Probé saltar la cuerda todos los días durante 2 semanas - estos son los sorprendentes beneficios que encontré

Si necesitas una buena risa, te recomiendo que tomes una cuerda de saltar y le pidas a uno de tus amigos que te tome fotos en acción. Recolectarás los beneficios de reír, incluso si no ves los beneficios de saltar todos los días - pero, ¡espero que sí los veas!

Saltar la cuerda se espera que sea una gran tendencia en 2025, aunque no lo creas. Este ejercicio del patio de juegos está teniendo un resurgimiento - y debería, es uno de los mejores ejercicios de cardio para principiantes que buscan mejorar su estado físico, salud ósea y bienestar mental.

El año pasado, asumí el desafío de probar tantas actividades nuevas como fuera posible y me vi intentando badminton por primera vez en 30 años y caminando todas las mañanas, entre muchas otras. Estoy ansiosa por continuar con esto este año, así que decidí adelantarme a esta nueva tendencia y probar saltar la cuerda por primera vez desde que era una niña, cuando consideraba saltar como algo fácil. Como una mujer de 43 años, es otra historia.

Hice 50 sentadillas al día durante dos semanas: estos son los sorprendentes beneficios que encontré ¿Qué pasa si salto la cuerda todos los días?

1. Es un entrenamiento de cuerpo completo

Primero que nada, si tienes poco tiempo como yo, entonces el ejercicio cardiovascular como saltar la cuerda te dará el máximo resultado en el mínimo tiempo. "Es una excelente manera de incorporar un movimiento extra en tu cuerpo que no es demasiado exigente y con beneficios que van desde la salud cardiovascular mejorada", dice Gary Lockwood, entrenador personal certificado. "También es un excelente tonificador muscular, trabajando múltiples grupos musculares, pero especialmente los brazos, las piernas y el núcleo."

A medida que reclutas tantos músculos en el cuerpo y elevas tu ritmo cardíaco, se considera un buen ejercicio si estás buscando perder peso también. "Es un ejercicio muy eficiente para quemar calorías, ayudando con la pérdida de peso y quema de grasa," concuerda Sarah Campus, una PT certificada y especialista en salud femenina. "Por ejemplo, solo 10 minutos de saltar la cuerda pueden quemar tantas calorías como 30 minutos de trote."

No hay duda de que saltar proporciona un entrenamiento de pies a cabeza, desde cómo sostienes la cabeza (idealmente mirando hacia adelante, aunque sea tentador ver tus pies), hasta levantar físicamente tus pies del suelo. No es de extrañar que sudo después de 10 saltos cuando comencé. Tuve que detenerme, tomar algunas respiraciones profundas y componerme antes de empezar a saltar de nuevo.

Durante las dos semanas, me sorprendió cuánto mejoré. Ahora, típicamente puedo alcanzar más de 80 saltos sin parar - a menos que mi cuerda se enrede. Mi objetivo es seguir hasta poder saltar continuamente durante cinco minutos.

2. Es bueno para tus huesos

Uno de los principales problemas que enfrentan las mujeres es la pérdida de densidad ósea más adelante en la vida, lo que causa problemas de equilibrio, posibles fracturas y aumenta el riesgo de osteoporosis. Durante la menopausia, perdemos los beneficios protectores del estrógeno en nuestros huesos, articulaciones y tejidos musculares.

"La osteoporosis, que afecta la densidad de la masa ósea y deja a la persona con un mayor riesgo de fracturas, impacta a 3.5 millones de personas en el Reino Unido, y las fracturas por fragilidad ósea representan más de £4.5 mil millones en costos directos para el Servicio Nacional de Salud. Se espera que esto aumente en un 26% para 2030," dice Olivia Houghton, analista líder de belleza, salud y bienestar en la consultoría de previsión estratégica The Future Laboratory.

Una forma de evitar esto es hacer muchos ejercicios de impacto. Houghton señala una investigación de la Universidad de Miami, publicada el año pasado, que encontró que saltar la cuerda es un método seguro y eficiente en cuanto a tiempo para mejorar la densidad ósea en personas premenopáusicas de entre 18 y 65 años. "El estudio también sugirió que aumentar la intensidad del entrenamiento aumentaba el efecto. En individuos posmenopáusicos, saltar la cuerda puede ayudar a mitigar los efectos de la deficiencia de estrógeno para proteger contra la pérdida ósea, tanto que la Royal Osteoporosis Society recomienda 50 saltos al día [para la mayoría de las personas]," le dice Houghton a woman&home.

Por supuesto, este beneficio no es algo que se pueda evidenciar a corto plazo, pero escuchar estas estadísticas ciertamente me motivó a empezar - y seguir adelante. La salud ósea es una razón por la cual trato de incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana también.

3. Saltar todos los días es bueno para el cerebro

El Alzheimer afecta desproporcionadamente a las mujeres, al igual que la osteoporosis, con las mujeres representando casi dos tercios de los diagnósticos de Alzheimer. La buena noticia es que un hábito de ejercicio mente-cuerpo como saltar la cuerda puede marcar la diferencia para algunas personas, sugiere un informe de The Future Laboratory. Así como el ejercicio es bueno para nuestros huesos, también lo es para nuestra materia gris.

Ejercicios que ayudan a construir hueso, como saltar, liberan la hormona osteocalcina, "que aumenta la comunicación con el hipocampo, el área del cerebro asociada con la memoria," dice Houghton, señalando un estudio dirigido por la Escuela de Medicina de la Universidad de Indiana.

"Aumentar los niveles de osteocalcina se considera mejorar la disfunción cognitiva y tener un efecto protector sobre el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Aunque se necesita más investigación, se ha propuesto la osteocalcina como una opción terapéutica potencial para el Alzheimer," dice ella.

Pero aparte de eso, incluso unos pocos saltos sobre la cuerda te mostrarán que saltar es un gran desafío para el cerebro, lo cual solo puede ser algo bueno. Estoy totalmente a favor de asegurar mi mente y cuerpo de cara al futuro de cualquier forma que pueda, y eso incluye mover y usar mi cuerpo y cerebro de maneras diferentes y desafiantes.

"También recomiendo saltar a aquellos que buscan mejorar su coordinación y equilibrio, ya que puede ayudar a mejorar las habilidades motoras al sincronizar los movimientos de las manos, los ojos y los pies," dice Lockwood.

4. Es conveniente

Hay beneficios prácticos de saltar la cuerda todos los días, además de los físicos. Una cuerda de saltar es un equipo portátil que es relativamente barato de adquirir y se puede usar casi en cualquier lugar como una de las formas más fáciles de hacer ejercicio en casa.

Durante el período de prueba de dos semanas, utilicé una cuerda de saltar en la sala de estar de mi pequeña casa adosada, en mi compacto patio trasero, en el jardín de un amigo, y viajé con ella cuando visité a mi familia. A diferencia de otros equipos de gimnasio en casa, como una cinta de caminar, esto es factible. También podría llevarla al gimnasio si quisiera - pero eso es un paso demasiado grande por ahora. Todavía estoy construyendo valor para saltar en público.

5. Saltar puede mejorar tu estado de ánimo

Como con cualquier actividad, para ver resultados necesitas ser consistente y para eso, ayuda si realmente disfrutas lo que haces. A pesar de jadear y sudar durante estas dos semanas, he disfrutado usar una cuerda de saltar nuevamente.

"Saltar es una forma de ejercicio, por lo que libera endorfinas, las cuales pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y el estrés," dice Lockwood.

He saltado en diferentes momentos del día y he encontrado que me ha ayudado a sentirme más motivada, mejorando mi estado de ánimo en las frías mañanas y combatiendo la caída de energía de la tarde. Pero no solo tomes mi palabra por ello, ya que Houghton dice que "los estudios han encontrado una reducción en los niveles de ansiedad y tasas de depresión [en aquellos que saltan regularmente]."

Como punto de partida, apunta a dos o tres sesiones de salto a la semana, sugiere Lockwood, con un total de cinco a 10 minutos de tiempo de salto. "Una buena división sería intervalos cortos de 30 a 60 segundos, con breves descansos entre ellos. Después de unas semanas, aumenta gradualmente la duración a medida que tu resistencia mejora, hasta que llegues a 15 a 20 minutos," sugiere. "Confía en mí, no querrás hacerlo por más tiempo."

Dicho esto, si estás comenzando de cero, solo debes apuntar a hacer un poco más de lo que puedes hacer ahora. "Si te sientes un poco insegura, quizás empieza marchando en el lugar, luego comienza saltando en el lugar, y cuando te sientas lo suficientemente cómoda con eso, puedes introducir la cuerda," dice Campus.

"En cuanto a la técnica, mantén tus codos cerca de tu cuerpo, usa tus muñecas, no tus brazos, para rotar la cuerda. Salta lo suficientemente alto para despejar la cuerda, alrededor de 1-2 pulgadas del suelo, y aterriza suavemente sobre las bolas de tus pies para reducir el impacto en tus articulaciones," sugiere.

Los errores comunes cuando estás empezando, como puedo attestarlo, son patear tus pies hacia atrás y mirar hacia abajo, así que mantén tu mirada hacia arriba.

Cualquiera que sea tu nivel de condición física, es difícil responder a cuán rápido puedes esperar ver los beneficios de saltar todos los días, dice Lockwood - pero él agrega: "Si te mantienes, como regla general, dentro de dos a cuatro semanas, deberías esperar ver una mejor coordinación y equilibrio, mayores niveles de energía y resistencia," dice. "También puedes comenzar a notar pérdida de peso. Sin embargo, a tu cuerpo le toma un tiempo ajustarse. A largo plazo, habrá un cambio notable en la definición muscular, mejor salud cardiovascular y, por supuesto, mayor claridad mental."

Dos semanas no es un tiempo largo para ver cambios drásticos en cómo me veo, pero el hecho de que pueda saltar durante considerablemente más tiempo que cuando empecé sugiere que mi resistencia y fuerza están comenzando a mejorar - y eso me da el incentivo para continuar.

¿Qué tipo de cuerda de saltar debo usar?

Elegir la cuerda adecuada es importante para la comodidad y facilidad de uso durante un entrenamiento efectivo, dice Campus. "Las cuerdas veloces son buenas para principiantes ya que son ligeras y suaves, pero las cuerdas con cuentas son un poco más pesadas, lo que puede ofrecer más control. También puedes conseguir cuerdas de长度 ajustable y con mangos cómodos," dice.

El salto es un gran ejercicio para muchas personas - pero algunos deberían evitarlo. "Si tienes problemas severos en las articulaciones o artritis, recomiendo consultar a tu médico antes de participar. Si tienes antecedentes de fracturas por estrés o incluso una condición cardíaca que limite los ejercicios HIIT, también optaría por otro ejercicio," dice Lockwood.

"Es extremadamente importante consultar a tu médico de antemano si no estás segura," dice él.