Pregunta seria: ¿Es seguro resolver la resaca?

Un fuerte dolor de cabeza. Una boca seca. Un estómago revuelto. Por muy divertida que pueda ser una noche de fiesta, una mala resaca te estropeará todo el día siguiente (o dos). Cuando la combinación habitual de Netflix y el frío no ayuda, te preguntarás: ¿Podría la resaca de ejercicios ayudarme a sentirme mejor?

En realidad estás en algo aquí: "Los beneficios fisiológicos del ejercicio están siempre disponibles, incluso cuando se bebe demasiado", dice Mimosa Gordon, instructora de Pilates y experta en fitness. En otras palabras, mover el cuerpo puede ayudarte a sentirte mejor y a evitar lo peor de la resaca, siempre y cuando lo hagas de forma segura.

Sigue leyendo para que puedas seguir cinco consejos respaldados por expertos cuando hagas ejercicio para la resaca.

¿Cuál es la peor resaca? ¿Cuál es la mejor pastilla para la resaca?

01 de 05 Hidratarse primero

La principal causa de la resaca es la deshidratación debida al consumo de alcohol. Esto significa que lo primero que debes hacer después de despertarte con una resaca es hidratarte, dice Shayna Schmidt, entrenadora personal certificada y cofundadora de Livekick.com. El mejor plan de acción es beber muchos líquidos, idealmente con electrolitos, para ayudar a restaurar la hidratación en el cuerpo.

El agua de coco es una fuente natural de electrolitos, cinco para ser exactos: sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo.

02 de 05 No hagas ejercicio si tienes mareos o sigues mareado

Después de rehidratarte, espera un poco antes de hacer ejercicio para asegurarte de que te sientes humano de nuevo. "Si siente náuseas o mareos, debe posponer el ejercicio hasta que se sienta mejor", dice Schmidt.

Y no hace falta decirlo, pero si todavía se siente borracho, no haga ningún ejercicio. "Si se siente confuso o desorientado, puede que no haya terminado de metabolizar el alcohol", dice Gordon. "Beba agua, coma un poco y espere (o vuelva a dormir); sólo haga ejercicio cuando definitivamente no esté borracho".

Si estás completamente rehidratado, deberías empezar a sentirte mejor a medida que superas el entrenamiento, señala Gordon. Algunas de las señales de alerta para detener o disminuir la intensidad incluyen mareos, un dolor de cabeza más severo o un ritmo cardíaco muy alto.

03 de 05 Repostar

Asegúrate de comer algo antes de trabajar con resaca. "Si tienes el lujo de tener tiempo, bebe un poco de agua y toma un pequeño bocado de algo muy suave para tu estómago, ya que el alcohol es muy irritante para el revestimiento del estómago", sugiere Gordon. Piensa: un trozo de tostada integral, avena o un plátano. Si tienes que tomar cafeína, sólo toma un poco para no añadir los efectos de la abstinencia de la cafeína a la abstinencia del alcohol más tarde en el día, añade.

04 de 05 Sáltate los medicamentos Evita

tomar ibuprofeno o paracetamol antes de hacer ejercicio para la resaca, recomienda Joseph Foley, entrenador certificado y cofundador de Punch Pedal House. "Un estudio realizado en 2012 encontró que el ibuprofeno puede agravar las lesiones inducidas por el ejercicio en el intestino delgado y causar una disfunción de la barrera intestinal en atletas por lo demás sanos", explica. Además, evita el acetaminofeno, que es metabolizado por el hígado y ya está trabajando horas extras para metabolizar todo ese alcohol. También puede afectar la capacidad del cuerpo para regular la temperatura.

05 de 05 Keep it Light

Un entrenamiento con resaca no es probablemente el mejor momento para una gran clase de baile cardio, una clase de boxeo, o un campamento de entrenamiento con música alta. "Si ya te sientes asqueroso, la intensidad puede hacerte sentir peor", señala Gordon. "Caminar, nadar ligero, o cualquier movimiento suave de todo el cuerpo es beneficioso para la resaca, siempre y cuando sigas bebiendo líquidos".

Y saltarse los pesos pesados o la clase de CrossFit: "Tu coordinación sin duda estará mal y no estarás en la cima de tu juego", dice Schmidt. "Además, como tus músculos están fatigados, podrías correr el riesgo de una lesión grave". En otras palabras, la mañana después de una gran noche no es el momento de correr un maratón o de hacer tus relaciones públicas en cuclillas. Concéntrese en los ejercicios de recuperación y ligeros, y preste atención a cómo se siente.

Finalmente, una clase de yoga caliente y sudorosa podría parecer el remedio perfecto para la resaca, no tan rápido. "Lamentablemente, la bebida que provocó la resaca también deshidrató gravemente el cuerpo, y el yoga caliente o cualquier otra clase acalorada no va a ayudarle a recuperarse", dice Gordon. En otras palabras, hoy no es el día en que se necesita sudar más de lo necesario.