Este test de bienestar de 8 preguntas puede ayudar a priorizar tus objetivos para 2025
¿Sabes qué actividad ha demostrado aumentar tus niveles de ansiedad, o cuál de estos factores de estilo de vida conlleva el mayor riesgo de cáncer de mama? Realiza nuestro test de bienestar para mejorar tu conocimiento y alterar tus hábitos de estilo de vida este año.
Cuando se trata de las resoluciones de Año Nuevo, a menudo pensamos que debemos 'hacerlo a lo grande' para ver una diferencia. Sin embargo, pequeñas alteraciones, como comer más frutas y verduras y dar un rápido paseo por la mañana, pueden ser más sostenibles y mejorar la salud a largo plazo.
Prestar atención a tu coeficiente intelectual de bienestar es una excelente manera de mantener tu cuerpo y mente en óptimas condiciones a lo largo de las estaciones y establecer metas alcanzables para el próximo año.
Así es como puedes lograr tus objetivos de autocuidado y bienestar 6 consejos de motivación para entrenar y no perder de vista tus objetivos de fitness este año
1. ¿Pueden los suplementos de vitamina C ayudar a prevenir resfriados?
- A: No, eso es un mito
- B: No, pero pueden disminuir la gravedad si se toman al primer síntoma
- C: Sí, si se toma la dosis correcta
- D: No, pero pueden reducir la gravedad de los resfriados si se toman durante todo el año
Respuesta: La vitamina C es un potente antioxidante, y se necesita más cuando estás sufriendo de un resfriado para ayudar a combatir el daño oxidativo causado por la infección. Tomar 200 mg en el primer signo de un resfriado ha demostrado reducir la gravedad de la infección. (B)
Siempre consulta a tu médico o un dietista registrado si buscas hacer cambios importantes en tu dieta.
2. ¿Cuántos pasos has de caminar al día para reducir el riesgo de muerte en un 41%?
- A: 10,000
- B: 20,000
- C: Menos de 5,000
- D: Entre 5,000-10,000
Respuesta: Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine encontró que, para mujeres de 62 años o más, caminar 4,400 pasos diarios se asociaba con un 41% menos de riesgo de morir prematuramente en comparación con aquellas que caminaban 2,700 pasos o menos. Cuantos más pasos se caminan, mayor es la reducción del riesgo, que se estabiliza en 7,500. (C)
Mientras que caminar al aire libre es lo mejor para la salud mental y física, puedes intentar entrenamientos de caminata en interiores para hacer más pasos en casa.
3. Te despiertas por la noche y no puedes volver a dormir, ¿qué deberías hacer?
- A: Leer un libro
- B: Ver televisión
- C: Beber té de manzanilla
- D: Permanecer en la cama descansando
Respuesta: A menudo se nos dice que nos levantemos o leamos un libro. Sin embargo, tu reloj biológico interno puede registrar esto y convertirlo en un hábito, lo que podría hacer que te despiertes la siguiente noche pensando que es hora de leer. En su lugar, quédate en la cama y practica la atención plena para mejorar tu higiene del sueño. Concéntrate en tu respiración: entra y sale. (D)
4. ¿Cuál contiene la mayor cantidad de grasa saturada?
- A: 100g de cerdo
- B: 1 cucharada de aceite de oliva
- C: 100g de trucha
- D: 100g de filete
Respuesta: La trucha contiene 1.5 veces la cantidad de grasa saturada que se encuentra en el filete. El aceite de oliva también es alto, con 1 cucharada conteniendo aproximadamente lo mismo que una chuleta de cerdo. La discusión continúa sobre si la grasa saturada es tan mala para nosotros como se pensaba anteriormente, pero los dietistas tienden a coincidir en que los beneficios para la salud de la trucha y el aceite de oliva superan cualquier riesgo del contenido de grasa saturada. (C)
5. ¿Cuál de estos se ha encontrado en un estudio que podría aumentar la ansiedad en quienes la sufren?
- A: Ejercicio de alta intensidad
- B: Ejercicios de relajación
- C: Té verde
- D: Uso de monitores de frecuencia cardíaca
Respuesta: Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que practicar técnicas de relajación puede desencadenar ansiedad en quienes la padecen. Puede ser más útil permitir que la mente divague y aceptar pensamientos ansiosos en lugar de luchar contra ellos. (B)
6. ¿Cuál de estos hábitos de vida conlleva el mayor riesgo de cáncer de mama?
- A: Fumar
- B: Tener sobrepeso
- C: Beber alcohol
- D: Terapia hormonal
Respuesta: Todos están vinculados a un aumento del riesgo, pero se piensa que aumentar de peso, resultando en mayor grasa corporal, es la mayor amenaza. El aumento de peso y el aumento de peso en adultos son factores de riesgo ampliamente reconocidos para el cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas. (B)
Un IMC de más de 30 se considera obesidad. Consulta a tu médico si tienes preocupaciones sobre tu peso.
7. ¿Cuál es la única peor cosa para tu postura?
- A: Encogerse
- B: Ser inactivo
- C: Levantar objetos pesados
- D: Revisar constantemente smartphones
Respuesta: Mientras que encorvarse y mirar hacia abajo en los teléfonos y pantallas no es ideal, si estamos activos, en forma y saludables, es poco probable que la postura encorvada cause un gran problema. Es cuando estamos en mala forma y pasamos el día inactivos que las cosas realmente comienzan a tensarse. (B)
Intenta algunos ejercicios de movilidad simples para estirarte si te encuentras sentado durante la mayor parte del día.
8. ¿Cuál es la mejor dieta para una buena salud mental?
- A: Una rica en grasas omega-3
- B: Una dieta baja en azúcar y carbohidratos refinados
- C: La dieta mediterránea
- D: Comer todo con moderación
Respuesta: Intentar demasiado obtener nuestra dieta 'correcta' puede ser contraproducente. Las personas corren el riesgo de obsesionarse con lo que comen y no comen, y eso puede conllevar problemas de salud mental propios. En su lugar, se sugiere "escuchar a tu cuerpo y permitirle tener un poco de lo que quiere". (D)
