¿Puede la creatina causar la caída del cabello? Separando mitos de hechos
La creatina no causa la caída del cabello. Sin embargo, puede aumentar los niveles de DHT, una hormona asociada con el adelgazamiento del cabello.
La creatina es un suplemento muy utilizado por atletas y aficionados al fitness, elogiado por impulsar el crecimiento muscular y el rendimiento. Pero también existe el rumor de que la creatina puede causar calvicie. ¡Pero adivina qué? ¡Los rumores son falsos!
Ac aclararemos los hechos sobre la creatina y el cabello.
¿Qué enfermedad puede causar la caída del cabello? Jugo de cebolla para el cabello: ¿Puede realmente prevenir la caída del cabello?
La especulación sobre la relación entre la creatina y la caída del cabello proviene principalmente de un pequeño estudio. En este estudio de 2009, 20 jugadores de rugby de edad universitaria usaron 25 gramos de creatina al día durante siete días, seguidos de 5 g diarios durante 14 días. Tras seguir este régimen, sus niveles de dihidrotestosterona (DHT) aumentaron.
La DHT es una hormona derivada de la testosterona. En el estudio, los niveles aumentaron en un 56 por ciento después del período de carga de siete días y se mantuvieron un 40 por ciento más altos que los niveles iniciales después de la fase de mantenimiento de 14 días.
Los expertos han relacionado algunos casos de caída del cabello con la DHT, lo que llevó a la teoría de que la creatina causa calvicie. Sin embargo, los resultados de este estudio no han sido replicados, y también es posible que el ejercicio intenso de resistencia pueda aumentar la DHT.
DHT y la caída del cabelloLa DHT ha tenido una mala reputación en el mundo del cabello debido a sus posibles vínculos con el desarrollo de alopecia androgénica, comúnmente conocida como calvicie de patrón masculino.
La DHT regula el ciclo de crecimiento del cabello. Se une a receptores específicos en los folículos pilosos, acortando el ciclo de crecimiento y resultando en cabellos más cortos y finos. Así que obtienes hebras escasas en lugar de largos y abundantes cabellos. Y debido a que la fase de crecimiento se acorta, caen más cabellos de los que pueden ser reemplazados, haciendo que tu abundante melena parezca escasa.
Los niveles elevados de DHT pueden acelerar la caída del cabello en personas predispuestas a la condición. Las variaciones en el gen AR pueden aumentar la actividad de los receptores hormonales en los folículos pilosos. Sin embargo, esto es típicamente una lotería genética; no todos experimentarán los mismos efectos.
Además, algunas personas tienen una enzima que está un poco demasiado entusiasta convirtiendo la testosterona en DHT. Y esta enzima podría trabajar horas extras en personas que experimentan pérdida de cabello, como un barista en un turno doble durante la hora pico de la mañana.
Entonces, aunque la DHT no es la única causa de la caída del cabello, sin duda es una razón clave por la que algunas personas podrían considerar los sombreros más que simplemente como una declaración de moda.
¿Cómo se relaciona la creatina con la caída del cabello?Puedes haber encontrado foros o hilos en Reddit sugiriendo que la suplementación con creatina podría llevar a la caída del cabello. Pero es principalmente un rumor con poca evidencia sólida que lo respalde.
Regresando al estudio de 2009 sobre jugadores de rugby, los investigadores no rastrearon la caída del cabello en los participantes. Evaluaron los niveles hormonales y notaron un aumento en los niveles de DHT. Si estás genéticamente predispuesto a la pérdida de cabello, este aumento en la DHT podría teóricamente afectar tu riesgo. Sin embargo, no hay pruebas concluyentes.
Efectos secundariosMientras que la mayoría de las personas experimentan buenas sensaciones y mejores ganancias con la creatina, algunos pueden encontrar algunos inconvenientes. Aquí hay algunos posibles efectos secundarios a tener en cuenta:
- Náuseas
- Mareos
- Dolores de cabeza
- Peso de agua
- Malestar estomacal
- Calambres musculares
Para minimizar los efectos secundarios, sigue estos consejos de seguridad al agregar creatina a tu rutina diaria:
- Hidrátate: Tu necesidad de agua aumenta con la creatina, así que sigue bebiendo a lo largo del día.
- Empieza despacio: Comienza con una dosis baja para ver cómo reacciona tu cuerpo antes de ir a todo gas.
- Consulta a un profesional: Antes de empezar, es inteligente hablar con tu profesional de salud, especialmente si tienes preocupaciones de salud o tomas medicamentos.
¡No te estreses por tu cabello aún! Mientras que la creatina no es la culpable directa en ninguna historia horrorosa sobre el cabello, podría apoyar a la DHT, una hormona que puede contribuir a la caída del cabello.
La creatina se considera generalmente segura, pero aún es una buena idea hablar con tu profesional de salud antes de tomarla.
La creatina no provoca la caída del cabello. Sin embargo, puede aumentar los niveles de DHT, una hormona relacionada con el debilitamiento del cabello.
La creatina es un suplemento al que recurren los atletas y los aficionados al fitness, ya que es elogiada por potenciar el crecimiento y el rendimiento muscular. Pero también existe el rumor de que la creatina puede provocar calvicie. ¿Pero adivina qué? Los rumores son falsos.
Aclaremos los hechos sobre la creatina y el cabello.
Las especulaciones sobre el consumo de creatina y la caída del cabello se basan principalmente en un pequeño estudio. En este estudio de 2009, 20 jugadores de rugby en edad universitaria consumieron 25 gramos diarios de creatina durante siete días, seguidos de 5 g diarios durante 14 días. Siguiendo el régimen, sus niveles de dihidrotestosterona (DHT) aumentaron.
La DHT es una hormona derivada de la testosterona. En el estudio aumentó un 56% tras el periodo de carga de siete días y se mantuvo un 40% por encima de los niveles iniciales tras la fase de mantenimiento de 14 días.
Los expertos han relacionado algunos casos de caída del cabello con la DHT, lo que ha dado lugar a la teoría de que la creatina provoca calvicie. Sin embargo, los resultados de este estudio no se han replicado, y también es posible que el ejercicio intenso de resistencia pueda elevar la DHT.
DHR y caída del cabelloLa DHT ha tenido una mala reputación en el mundo del cabello debido a su posible relación con el desarrollo de la alopecia androgenética, comúnmente conocida como calvicie de patrón masculino.
La DHT regula el ciclo de crecimiento del cabello. Se une a receptores específicos en los folículos pilosos, acortando el ciclo de crecimiento y dando lugar a cabellos más cortos y finos. De este modo, se obtienen pequeños mechones escasos en lugar de mechones frondosos y largos. Y como la fase de crecimiento se acorta, se caen más pelos de los que se pueden reemplazar, lo que hace que tu frondosa melena parezca escasa.
El aumento de los niveles de DHT puede acelerar la caída del cabello en personas predispuestas a padecerla. Las variaciones en el gen AR pueden potenciar la actividad de los receptores hormonales de los folículos pilosos. Sin embargo, esto suele ser una lotería genética; no todo el mundo experimentará los mismos efectos.
Además, algunas personas tienen una enzima demasiado entusiasta a la hora de convertir la testosterona en DHT. Y esta enzima podría trabajar horas extras en las personas que experimentan pérdida de cabello - como un camarero en un doble turno durante el ajetreo de la mañana.
Por lo tanto, aunque la DHT no es la única causa de la caída del cabello, es sin duda una razón clave por la que algunas personas podrían tener que considerar los sombreros algo más que un simple adorno de moda.
¿Qué relación tiene la creatina con la caída del cabello?Es posible que se haya topado con foros o hilos de Reddit que sugieren que la suplementación con creatina podría provocar la caída del cabello. Pero se trata principalmente de rumores con pocas pruebas sólidas que lo respalden.
Volviendo al estudio de 2009 sobre jugadores de rugby, los investigadores no realizaron un seguimiento de la caída del cabello en los participantes. Evaluaron los niveles hormonales y observaron un aumento de los niveles de DHT. Si tienes predisposición genética a la caída del cabello, este aumento de DHT podría afectar teóricamente a tu riesgo. Sin embargo, no hay pruebas 10/10.
Efectos secundariosMientras que la mayoría de la gente experimenta buenas vibraciones y mejores ganancias con la creatinina, algunos pueden encontrar algunos contratiempos. Aquí están algunos efectos secundarios potenciales a tener en cuenta:
- náuseas
- mareos
- dolores de cabeza
- peso de agua
- malestar estomacal
- calambres musculares
Para minimizar los efectos secundarios, sigue estos consejos de seguridad cuando añadas creatina a tu rutina diaria:
- Hidrátate: La necesidad de agua aumenta con la creatina, así que sigue bebiendo a sorbos durante el día.
- Empieza despacio: Toma una dosis más baja para ver cómo reacciona tu cuerpo antes de empezar a tope.
- Consulta a un profesional: Antes de sumergirte en ella, es aconsejable que hables con tu médico, sobre todo si tienes problemas de salud o tomas medicamentos.
No te preocupes todavía por tu cabello. Aunque la creatina no es la culpable directa de los horrores capilares, podría favorecer la DHT, una hormona que puede contribuir a la caída del cabello.
La creatina suele considerarse segura, pero no está de más que hables con tu médico antes de tomarla.
