Pruebe esto para cambiar su vida sexual
Es hora de abrirse. Tus caderas, claro.
Asegurarte de que tus caderas están abiertas puede hacer maravillas en tu vida sexual. Si alguna vez te has acalambrado al probar una nueva postura o te ha costado pasar del misionero a cualquier otra cosa, te escuchamos y estamos aquí para ayudarte.
"Incorporar estiramientos para abrir las caderas a tu rutina diaria puede beneficiar positivamente tu vida sexual", afirma la entrenadora de Pilates y reina de la flexibilidad Jacqueline Lloyd. "Tener las caderas tensas durante el sexo puede dificultar permanecer en ciertas posturas, explorar otras nuevas y, a menudo, puede impedirte estar presente en el momento debido a la incomodidad. Al estirar con constancia, se gana mayor flexibilidad y amplitud de movimiento, lo que puede ayudar en ciertas posturas sexuales que antes resultaban incómodas."
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Añadir a su rutina algunos estiramientos para abrir las caderas no sólo mejorará su vida sexual, sino también su salud física y mental.
"Entre los beneficios físicos están el aumento de la flexibilidad y la movilidad, la mejora de la circulación, la reducción del dolor en caderas y lumbares, así como la mejora de la postura y el equilibrio", afirma. "Los beneficios mentales incluyen la reducción del estrés, lo que, a su vez, favorece una buena salud mental. Estos beneficios mentales también pueden estar ligados a la liberación de la tensión y el estrés emocional acumulado y el trauma que las caderas y la pelvis a menudo mantienen."
¿Listo para cambiar de vida? A continuación te ofrecemos cinco estiramientos que puedes probar para abrir las caderas.
Cómo hacerlo:
- Empiece de pie, con las piernas más abiertas que los hombros y los dedos de los pies mirando hacia delante.
- Con la espalda plana y las piernas estiradas, comience a doblarse hacia delante, llevando la coronilla hacia el suelo y las palmas de las manos hacia el suelo. (Opción: coloque las manos sobre las piernas y doble las rodillas).
- Clave los pies en el suelo y estire las piernas lo más rectas posible mientras presiona las caderas hacia el techo. Deje que la parte superior del cuerpo cuelgue entre las piernas sin mantener ninguna tensión.
- Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos, respirando profundamente por la nariz y espirando por la boca.
- Opción: Mueve las caderas de izquierda a derecha mientras las piernas permanecen rectas.
Cómo:
- Empiece en posición de rodillas. Adelanta la pierna derecha hasta que forme un ángulo recto. Mantenga la rodilla izquierda en el suelo y la parte superior del pie en el suelo.
- Mantenga la columna vertebral erguida, con los hombros caídos, el pecho erguido y las manos apoyadas en el muslo derecho.
- Desplace el peso hacia delante, dejando que las caderas desciendan hacia el suelo. El estiramiento debe notarse en la parte delantera de la cadera izquierda.
- Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Respire profundamente por la nariz y espire por la boca.
- Cambie de lado y repita.
Cómo hacerlos:
- Empiece a cuatro patas. Las manos bajo los hombros, las rodillas bajo las caderas, el ombligo pegado a la columna y el cuello largo. Empuje el suelo hacia fuera para mantener el espacio entre los omóplatos mientras mantiene el peso centrado.
- Manteniendo la forma de la pierna, levante la pierna derecha directamente hacia el lado mientras mantiene la pierna en línea con las caderas. Gira la pierna desde el hueco de la cadera hacia atrás con los dedos de los pies hacia arriba y la rodilla hacia abajo.
- Baje la rodilla al suelo para continuar con los círculos en esta dirección.
- Completa 10 círculos en ambas direcciones.
- Cambia de pierna y repite.
Cómo hacerlo:
- Comience tumbándose boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Con el pie flexionado, coloque el pie derecho encima de la rodilla izquierda, apoyando la parte superior del tobillo en el muslo izquierdo. Presione el muslo derecho con la mano para abrir la cadera.
- Para un estiramiento más profundo, mantenga la forma de las piernas y levante el pie izquierdo del suelo hasta la mesa.
- Pase las manos para agarrarse por detrás del muslo izquierdo. Tire del muslo hacia el pecho y baje la cabeza hacia el suelo. (Opción: Utilice el codo derecho para presionar la rodilla derecha y conseguir un estiramiento más intenso).
- Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Respira profundamente por la nariz y espira por la boca.
Cómo hacerlo:
- Empieza de pie con las piernas más abiertas que los hombros, los talones hacia dentro y los dedos de los pies hacia fuera.
- Manteniendo la rotación externa de las caderas, flexiona las rodillas mientras bajas las caderas hacia el suelo, deteniéndote a medio camino. Asegúrese de que las rodillas apuntan en la misma dirección que los dedos de los pies.
- Apoye las manos en la parte inferior de los muslos, por encima de la rodilla, y presione activamente las rodillas hacia fuera, abriendo aún más las caderas. Para un estiramiento más profundo, apoye los codos en la parte inferior de los muslos mientras presiona activamente las rodillas hacia fuera.
- Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Respire profundamente por la nariz y espire por la boca.
Recuerda: Roma no se construyó en un día. "Ganar flexibilidad, movilidad y fuerza lleva tiempo y una práctica regular, así que intenta no desanimarte si no ves resultados inmediatamente", subraya Jacqueline. "Cada cuerpo es diferente, así que ve qué funciona para ti y para tu cuerpo".
