Pronóstico de Bienestar 2025

“Biohacking” es el término más popular del milenio. Considéralo como optimizar el funcionamiento interno de tu cuerpo para vivir no solo más tiempo, sino mejor (es decir, longevidad). Esperamos que estos dos temas de longevidad se destaquen este año:

• Salud hormonal – Las hormonas fluctúan a lo largo de la vida, especialmente en las mujeres, impactando en nuestras funciones diarias. En lugar de encogernos de hombros y decir: 'Así son las cosas a veces', estamos aprendiendo cómo nuestras hormonas regulan todo, desde el estado de ánimo hasta el metabolismo, la glucosa en sangre y la salud ósea. Prestar atención a cada etapa de nuestro ciclo hormonal es como tener una llave especial que desbloquea el conocimiento oculto de lo que nuestros cuerpos necesitan en cada etapa de la vida.
• NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido) – Esta coenzima que se encuentra de forma natural juega un papel significativo en el proceso de envejecimiento del cuerpo, como la reparación del ADN. Sin embargo, NAD+ disminuye a medida que envejecemos, y la reducción de NAD+ se relaciona con enfermedades metabólicas y neurodegenerativas. Para prevenir esto, los científicos están investigando formas de aumentar nuestras reservas de NAD+, que podrían incluir tratamientos orales, tópicos, intravenosos y/o inyectables.

Similar a los biohacks de longevidad, esta tendencia también se enfoca en un envejecimiento saludable, pero específicamente en nuestra apariencia.

Y cuando se trata de verse joven, se trata de colágeno. Como la proteína más abundante en el cuerpo, el colágeno se utiliza para hacer tejidos conectivos y es responsable de que nuestra piel se vea tersa, firme y elástica. Tristemente, es algo que la mayoría de nosotros no apreciamos hasta que comenzamos a perderlo.

La producción de colágeno comienza a declinar en tus veintes y la tasa de caída aumenta a medida que envejeces. (Este proceso se ha comparado a una 'red organizada de fibras' transformándose en un 'laberinto desorganizado'.)

Ingresa: 'banco de colágeno'.

El 'banco de colágeno' es el proceso de acumular reservas de colágeno. Familiarízate con algunas de las maneras en que puedes hacer un 'depósito' en tu propia cuenta de banco de colágeno:

• Terapia de luz roja – Uno de los favoritos, la terapia LED es una forma efectiva y conveniente de promover la producción de colágeno. Básicamente, estimula las mitocondrias (el 'generador de energía' de la célula) en tu piel. Luego, la energía se envía a los fibroblastos (un tipo de célula del tejido conectivo) responsables de crear colágeno, dándoles el impulso que necesitan para hacer su trabajo.
• Retinol – Una forma de vitamina A, este ingrediente popular en productos para el cuidado de la piel estimula a los fibroblastos a producir colágeno y se ha demostrado que mejora la elasticidad de la piel. También puedes probar el bakuchiol, una alternativa de plantas al retinol que estimula el colágeno y la elastina.
• Dieta – Alimentos como huevos, pescado y legumbres contienen glicina, prolina e hidroxiprolina, es decir, los aminoácidos que forman el colágeno. Alimentos ricos en zinc (como nueces, semillas y granos enteros), así como alimentos que contienen vitamina C (como verduras de hojas verdes, pimientos y frutas cítricas) también pueden apoyar la producción de colágeno.

Los tratamientos que estimulan la reparación y la curación celular, como los faciales de tecnología de onda pulsada y PRFM, están mejorando los remedios de cuidado de la piel ya conocidos.

Los faciales de tecnología de onda pulsada hacen que el popular tratamiento de microagujas sea más efectivo al combinarlo con radiofrecuencia que llega a las capas más profundas de la piel, promueve la producción de colágeno y requiere menos tiempo de recuperación.

El PRFM mejora el PRP (que puede que conozcas como 'el facial vampiro') al usar tu propio plasma rico en plaquetas como suero para mejorar la curación y apoyar la formación de elastina y colágeno.

Podemos aprender aún más sobre cómo mantener un cerebro saludable desde el Programa de Investigación SuperAging en la Universidad de Northwestern. El programa identifica factores que 'permiten un trayecto de envejecimiento único donde los individuos mantienen funciones de memoria juvenil.' Los SuperAgers son personas de 80 años o más cuya función cognitiva es comparable a la de una persona promedio de mediana edad.

Creemos que el interés en la salud cerebral seguirá creciendo mientras intentamos equilibrar las demandas interminables de la sociedad y nuestras vidas diarias. Tomemos el estrés, por ejemplo. El estrés crónico, que incluye el estrés tóxico, reduce dos áreas cruciales del cerebro: el hipocampo (memoria, emociones y aprendizaje) y la corteza prefrontal medial (toma de decisiones).

Así que, obvio, reducir nuestros niveles de estrés es una parte esencial de cuidar nuestros cerebros. En 2025, veremos un mayor énfasis en prácticas de movimiento consciente: abordar el ejercicio desde un enfoque holístico que combine la aptitud física con prácticas de equilibrio emocional. Piensa en: yoga, pilates y un mayor enfoque en la importancia de los días de descanso.

El nervio vago también seguirá siendo un jugador principal en la gestión del estrés este año. Este activo juega un papel crucial en el sistema nervioso parasimpático (PNS). Cuando se activa, el nervio vago le dice al cuerpo que se calme, disminuyendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Los estudios sugieren que una forma de estimular el nervio vago es mediante el frío: técnicas como salpicar agua fría en la cara, colocar una bolsa de hielo en la parte posterior del cuello o tomar una ducha fría.

Otro modo de ayudar a manejar el estrés: superalimentos para el cerebro.

Además de ser el centro de control de las respuestas rápidas, tu cerebro también es un gran consumidor de energía, quemando alrededor del 20% de tus calorías diarias. Alimentándolo con combustible de alta calidad como pescados grasos, aceitunas, frijoles y verduras de hojas verdes, junto con adaptógenos y suplementos como omega-3, magnesio y vitamina B—bajo la supervisión de tu médico—te mantendrá ágil y concentrado para el día que tienes por delante.

Los adaptógenos—específicamente los adaptógenos de plantas—no son nuevos pero se están convirtiendo en superestrellas en los rituales de bienestar. Los adaptógenos se han utilizado en la Medicina Tradicional China y Ayurveda para aumentar la tolerancia del cuerpo al estrés al actuar como un amortiguador contra los efectos dañinos de los problemas digestivos, la fatiga, el bajo libido y el acné.

Los adaptógenos pueden consumirse como cápsula, tintura, polvo o té, así que puedes elegir el método que mejor te funcione. Aquí hay algunos adaptógenos que esperamos escuchar mucho este año:

• Ashwagandha – Uno de los adaptógenos más conocidos, investigaciones han demostrado que el extracto de raíz y hoja de Ashwagandha mejora de manera segura y efectiva la resistencia al estrés, lo que a su vez mejoró la calidad de vida de los participantes. También se ha demostrado que ayuda a reducir la ansiedad y la fatiga.
• Tulsi (también conocido como Albahaca Sagrada) – Tulsi puede ayudar a aumentar la concentración, mejorar la memoria, reducir el estrés físico y mental, y potenciar el sistema inmunológico.
• Cordyceps – Gracias a sus propiedades antioxidantes, este hongo trabajador puede ser útil para la longevidad y aumentar la producción de colágeno. También se cree que mejora el rendimiento en los ejercicios.

Dormir lo suficiente y dormir bien son cruciales para nuestra salud, y sin embargo, muchos de nosotros seguimos teniendo dificultades. En 2025, continuaremos despidiéndonos de los consejos generalizados porque la calidad del sueño no es una solución única para todos. (De hecho, un estudio reciente encontró que las mujeres necesitan más sueño que los hombres).

Ahí es donde entra la tecnología del sueño, dándonos información personalizada y específica sobre nuestros hábitos de sueño. Mats con sensores que se cuelan debajo de tu colchón, camas que te permiten controlar la firmeza y temperatura de cada lado, almohadillas de enfriamiento individualmente dirigidas y rastreadores de sueño optimizados son solo algunas de las innovaciones que estamos adoptando.

Pero no será solo tecnología todo el tiempo. Los despertadores inspirados en lo clásico (como el Loftie Clock) no requieren una aplicación y ayudan a mantenerte alejado de tu teléfono a la hora de dormir.

Y el turismo del sueño, visitar lugares especializados para mejorar la calidad del sueño, es una tendencia de viaje en aumento este año.

Así que ahí lo tienes: nuestro pronóstico de bienestar 2025. Estamos ansiosos por ver cómo se desarrollan estas tendencias en tiempo real.