínico, o tomarla en solitario con un gel suave, una cápsula, un comprimido disoluble, una gominola o incluso un spray líquido.

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Si necesitas un impulso de vitamina B12, aquí tienes los mejores suplementos de vitamina B12, además de consejos para elegir el suplemento adecuado para ti. ¡Te tenemos, B!

Un rápido vistazo a los mejores suplementos de B12

El mejor combo de B12 y multivitaminas: Ritual Cápsulas Multivitamínicas
Mejor servicio de suscripción: Persona Cápsulas de Vitamina B12
Lo mejor para la energía: Care/Of Vitamina B12 Cápsulas
Mejor gel blando: Nature Made B12 Cápsulas Blandas
La mejor opción económica: Natrol Vitamina B12 comprimidos de disolución rápida
La mejor dosis alta: Amazon Elements Vitamina B12 Metilcobalamina Pastillas
El mejor masticable: Jarrow Formulas Metil B12 Masticable
Mejor gomita: Vitafusion Vitamina B12 Gummy
Mejor gominola vegana: Solimo Vitamina B12 Gummy
Mejor cápsula: Doctor's Best Fully Active B12 Capsule
Mejor vegano: Spray líquido orgánico Methyl B12 de MaryRuth

No te lo pierdas: 11 mejores suplementos de B12 de 2022 Cómo elegimos los mejores suplementos de B12

A la hora de elegir los mejores suplementos de B12, nos fijamos en algunos criterios.

Productos certificados

Los suplementos no se someten a pruebas ni están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de la misma manera que los medicamentos, por lo que puede ser difícil averiguar en qué marcas confiar. Pero como la calidad es la clave de un buen suplemento, sometemos nuestros productos a un exhaustivo proceso de verificación médica y comercial. En ese proceso de investigación, verificamos que el producto utilice ingredientes respaldados por pruebas y nos aseguramos de que la empresa no haga afirmaciones inaceptables sobre la salud o la enfermedad.

También nos aseguramos de que la empresa está certificada por las Buenas Prácticas de Fabricación (cGMP) y/o cumple con ellas, lo que significa que sigue las normas de calidad específicas establecidas por la FDA. Estas normas incluyen el cumplimiento de las especificaciones de identidad, pureza, potencia, composición y límites de contaminantes, y la garantía de que los suplementos se fabrican, envasan y etiquetan en instalaciones transparentes y de alta calidad.

Algunas empresas pueden pagar por las pruebas y certificaciones de terceros como la NSF y la USP. Estas certificaciones pueden verificar que un producto ha sido fabricado de acuerdo con las cGMP y que realmente contiene los ingredientes (y potencias) que figuran en la etiqueta. No exigimos este tipo de certificaciones, pero las exigiremos si una empresa las tiene.

También comprobamos si la empresa ha recibido cartas de advertencia de la FDA/FTC por no cumplir estas normas.

Satisface muchas necesidades

Todo el mundo necesita B12, pero no todos tienen el mismo estilo de vida. Incluimos productos con varios niveles de B12 que funcionan para diferentes necesidades de dosis, así como para veganos, vegetarianos y alérgicos.

Sólo las mejores reseñas

Elegimos productos con una calificación lo más cercana posible a las 5 estrellas y con miles de opiniones.

Guía de precios

$ = menos de 0,10 dólares por porción
$$ = $0.10-$0.20 por porción
$$$ = $0.20-$0.40 por porción
$$$$ = más de 0,40 dólares por porción

No basic B: Los 11 mejores suplementos de B121. El mejor combo de vitamina B12 y multivitamínico

Cápsulas multivitamínicas Ritual

Precio: $$$$
Forma de la vitamina B12: metilcobalamina
Tipo de suplemento: cápsula multivitamínica
Dosificación: 8 microgramos (mcg)
Cantidad: 30 cápsulas
Estándares de calidad y seguridad: certificado cGMP, certificado por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) para mujeres mayores de 18 años

Por qué lo elegimos: Estos suplementos multivitamínicos no sólo son veganos, sino que están clínicamente respaldados para proporcionar B12 y otros nutrientes que suelen faltar en nuestra dieta. Ritual ofrece un montón de fórmulas diferentes:

multivitamínico para mujeres 18+, multivitamínico 50+, vitamina prenatal, vitamina postnatal
multivitaminas para hombres 18+, multivitaminas 50+
multivitaminas para adolescentes 13-17
multivitaminas para niños 4+

No hay rellenos, colorantes artificiales ni vitaminas o minerales innecesarios: a veces, ¡menos es más!

Consideraciones: Dado que la B12 está etiquetada junto con muchas otras vitaminas y minerales, compruebe con su médico que está bien que tome un multivitamínico en estas dosis.

Cómo tomarla: Tomar 2 cápsulas diarias para obtener 8 microgramos de B12.

Compre ahora en Ritual 2. Mejor suscripción a la vitamina B12

Persona Vitamin B12 Capsules

Precio: $$ (sólo para la vitamina B12)
Forma de la vitamina B12: metilcobalamina
Tipo de suplemento: cápsula
Dosificación: 500 mcg
Cantidad: 28
Estándares de calidad y seguridad: cumple con las cGMP

Por qué lo elegimos: Persona ofrece un cuestionario que te dará recomendaciones vitamínicas personalizadas que te enviarán directamente a tu puerta cada mes. No sólo eso, sino que la suscripción te da acceso a nutricionistas expertos para que te resuelvan cualquier duda o te aconsejen sobre tus suplementos.

Consideraciones: Las vitaminas personalizadas pueden hacer que pagues un poco más dependiendo de las vitaminas que quieras que te entreguen.

Cómo tomarla: Tomar 1 cápsula diaria para obtener 500 microgramos de vitamina B12.

Compre ahora en Persona 3. Mejor suplemento de B12 para el

cuidado de

energía/de las cápsulas de vitamina B12

Precio: $$$ (sólo para la vitamina B12)
Forma de la vitamina B12: metilcobalamina, adenosilcobalamina, hidroxocobalamina
Tipo de suplemento: cápsula
Dosificación: 250 mcg
Cantidad: 30
Estándares de calidad y seguridad: cumple con las cGMP, probado por terceros

Por qué lo elegimos: Otro servicio de suscripción, Care/of proporciona recomendaciones vitamínicas personalizadas basadas en un rápido cuestionario online sobre tu estilo de vida y tus objetivos. El cuestionario te hace todo tipo de preguntas para determinar qué vitaminas necesitas. Si te cuesta dormir, te levantas con sensación de aturdimiento o simplemente te sientes agotado en general, recibirás recomendaciones para ello, así que esta es una opción de primera si te falta energía.

Puedes conseguir la B12 por sí sola, ir con el complejo B (que contiene todas las vitaminas B como la riboflavina y la biotina), o añadir otros suplementos como la ashwagandha, el colágeno y los probióticos.

Consideraciones: Aunque puedes modificar las vitaminas que te envían, la suscripción personalizada puede acabar siendo más costosa que comprar el suplemento en solitario.

Cómo tomarla: Tomar 1 cápsula con la comida para obtener 250 microgramos de vitamina B12.

Compre ahora en Care/Of 4. Mejor suplemento de vitamina B12 en gel

blando Nature Made B12 Softgel

Precio: $$
Forma de la vitamina B12: cianocobalamina
Tipo de suplemento: gel suave
Dosificación: 1.000 mcg
Cantidad: 150
Estándares de calidad y seguridad: certificado cGMP, verificado USP

Por qué lo elegimos: Miles de farmacéuticos han calificado a Nature Made como una de las mejores marcas de vitaminas y suplementos durante 24 años. Este gel blando de B12 está hecho sin gluten, sabores artificiales ni colorantes sintéticos. Es un verdadero suplemento clásico de una vez al día.

Consideraciones: No está pensado para todo el mundo. El uso de gelatina no es apto para veganos y contiene aceite de soja, que tendrás que evitar si eres alérgico a la soja.

Cómo tomarlo: Cada gel blando contiene 1000 microgramos de B12 y se tomará 1 al día con agua y una comida.

Compre ahora en Amazon Compre ahora en Target 5. Mejor suplemento económico de vitamina B12

Natrol Vitamin B12 Fast Dissolve Tablets

Precio: $.
Forma de la vitamina B12: cianocobalamina
Tipo de suplemento: tableta de disolución rápida
Dosificación: 5.000 mcg
Cantidad: 200
Estándares de calidad y seguridad: certificado cGMP

Por qué lo elegimos: No se necesita agua para estos comprimidos de disolución rápida que puedes tomar en cualquier momento y lugar. Es una gran opción si tienes alergias alimentarias porque no contiene leche, huevo, pescado, marisco, frutos secos, cacahuetes ni soja. Además, son muy fáciles de usar para tu cartera.

Consideraciones: Para conseguir su dulce sabor a fresa en cada dosis, este suplemento utiliza xilitol. Es un alcohol de azúcar que suele ser bien tolerado pero que puede causar molestias digestivas porque puede arrastrar agua hacia el intestino.

Cómo tomarla: Un comprimido diario le proporcionará la friolera de 5.000 microgramos de B12.

Compre ahora en Amazon Compre ahora en Target 6. Mejor suplemento de alta dosis de B12

Amazon Elements Vitamin B12 Methylcobalamin Lozenge

Precio: $$
Forma de la vitamina B12: metilcobalamina
Tipo de suplemento: pastillas
Dosificación: 5.000 mcg
Cantidad: 65
Estándares de calidad y seguridad: cumple con las cGMP

Por qué lo elegimos: Esta es otra opción de alta dosis, pero la tomas como una pastilla para la tos una vez al día (o puedes masticarla). Estas pastillas con sabor a bayas no tienen gluten, sólo contienen colores y sabores naturales y son aptas para veganos.

Consideraciones: Este producto también utiliza alcohol de azúcar en forma de xilitol y manitol. Esto le da a la pastilla un sabor agradable y dulce, pero también podría darle dolores de estómago y un viaje frenético al baño si es sensible a él.

Cómo tomarla: Con 1 pastilla al día obtendrás 5.000 microgramos de B12.

Compre ahora en Amazon 7. Mejor suplemento de vitamina B12 masticable

Jarrow Formulas Methyl B12 Chewable

Precio: $$$
Forma de la vitamina B12: metilcobalamina
Tipo de suplemento: pastilla masticable
Dosificación: 5.000 mcg
Cuenta: 60
Estándares de calidad y seguridad: certificado cGMP, probado por terceros

Por qué lo elegimos: Este masticable tiene más de 23.000 opiniones y altas calificaciones de estrellas en línea. Para todos los que somos olvidadizos, sólo tienes que tomar este suplemento cada pocos días y como es masticable, se absorbe mejor por tu cuerpo.

Consideraciones: El alcohol de azúcar xilitol también está en este suplemento, pero puede no ser tan duro para su intestino si sólo lo está tomando cada pocos días.

Cómo tomarlo: Disolver en la boca o masticar 1 pastilla cada 3 o 4 días con una comida. Esto le proporcionará 5.000 microgramos de B12.

Compre ahora en Amazon Compre ahora en iHerb 8. Mejor suplemento de vitamina B12 en gominola

Vitafusion Vitamina B12 Gummy

Precio: $$$
Forma de la vitamina B12: cianocobalamina
Tipo de suplemento: gomitas
Dosificación: 1,000 mcg
Cantidad: 280
Estándares de calidad y seguridad: certificado cGMP, probado por terceros

Por qué la elegimos: Si quieres un suplemento de gran sabor, añade esto a tu botiquín inmediatamente. A los críticos les encanta el sabor a frambuesa, y la forma de gominola hace que tomar esta vitamina sea un poco más de un placer.

Consideraciones: La adición de jarabe de glucosa y azúcar significa que estas gomitas contienen calorías y carbohidratos adicionales. Mientras que el tamaño de la porción (2 gomitas) sólo contiene 4 gramos de carbohidratos totales, esto podría ser un punto de inflexión para cualquier persona que sigue una dieta baja en carbohidratos como ceto o que quiere evitar un suplemento con azúcar añadido.

Cómo tomarla: Masticar bien 2 gomitas al día para obtener 1.000 microgramos de B12.

Compre ahora en Amazon Compre ahora en Target 9. Mejor suplemento vegano de B12 en gominola

Solimo Vitamin B12 Gummy

Precio: $.
Forma de la vitamina B12: metilcobalamina, hidroxocobalamina
Tipo de suplemento: gomitas
Dosificación: 3.000 mcg
Cantidad: 100
Estándares de calidad y seguridad: cumple con las cGMP

Por qué la elegimos: La gelatina es un ingrediente común que se utiliza en las gomitas, lo que hace que sea un no-no para los veganos. Solimo ha optado por la pectina, que es una fibra procedente de las frutas. Además de ser una elección apta para veganos, también es ideal si eres alérgico al gluten, al trigo, a los lácteos, a la soja y al huevo (ya que no los contiene).

Consideraciones: Una vez más, esta gominola contiene azúcar añadido para que tenga un sabor delicioso y se sienta menos como un suplemento. Aunque es una pequeña cantidad (2 gramos para ser exactos), esto podría no ser para usted si usted está tratando de evitar el azúcar añadido.

Cómo tomarla: Masticar completamente 2 gomitas para obtener una dosis de 3.000 microgramos de B12 cada día.

Compre ahora en Amazon 10. Mejor suplemento de vitamina B12 en cápsulas

Doctor's Best Fully Active B12 Capsule

Precio: $$
Forma de la vitamina B12: metilcobalamina
Tipo de suplemento: cápsula
Dosificación: 1.500 mcg
Cantidad: 60
Estándares de calidad y seguridad: cumple con las cGMP

Por qué lo elegimos: Uno de los suplementos de B12 más asequibles de la lista, puedes conseguir 2 meses de suplementos de B12 activa por el mismo coste que una taza de café de lujo. Lo pueden tomar veganos y vegetarianos. Además, no contiene OMG, gluten, azúcar ni soja.

Consideraciones: Algunas personas pueden tener complicaciones al tragar las cápsulas, y su cuerpo tarda más en descomponerlas en comparación con las masticables o las gomitas que se descomponen al masticarlas. Esto significa que las cápsulas pueden tardar más en absorberse.

Cómo tomarla: Tomar 1 cápsula diaria con una comida para obtener 1500 microgramos de B12.

Compre ahora en Amazon Compre ahora en iHerb 11. Mejor suplemento de vitamina B12 para veganos

Spray líquido orgánico Methyl B12 de MaryRuth

Precio: $$
Forma de la vitamina B12: metilcobalamina
Tipo de suplemento: spray líquido
Dosificación: 1.500 mcg
Cantidad: 120 sprays (60 raciones)
Estándares de calidad y seguridad: cumple con las cGMP, probado por terceros

Por qué lo elegimos: Este suplemento no solo se distingue por ser un spray, sino que tiene un sabroso sabor a bayas sin azúcares añadidos. Es vegano, apto para niños y está hecho con ingredientes orgánicos (si ese es tu estilo). No contiene gluten, trigo, levadura, soja ni OMG.

Un estudio de 2016 descubrió que los suplementos de B12 que se mezclan con la saliva se descomponen y se absorben mejor que los suplementos que se tragan enteros, como las cápsulas o los geles blandos. Así que los líquidos como este pueden ayudarte a alcanzar los niveles de B12 recomendados de forma rápida.

Consideraciones: Una desventaja es que es el suplemento más caro de esta lista, ya que sólo te durará unos meses antes de que tengas que reponerlo.

Cómo tomarla: Con sólo 2 pulverizaciones diarias en la boca se obtienen 1.500 microgramos de B12.

Compre ahora en Amazon Compre ahora en iHerb Comparación lado a lado

	Producto	Precio por porción	Forma	Porción	Dosis	Cuenta	Calidad y seguridad
El mejor multivitamínico con B12	Ritual Cápsulas Multivitamínicas	$$$$	metilcobalamina	2 cápsulas	8 mcg	30	Certificado cGMP, certificado por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) para mujeres mayores de 18 años multivitamínico
La mejor suscripción	Persona Vitamina B12 Cápsulas	$$	metilcobalamina	1 cápsula	500 mcg	28	Cumple con las cGMP
Lo mejor para la energía	Cápsulas de vitamina B12 de Care/Of	$$$	metilcobalamina, adenosilcobalamina, hidroxocobalamina	1 cápsula	250 mcg	30	Cumple con las cGMP, probado por terceros
El mejor gel blando	Nature Made B12 cápsula blanda	$$	cianocobalamina	1 gel blando	1.000 mcg	150	certificado cGMP, verificado por la USP
La mejor opción económica	Natrol Vitamina B12 Comprimidos de disolución rápida	$	cianocobalamina	1 tableta de disolución rápida	5.000 mcg	200	certificado cGMP
La mejor dosis alta	Amazon Elements Vitamina B12 Metilcobalamina Pastillas	$$	metilcobalamina	1 pastilla	5.000 mcg	65	Cumple con las cGMP
El mejor masticable	Jarrow Formulas Metil B12 masticable	$$$	metilcobalamina	1 tableta masticable	5.000 mcg	60	certificado cGMP
La mejor gomita	Vitafusion Vitamina B12 Gummy	$$$	cianocobalamina	2 gomitas	1.000 mcg	280	Certificado cGMP, probado por terceros
La mejor gominola vegana	Solimo Vitamina B12 Gummy	$	metilcobalamina, hidroxocobalamina	2 gomitas	3.000 mcg	100	Cumple con las cGMP
La mejor cápsula	Doctor's Best Cápsula de B12 Totalmente Activa	$$	metilcobalamina	1 cápsula	1.500 mcg	60	Cumple con las cGMP
Lo mejor para los veganos	Spray líquido orgánico de metil B12 de MaryRuth	$$	metilcobalamina	2 sprays	1,500 mcg	120	Cumple con cGMP, probado por terceros

Qué buscar en un suplemento de vitamina B12Formade

B12Hay diferentes formas de suplementos de B12, pero todas son eficaces para mejorar los niveles de B12.

Los suplementos de B12 más populares suelen proceder de la cianocobalamina o la metilcobalamina. Otras formas de B12 son la hidroxocobalamina y la adenosilcobalamina.

Son casi idénticas con sólo una ligera diferencia en las moléculas. La metilcobalamina, la hidroxocobalamina y la adenosilcobalamina son idénticas a la forma de B12 que se encuentra en nuestro cuerpo y en alimentos como el pescado, la carne, los huevos y la leche. La cianocobalamina es una versión sintética.

Una revisión de estudios de 2017 descubrió que, aunque todas las formas de B12 ayudan a mejorar el estado de la B12, la cianocobalamina no es tan biodisponible como otras formas de B12. Básicamente, la cianocobalamina debe descomponerse en cobalamina y cianuro para convertirse en la forma activa de la B12, y algunos investigadores están preocupados por los efectos de la acumulación de cianuro en el cuerpo con el uso a largo plazo de la cianocobalamina, pero el jurado aún no ha decidido si eso es motivo de preocupación.

Pero aún así, la cianocobalamina es conocida por ser más estable y más barata que otras formas de B12 (algunos de los productos más baratos de nuestra lista tienen cianocobalamina) - aunque puedes def encontrar suplementos de B12 asequibles en cualquier forma.

Si no está seguro de qué forma de B12 elegir, trabaje con un profesional de la salud para averiguar qué es lo más conveniente para usted.

Dosificación

Esta parte puede ser confusa porque la ingesta diaria recomendada de B12 es de sólo 2,4 microgramos (mcg), pero nuestras selecciones tienen MUCHO más que eso.

Esto se debe a que el cuerpo no lo absorbe todo. Un estudio de 2008 descubrió que el cuerpo sólo absorbe el 1,3% de una dosis de 1.000 mcg y el 2% de una dosis de 500 mcg. (Por eso la vitamina B12 se trata a menudo con inyecciones de B12: ¡menos barreras para la absorción!)

Un pequeño estudio diferente realizado en personas que se sometieron a una cirugía de bypass gástrico descubrió que las dosis más altas de suplementos orales de B12 (de 1.000 a 2.000 mcg) son casi tan eficaces como las inyecciones.

Sin embargo, si no estás seguro de elegir una dosis, ponte en contacto con un profesional de la salud para que te diga qué dosis tiene más sentido para ti.

Tipo de suplemento

¿No te gusta tragar una cápsula? Opta por gomitas, masticables o líquidos. Además, un estudio de 2016 descubrió que los suplementos de B12 que se mezclan con la saliva se descomponen y se absorben mejor que los suplementos que se tragan enteros.

Combo o solo

Si eres de los que prefieren dos pájaros y una piedra (o si tu médico quiere que tomes otras vitaminas), puedes probar un suplemento combinado como un complejo B o un multivitamínico que contenga B12.

Algunos expertos recomiendan tomar los suplementos de B12 por sí solos porque pueden unirse o interactuar con otros ingredientes, por lo que es una buena idea hablar con un profesional de la salud antes de hacer esta llamada.

Alta calidad

Los suplementos no están regulados por la FDA de la misma manera que otros medicamentos, por lo que siempre hay que investigar un poco más antes de elegir una marca de suplementos. A continuación se indican algunos aspectos en los que debe fijarse cuando investigue una marca y sus productos:

que cumplan con las cGMP o estén certificadas. Cualquier empresa que fabrique un suplemento debe seguir las buenas prácticas de fabricación actuales. Esto significa que cumplen con los requisitos establecidos por la FDA que ayudan a garantizar que los suplementos se fabrican en una instalación de alta calidad.
Certificado de análisis (COA). Las empresas de suplementos deben tener un certificado de análisis disponible en sus sitios web o disponible a petición. Estos certificados demuestran que el producto contiene realmente lo que la marca dice que contiene. Pueden ser verificados internamente (es decir, la empresa realiza sus propias pruebas) o por terceros.
Pruebas de terceros. Algunas empresas van un paso más allá y hacen que sus productos y procesos de fabricación sean probados y certificados por una empresa externa. Este es otro control para asegurarse de que los suplementos contienen realmente lo que la empresa dice y que realmente están siguiendo las directrices de la FDA para crear suplementos de alta calidad.

¿Por qué necesitamos la vitamina B12?

La deficiencia de vitamina B12 puede afectar realmente a su salud y bienestar:

Embarazo saludable. Cuando ese bollo en el horno está creciendo, necesita B12 para desarrollar un cerebro y un sistema nervioso sanos. Las últimas investigaciones demuestran que unos niveles bajos de B12 durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de defectos de nacimiento, preeclampsia, bajo peso al nacer y parto prematuro.
Desarrollo del cerebro. La vitamina B12 desempeña un papel importante en el desarrollo cerebral fetal *y* neonatal, por lo que es importante que las madres veganas y vegetarianas (o cualquiera que pueda tener una deficiencia de vitamina B12) tomen un suplemento de este nutriente durante el embarazo o la lactancia.
Salud ósea. La deficiencia de B12 se ha relacionado con una menor densidad mineral ósea. Cuanto menor es la densidad, más frágiles y delicados se vuelven los huesos con el tiempo. Una investigación realizada en 2021 incluso descubrió que existe un mayor riesgo de fractura ósea en personas con un nivel bajo de B12.
Mejora el estado de ánimo y la memoria. Una investigación de 2021 descubrió que las deficiencias de vitamina B12 están relacionadas con la pérdida de memoria, la irritabilidad y la depresión.
Mejora de la energía. Si tienes una deficiencia de B12, puedes sentirte más fatigado, tener menos energía en general y tener una menor tolerancia al ejercicio.

Por suerte, un suplemento de vitamina B12 puede mejorar sus niveles de B12, lo que puede contribuir a un embarazo saludable, al desarrollo cerebral fetal/neonatal y a una mejor salud ósea, estado de ánimo, memoria y energía.

Cómo saber si necesitas un suplemento de vitamina B12

Aunque la B12 es una vitamina hidrosoluble (es decir, el exceso que el cuerpo no utiliza se elimina por medio de la orina), no deberías añadir un suplemento sin acudir a tu médico para que compruebe tus niveles de vitamina. Esto te dará una mejor idea de la gravedad de la deficiencia de B12 (si la hay) y de la cantidad de B12 que deberías tomar regularmente.

La ingesta diaria recomendada de B12 es de 2,4 microgramos, pero muchos expertos creen que la CDR actual de vitamina B12 es demasiado baja. Tomar entre 6 y 10 microgramos al día puede ayudar a garantizar que se obtiene suficiente B12.

Una cantidad insuficiente de B12 conlleva algunos efectos secundarios graves. Los Institutos Nacionales de Salud enumeran las características de la deficiencia de B12 como:

anemia megaloblástica (glóbulos rojos anormalmente grandes e inmaduros)
fatiga
estreñimiento
pérdida de apetito
problemas neurológicos, como dificultades de equilibrio, depresión y confusión

Ciertas personas también pueden ser más propensas a necesitar un suplemento de vitamina B12:

Si eres vegano o vegetariano

Si sigues una dieta vegetariana o vegana, corres un mayor riesgo de padecer una deficiencia de vitamina B12, ya que la carne, los huevos, las aves de corral y otros productos animales lácteos son las principales fuentes de B12.

Todavía hay alimentos veganos y vegetarianos que son ricos en vitamina B12, como los alimentos fermentados, los hongos y la levadura, pero estos pueden no ser tan biodisponibles (o tan fácilmente absorbidos). Las investigaciones también indican que estas formas pueden competir por la absorción con las formas biodisponibles de B12, lo que podría agravar aún más la deficiencia.

Habla con tu médico sobre la posible necesidad de tomar un suplemento de B12. Si decides empezar a tomarla, asegúrate de comprobar bien las etiquetas de los ingredientes, ya que algunas cápsulas y gomitas pueden contener productos animales. Lo mejor es buscar un producto certificado como vegano.

Si toma ciertos medicamentos

Si toma ciertos medicamentos (como metformina, Prilosec o Pepcid), es posible que necesite más vitamina B12. Estos medicamentos pueden interferir en la absorción de la B12, por lo que se recomienda tomar entre 500 y 1.000 microgramos al día, ya que sólo se absorbe una pequeña proporción del suplemento de B12.

Si estás embarazada

En general, las personas embarazadas corren el riesgo de padecer deficiencias porque el crecimiento de un bebé supone mucho trabajo para su cuerpo. Por eso es tan común que se complementen con vitaminas prenatales. Y aunque la deficiencia de vitamina B12 no es una de las deficiencias nutricionales más comunes en las embarazadas, unos niveles adecuados de B12 son realmente importantes para el desarrollo de tu bebé, así que siempre es una buena idea hablar con tu médico si sospechas que puedes tener una deficiencia.

Si tiene más de 50 años

A medida que envejece, su cuerpo comienza a producir menos ácido estomacal, que es necesario para absorber la vitamina B12. Menos absorción = menos B12 que su cuerpo puede utilizar. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que las personas mayores de 50 años tomen suplementos dietéticos o consuman alimentos enriquecidos, ya que es más probable que su cuerpo pueda absorber la vitamina B12 de esas fuentes.

Si tiene ciertas afecciones estomacales o intestinales

Si tiene gastritis atrófica, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn o ha sido operado del estómago o del intestino, es posible que no pueda absorber correctamente la vitamina B12 de los alimentos y que necesite utilizar suplementos dietéticos para satisfacer sus necesidades de ingesta diaria.

Dónde comprar suplementos de vitamina B12

Tienes muchas opciones a la hora de comprar vitaminas y suplementos, lo que puede resultar un poco abrumador.

Para empezar, recomendamos prestar especial atención a la marca siguiendo nuestras directrices de calidad.

Puede comprar marcas de alta calidad en persona en sus tiendas de alimentos saludables locales, farmacias o minoristas como Target. También puede comprarlas en línea comprando directamente en el sitio web de la marca, en Amazon o en sitios web como:

iHerb
The Vitamin Shoppe
Thrive Market
Fórmulas puras
Vitacost

Asegúrate siempre de consultar las reseñas para ver la opinión de los clientes reales sobre un producto. Si hay un montón de quejas sobre la calidad del producto, mantente alejado.

En caso de duda, pida siempre consejo a un profesional de la salud antes de hacer clic en "añadir al carrito".

Cómo utilizar los suplementos de vitamina B12

Cuando llegue el momento de tomar su suplemento de B12, es libre de echarlo por la mañana o por la noche.

Muchos afirman que la vitamina B12 aumenta la energía y que no debe tomarse antes de acostarse, pero no hay ninguna investigación que lo respalde. De hecho, un estudio de 2021 descubrió que unos niveles más altos de vitamina B12 pueden estar relacionados con una mejor calidad del sueño y un menor uso de medicamentos para dormir.

Efectos secundarios de tomar suplementos de vitamina B12

La vitamina B12 forma parte del equipo de vitaminas hidrosolubles, lo que significa que tu cuerpo elimina el exceso de vitamina cada vez que orinas. Dado que tu cuerpo sólo absorbe lo que necesitas, la vitamina B12 no tiene un límite superior (UL) que es la cantidad máxima de una vitamina que puedes tomar sin efectos secundarios.

Dicho esto, sigue habiendo algunos riesgos asociados a la administración de suplementos de vitamina B12 si no se tiene una deficiencia:

Un estudio de 2015 encontró que el exceso de vitamina B12 está asociado con el acné y la rosácea.
Un estudio de 2019 descubrió que la administración de suplementos de vitamina B12 puede estar asociada a un mayor riesgo de cáncer de colon en adultos mayores cuando se toma en dosis elevadas.
Un estudio de 2017 realizado en pacientes hospitalizados encontró que los pacientes con niveles elevados de B12 necesitaban permanecer más tiempo en el hospital y tenían un mayor riesgo de muerte.
Un estudio de 2019 encontró que la suplementación con B12 durante la quimioterapia se asoció con peores resultados.

Tenga en cuenta que todos estos estudios sugieren sólo la suplementación de vitamina B12 en el caso de una deficiencia documentada. Eso significa que definitivamente debe hablar con un profesional de la salud antes de comenzar un suplemento de vitamina B12.

Nuestro proceso y por qué debe confiar en nosotros

Este artículo fue escrito por una nutricionista dietista registrada (RDN), que utilizó su experiencia para desarrollar directrices para elegir los mejores suplementos de vitamina B12.

Antes de escribir sobre estos productos, los sometemos a un exhaustivo proceso de selección que comprueba si hay afirmaciones de salud y enfermedad sin fundamento, prácticas comerciales sospechosas, cartas de advertencia de la FDA/FTC y demandas relacionadas con los productos de una empresa. También nos aseguramos de que la empresa sea transparente en cuanto a los ingredientes que utiliza, que no emplee ningún ingrediente ilegal y que proporcione información sobre la dosis. Sólo los productos que han pasado el examen han entrado en la lista.

Después de terminar nuestras recomendaciones y consejos, enviamos todo este artículo a una segunda dietista (en este caso, Kathy Warwick, RD, LD) para que lo revisara.

Así que, básicamente, puedes sentirte bien sabiendo que hemos trabajado para conseguir estas recomendaciones.

Preguntas frecuentes¿Quién debe tomar un suplemento de B12?

Cualquier persona con una deficiencia de B12 debería pensar en tomar un suplemento de B12. La única forma de saber si la tiene es acudiendo a un profesional de la salud para que analice sus niveles de vitamina.

Pero en general, estas personas son más propensas a tener una deficiencia de B12:

vegetarianos o veganos
personas que toman ciertos medicamentos (como metformina, Prilosec o Pepcid)
las personas embarazadas o en periodo de lactancia
las personas mayores de 50 años
personas con gastritis atrófica, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn o que hayan sido operadas del estómago o del intestino

¿Qué forma de vitamina B12 es mejor?

Hay diferentes formas de suplementos de B12, pero todas son eficaces para mejorar los niveles de B12.

Los suplementos de B12 más populares suelen proceder de la cianocobalamina o la metilcobalamina. Otras formas de B12 son la hidroxocobalamina y la adenosilcobalamina.

La metilcobalamina, la hidroxocobalamina y la adenosilcobalamina son idénticas a la forma de B12 que se encuentra dentro de nuestro cuerpo y en alimentos como el pescado, la carne, los huevos y la leche. La cianocobalamina es una versión sintética.

Las investigaciones demuestran que la cianocobalamina no es tan biodisponible como sus homólogas, pero también es conocida por ser más barata.

Si no está seguro de qué forma de B12 elegir, trabaje con un profesional de la salud para averiguar qué es lo más conveniente para usted.

¿Funcionan los suplementos de B12?

Las personas con deficiencia de vitamina B12 suelen ser tratadas con inyecciones de vitamina B12 porque son las que tienen menos barreras de absorción. Pero un pequeño estudio de 2018 descubrió que tomar suplementos orales de dosis más altas (de 1.000 a 2.000 mcg) mejora los niveles de B12 casi con la misma eficacia que las inyecciones.

Pero si le preocupa obtener suficiente B12, póngase en contacto con un profesional de la salud para hablar de sus opciones.

¿Qué cantidad de B12 debe tomar al día?

Si tiene una deficiencia de B12, de 1.000 a 2.000 mcg podría ser una buena dosis para ayudar a mejorar los niveles de B12.

Pero siempre, siempre, siempre consulte con un profesional de la salud antes de añadir cualquier suplemento a su rutina.

¿Está bien tomar 1000 mcg de B12 al día?

Sí. Resulta que tu cuerpo no absorbe cada pequeño microgramo de B12 en tu suplemento (probablemente orinarás el resto), por lo que dosis más altas pueden ayudar a mejorar los niveles de B12.

Pero, de nuevo, consulte con un profesional de la salud antes de añadir un suplemento a su línea.

Lo esencial

Si no obtienes suficiente vitamina B12 a través de los alimentos que comes, un suplemento puede ser una buena forma de obtener suficiente cantidad de este nutriente vital cada día. Afortunadamente, los suplementos de vitamina B12 se presentan en una amplia gama para satisfacer las necesidades de todo el mundo, tanto si evita todos los productos animales como si desea algo más personalizado.

Aunque el riesgo de toxicidad es muy poco frecuente, este es otro recordatorio de que sólo hay que empezar a tomar un suplemento cuando un profesional de la salud lo apruebe.

Si metes a un médico en la conversación, investigas bien antes de comprar y te aseguras de que estás tomando la dosis correcta, estarás un paso más cerca de sentirte como una B mala 😎.