Probé el hongo melena de león para la niebla cerebral - y ahora entiendo por qué todos están hablando de ello

Este hongo ha demostrado mejorar la función cognitiva, la memoria y la claridad mental - ¿entonces, hay beneficios al comer o beber melena de león para la niebla cerebral? La escritora de salud Kat Storr lo averigua.

La melena de león (hericium erinaceus) es un tipo de hongo que, como su nombre indica, se asemeja a la melena de un león. Crece principalmente en el este de Asia y ha sido utilizado como alimento y medicina herbal en la medicina tradicional china durante siglos. Recientemente se ha vuelto popular entre quienes experimentan síntomas de la menopausia, como la niebla cerebral, donde se olvidan palabras a mitad de una frase o lo que hicieron el fin de semana (y apenas es lunes).

Siempre he estado bastante orgullosa de mi capacidad para recordar conversaciones y hechos o información sobre las personas. Sin embargo, en los últimos años mi claridad mental ha comenzado a desvanecerse y mi cerebro simplemente no se siente tan confiable. Empecé a preguntarme si había formas de mejorar mi niebla cerebral desde adentro - es decir, ¿qué podría agregar a mi régimen diario de suplementos para ayudar con esto?

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Ahí fue cuando comencé a leer sobre la melena de león y el impacto positivo que se informa que tiene en la memoria y la función cognitiva general de las personas.

Lion's mane para la niebla cerebral - ¿funciona?

Sí, dicen los expertos, la melena de león puede ayudar a aliviar la niebla cerebral en aquellos con síntomas de perimenopausia. "Contiene compuestos que pueden promover el crecimiento de nervios y mejorar la salud cerebral, y se ha demostrado que apoya la memoria y la concentración", dice Helen Bell, nutricionista de UK Care Guide. "Los estudios también han demostrado que puede ayudar a reducir la inflamación cerebral, lo que puede ser beneficioso para la claridad cognitiva".

La nutricionista Michaella Mazzoni dice que ha estado utilizando el hongo para apoyar "la cognición y la concentración en aquellos con TDAH, Covid prolongado, condiciones post-virales y EM. Algunos estudios también han sugerido un beneficio potencial [de la melena de león] para apoyar la salud mental también".

La niebla cerebral, el estado de ánimo bajo, los problemas de sueño y la pérdida de memoria pueden ser muy frustrantes de manejar, razón por la cual muchos de nosotros recurrimos a suplementos y adaptógenos para intentar aliviar estos síntomas.

La melena de león se puede ingerir de diferentes maneras, como gomitas, tabletas, en tinturas, o como polvo en bebidas como café, té y batidos. También se puede asar a la parrilla o saltear y comer, pero es bastante raro encontrarla en la naturaleza en el Reino Unido.

Empecé a tomar las tabletas en medio de noviembre, a medida que se acercaban las fiestas y muchos cumpleaños familiares, sentí que era el momento adecuado. Mi cerebro se sobrecarga completamente en esta época del año y los síntomas nebulosos que había estado experimentando durante los últimos meses no iban a mejorar con el estrés adicional.

Tomé las tabletas con agua cada noche antes de acostarme para intentar reducir mis niveles de cortisol de manera natural, y porque a veces tengo problemas para dormir. Quería ver si podían funcionar como una cura natural para el insomnio. Este momento del día también es cuando tomo mis otros suplementos, así que fue fácil agregar estos a la creciente pila.

Pronto descubrí que el impacto de tomar melena de león puede ser bastante significativo.

1. Mejor estado de ánimo

Soy una persona generalmente positiva y feliz, pero cuando la vida puede sentirse abrumadora o estoy cansada, empiezo a experimentar las primeras señales de agotamiento. Pierdo mi paciencia fácilmente con mi familia o me pongo de mal humor. Estos cambios de humor se han vuelto peores a medida que he ido envejeciendo, así que estaba interesada en ver si la melena de león haría alguna diferencia.

Probablemente me tomó una semana de tomar las tabletas antes de notar la mejora en mi estado de ánimo. Hubo menos incidentes de enojarme o estresarme y todo se sentía mucho más equilibrado emocionalmente. Sentí que era mejor manejando situaciones estresantes y generalmente más feliz. Hubo algunas situaciones difíciles de manejar, como la enfermedad en la familia, pero encontré más fácil mantenerme positiva y no ponerme excesivamente ansiosa. Esto no había sido el caso antes de tomar la melena de león, cuando fácilmente me preocupaba y entraba en pánico por estas situaciones.

2. Mayor concentración

El estrés y la niebla cerebral a menudo van de la mano y he encontrado que he estado sufriendo de esto más a medida que la vida se complica y se vuelve más ocupada. Algunas semanas siento que estoy dejando caer cosas por todas partes - olvidando citas, dejando regalos de cumpleaños para el último minuto, y más.

Sin embargo, una vez que comencé a tomar melena de león sentí que mi cerebro estaba más alerta. Me despertaba sintiéndome despierta y positiva sobre el día. Prepararme para llevar a mis tres hijos a la escuela se sentía mucho menos agitado porque estaba más organizada y menos disperse.

Lejos de la vida familiar, también sentí que era mucho más productiva cuando estaba cansada. Trabajo desde casa y puedo ser propensa a la procrastinación y a la distracción. Sin embargo, después de unos días de tomar estas tabletas, encontré que mi concentración había mejorado realmente. Podía concentrarme en una tarea a la vez y completarla antes de pasar a la siguiente.

3. Sistema inmunológico más fuerte

La investigación sobre los beneficios de la melena de león, particularmente en humanos, todavía se está desarrollando, pero algunos estudios publicados en el Food and Function Journal han mostrado que tomar melena de león puede aumentar la actividad de tu sistema inmunológico intestinal, lo que puede ayudar a protegerte de gérmenes que entran al intestino a través de la boca o la nariz.

Admitidamente, es difícil saber cómo habría estado mi salud si no tomara la melena de león. Sin embargo, es invierno y todos a mi alrededor están estornudando o tosiendo, incluidos mis hijos y mi esposo - pero he logrado evitarlo. He esquivado todos los virus que circulan, incluso aquellos dentro de mi casa, y he estado sintiéndome saludable y energizada. A su vez, esto me ha dado la motivación para volver a hacer ejercicio regularmente y comer bien, lo que siempre es difícil en la temporada festiva.

Las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes en la melena de león también pueden ayudar a apoyar tu sistema inmunológico y dar a tu intestino una protección extra - siempre que comiences a tomarla bien antes de notar cualquier síntoma.

Sin embargo, siempre consulta a tu médico antes de agregar nuevos suplementos a tu rutina y siempre lee la etiqueta. La melena de león no es adecuada para todos.

4. Sueño mejorado

Siempre estoy ansiosa por saber cómo dormir mejor, siendo una persona que duerme ligero e inquieta. Podría ser consecuencia de tener tres hijos, pero me cuesta apagar mi cerebro por la noche. También hay un fuerte vínculo entre la menopausia y el insomnio.

No noté un impacto inmediato después de tomar la melena de león, pero nuevamente, después de aproximadamente una semana, me di cuenta de que me estaba quedando dormida mucho más rápido. La agitación había disminuido y también estaba durmiendo a través de la noche mucho mejor. Mi sueño se sentía más profundo también, lo que probablemente es por lo que me despertaba sintiéndome más alerta y positiva.

También estoy tomando otros suplementos que han demostrado mejorar el sueño, como el magnesio, así que me sorprendió gratamente ver que tomar la melena de león hizo una diferencia tangible.

Estaba bastante dudosa sobre los beneficios de la melena de león antes de comenzar a tomarla. La cantidad de suplementos dirigidos a mujeres en perimenopausia parece abrumadora, y ya tomo un par, así que era reacia a agregar otro a mi rutina diaria. Pero ahora, no voy a volver atrás.

El hecho de que he experimentado una diferencia notable en mi estado de ánimo, función cognitiva y sueño significa que definitivamente continuaré tomándola a diario, y también estaré contándole a todas mis amigas al respecto.

¿Quién no puede tomar melena de león?

Aunque la melena de león se considera generalmente segura, hay algunas personas que deberían evitar tomarla por razones de salud. Kate Booker, nutricionista de Nutrition Geeks, dice que debe ser evitada por cualquier persona que sea alérgica a los hongos. Si estás embarazada o amamantando, debes consultar con tu médico o partera porque no existe suficiente información sobre su seguridad en estas circunstancias.

Booker dice que la melena de león puede estimular el sistema inmunológico, así que "las personas con condiciones autoinmunitarias como lupus, artritis reumatoide o esclerosis múltiple deben consultar a su médico antes de usarla".

Sanchez añade que "las personas que toman medicamentos específicos para el adelgazamiento de la sangre (por ejemplo, warfarina), tiroides o colesterol alto deberían evitar la melena de león a menos que sean aconsejadas por un proveedor de atención médica".