Nuestro ejercicio favorito - 11 beneficios de las sentadillas

Bien, señoras, todas queremos tener unas piernas tonificadas y un trasero perfecto, y supongo que todas conocemos el secreto: las sentadillas. A veces se las conoce como la madre de todos los ejercicios, y con razón. Aunque las sentadillas suelen considerarse un ejercicio para las piernas y los glúteos, en realidad puedes ver y sentir los beneficios de las sentadillas en todo el cuerpo. ¿Y por qué exactamente las sentadillas son buenas para usted?

1. Las sentadillas fortalecen el tronco

Si las haces bien, las sentadillas ayudan a contraer el núcleo, es decir, la zona abdominal. Además, los estudios han llegado a la conclusión de que estas contracciones son más intensas que el tradicional ejercicio de abdominales. Así que si quieres tener unos abdominales más fuertes y firmes, asegúrate de hacer sentadillas.

2. Las sentadillas fortalecen las rodillas y las articulaciones

Las sentadillas ayudan a mantener las rodillas mejorando su flexibilidad y previniendo lesiones. La flexión y el estiramiento de las rodillas fortalecerán los músculos de las mismas y permitirán que fluya más oxígeno y sangre alrededor de las articulaciones, ayudando así a mantenerlas flexibles y fuertes.

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3. Las sentadillas pueden realizarse en muchas versiones diferentes

Desde las sentadillas con pistola hasta las sentadillas con una sola pierna, la sentadilla tiene una lista aparentemente interminable de variaciones para elegir. Además, es muy adaptable a algunas técnicas de intensidad muy efectivas y también puedes añadir pesos libres o kettlebells a tu rutina de entrenamiento.

4. Las sentadillas son baratas

Las sentadillas no requieren una máquina o aparato caro para ser realizadas. Se puede utilizar un estante o incluso un par de mancuernas es todo lo que necesitas para ponerte a trabajar. Las sentadillas por encima de la cabeza, las sentadillas con kettlebell y las sentadillas con mancuernas requieren un equipo mínimo.

5. Las sentadillas se pueden hacer en cualquier lugar y sin ningún tipo de equipamiento

Puedes hacer sentadillas en casa, en la habitación del hotel, en la playa o en el gimnasio, las sentadillas son el ejercicio definitivo para ir a cualquier sitio.

6. Las sentadillas aumentan la potencia

Las sentadillas son un ejercicio verdaderamente universal. Si se hacen correctamente, las sentadillas aumentarán el rendimiento ayudándote a saltar más alto y a correr más rápido. La velocidad de carrera está influenciada por la capacidad de aplicar más fuerza en el suelo y la forma más rápida de mejorar esto es aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, ¡haz sentadillas!

7. Las sentadillas construyen músculo en todo el cuerpo

Las sentadillas son tan intensas que crean un ambiente anabólico y hacen que el cuerpo libere hormonas, que son vitales para el crecimiento del tejido muscular. Si quieres aumentar la masa muscular y la fuerza en todas las zonas, las sentadillas te ayudarán a conseguirlo. Para apoyarte aún más, ¡prueba uno de nuestros mejores productos proteicos para mujeres!

8. Las sentadillas queman grasa

El siguiente punto de nuestra lista de beneficios de las sentadillas es bastante sencillo. El músculo quema grasa. Más músculo quema más grasa. Además de tonificar los músculos, las sentadillas ayudan a perder peso. Por lo tanto, la sentadilla es una forma muy eficaz de quemar más calorías durante el descanso. Si quieres adelgazar, haz sentadillas.

9. Las sentadillas reducen la celulitis

El estiramiento de los músculos que se consigue al hacer sentadillas hace que la sangre circule por todo el cuerpo y mejora la salud en general. Una buena circulación significa que llegan más nutrientes y oxígeno a todos los órganos y músculos vitales de todo el cuerpo. Los ejercicios de sentadillas mejoran la circulación, por lo que te preocupas menos por la celulitis.

10. Las sentadillas mejoran la postura

Las sentadillas son una forma estupenda de mejorar el equilibrio y la postura. El equilibrio que necesitas para hacerlas te ayudará a sentarte, a ponerte de pie, a caminar erguido y a fortalecer los músculos de la espalda en el proceso.

11. Las sentadillas levantan el trasero

Por último, pero no menos importante: Los beneficios de las sentadillas no estarían completos sin incluir la tonificación de los glúteos en nuestra lista. Las sentadillas pueden reafirmar tus glúteos en un abrir y cerrar de ojos, sin que ello suponga un tren excesivo para tu espalda. Así que si quieres un trasero del que estar orgullosa, ¡ponte en cuclillas!

Hay una lista casi interminable de beneficios de las sentadillas y estos son sólo algunos de ellos. Inclúyela en tu rutina de entrenamiento y verás los resultados muy pronto. Puedes encontrar más inspiración sobre cómo combinar esta sentadilla básica con otros ejercicios en nuestra Rutina de Entrenamiento Matutino de 10 minutos y en nuestra Guía definitiva de Botines.

Por supuesto, siempre es importante realizar cada ejercicio correctamente para evitar cualquier lesión durante el entrenamiento. Por eso hemos incluido una rápida introducción a la forma correcta de realizar las sentadillas.

• Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
• Empieza a bajar el cuerpo hacia atrás todo lo que puedas empujando las caderas hacia atrás, doblando las rodillas y empujando el peso del cuerpo hacia los talones.
• A medida que descienda hacia la sentadilla, los brazos comenzarán a elevarse hacia el frente para mantener el equilibrio.
• Mantén la columna vertebral neutra en todo momento y no dejes que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies.
• La parte inferior del cuerpo debe estar paralela al suelo y el pecho debe estar levantado en todo momento, no redondeado. Profundiza todo lo que puedas.
• Haz una pausa y luego vuelve a levantarte con un movimiento controlado hasta la posición inicial.

Repite 10-12 veces.