PSA: No pasa nada por dejar de fumar

"Los que abandonan nunca ganan".

"Renunciar es fracasar".

"Abandonar significa que no te has esforzado lo suficiente".

Por qué no pasa nada si no perteneces a un grupo de amigos Alex Light: No pasa nada por ser más grande que tu pareja

Sí, necesitamos que la gente se deje de tonterías. Es hora de dejar de decir que dejar de fumar es malo.

"La naturaleza sentenciosa de la palabra 'dejar de fumar' induce una reacción de vergüenza y/o culpabilidad, que es la razón por la que sentimos que hay algo malo en dejar de fumar", dice Maddy Ellberger, Ph.D., LCSW, y fundadora de Downtown Behavioral Wellness en NYC.

"La cuestión es que, si lo analizamos en profundidad, dejar de fumar es, literalmente, detener/terminar algo. La interrupción/terminación de algo puede o no ser antes de su "caducidad" prevista, por así decirlo, pero esa palabra en sí (si realmente la defines y describes) no tiene peso con respecto a lo bueno o lo malo."

A continuación, el Dr. Ellberger nos cuenta todo sobre el poder de dejar de fumar.

¿Debo dejarlo o no?

Aconseja: "En lugar del binario '¿Debería dejarlo o no?', es mucho más útil y eficaz preguntarse '¿Por qué hago lo que hago/quiero hacer?'. En general, si la respuesta a esa pregunta está alineada con tus objetivos/valores a largo plazo, entonces no estás haciendo nada perjudicial para ti mismo".

Consejo profesional: elimine la palabra "debería" de su vocabulario.

"La palabra 'debería' implica que otra persona sabe más. Si te encuentras diciendo: 'Debería o no debería dejarlo', pregúntate: '¿Según quién?

"En última instancia, nadie más eres tú, así que no importa lo que piensen o sientan los demás porque no están viviendo tu vida. La experiencia a corto plazo de la vergüenza (que a menudo se basa en una suposición sobre lo que creen los demás) es mucho menos dañina que vivir la vida bajo ciertos términos porque temes el juicio de los demás.

"Dejar de fumar se convierte en un problema cuando tomamos la decisión basándonos en un impulso o necesidad de evitar una consecuencia u otra cosa", explica.

Cambiar de opinión está totalmente permitido.

¡Giro argumental! "Una de las cosas que más me gusta decir a mis pacientes es que siempre se puede cambiar de opinión", dice el Dr. Ellberger. "Me he dado cuenta de que existe la suposición generalizada de que, una vez que se toma una decisión, nunca se puede cambiar de opinión. En muchos casos, eso no es cierto".

Básicamente, es la teoría de "el flequillo vuelve a crecer".

"Esto se basa en la situación y subraya la importancia de tomar una decisión consciente y meditada, ya que es cierto que algunas cosas son irreversibles. Obviamente, no querríamos 'dejar' esas cosas sin comprender y aceptar plenamente todas y cada una de las posibles consecuencias", añade.

Pero, ¿cómo sé si me estoy rindiendo con demasiada facilidad?

"Para mí, esto es muy sencillo. Una decisión eficaz para dejar de fumar consiste en tomar una decisión consciente en la que se tienen en cuenta las consecuencias (tanto positivas como negativas) de dejar de fumar, así como las posibles consecuencias (tanto positivas como negativas) de seguir haciéndolo", afirma el Dr. Ellberger.

¿Te preguntas si te rindes con demasiada facilidad? Dice que te lo preguntes:

"¿Puedo pedir ayuda?"

"¿Qué es lo peor que podría pasar si sigo intentándolo?".

"¿Qué temo si decido dejarlo o no dejarlo?".

"Confía en tus valores y habla con tu terapeuta", añade.

Déjate de gimnasia mental.

Esto no son las Olimpiadas. "A menudo complicamos demasiado las cosas cuando no es necesario", dice el Dr. Ellberger. "En términos generales, si te encuentras en una situación que te está causando dolor y no sirve a tus objetivos a largo plazo -especialmente si te estás involucrando en ella porque sientes que algo malo sucederá si no lo haces- probablemente sea una idea sensata y razonable reevaluarla."

Hablemos de leer la mente por un segundo.

"La lectura de mentes es un error de pensamiento cognitivo supercomún en el que asumimos que conocemos la experiencia interna de otra persona y luego utilizamos esas suposiciones como hechos en los que basar nuestro comportamiento", afirma el Dr. Ellberger.

"La cuestión es que, independientemente de si 'sentimos' o no que sabemos lo que alguien piensa o siente, en realidad no lo sabemos ni podemos saberlo a menos que nos lo digan directamente.

"Puede que nos sintamos culpables por dejar un trabajo, ponernos sobrios o dar una opinión sincera a un amigo porque pensamos que pensarán o sentirán algo. Sin embargo, eso no es más que gimnasia mental", asegura el Dr. Ellberger.

"Es mejor que seas franco con ese individuo y compartas lo que te preocupa cuando discutes tu toma de decisiones. Hay como un millón de habilidades DBT que pueden ayudarte a manejar este tipo de interacciones, así que venir a terapia es una gran manera de cambiar ese patrón de comportamiento."