¿Qué es el programa 75 duros?

Durante 75 días (sí, todos los días), usted debe:

• Cíñete a la dieta o plan nutricional que elijas.
  • Nada de días o comidas "trampa
  • Sin alcohol
• Completar dos entrenamientos de 45 minutos, uno de ellos al aire libre.
• Beber medio litro de agua.
• Leer al menos 10 páginas de un libro de no ficción sobre desarrollo personal.
• Hazte una foto de tus progresos.

Si no cumple alguna de estas condiciones, tendrá que volver a empezar desde el primer día.

¿Qué es el programa Les Mills? ¿Es Factor 75 el servicio de reparto de comidas adecuado para usted?

Nota al margen: ¿alguien más tiene la sensación de que acabamos de viajar en el tiempo al menos 10 años atrás? Porque esto suena muy parecido a las dietas de moda súper estrictas de principios de 2010, con la adición de otras cosas para hacerlas más intensas.

A continuación, la terapeuta Erica Basso, que ayuda a mujeres de alto rendimiento a superar la ansiedad, el perfeccionismo y los problemas de pareja, responde a nuestras preguntas sobre el programa 75 Hard y sobre si ayuda o dificulta nuestra salud mental y nuestros objetivos.

"El creador de 75 Hard enumera los beneficios generales del reto que mejorarán la vida de uno, pero ninguno de estos tiene evidencia probada de estudios de investigación. Parece que el creador simplemente hizo una lista de cosas que él cree que una persona tendría que hacer para cambiar, pero la vaguedad puede haber sido intencional.

"Los reclamos que hace son 'más confianza, independencia y ponerse en forma'.

"Puede que él sepa lo que eso significa para él, pero no sabemos lo que significa para un individuo o si el reto funcionaría para un gran grupo de personas. Cumplir rígidamente una dieta durante la friolera de 75 días consecutivos, junto con el lenguaje de las "comidas trampa", fueron importantes señales de alarma cuando oí hablar de ello por primera vez en las redes sociales."

"Trabajo con mujeres que tienen tendencias perfeccionistas y pueden caer fácilmente en la ortorexia. Cuando se comprometen con algo así, ya tienden a pensar en términos de blanco y negro. 75 Duro es extremo, y no hay lugar para el fracaso. Esto podría validar su pensamiento porque un montón de otras personas lo están haciendo.

"Además, cualquier persona con antecedentes de desórdenes o trastornos alimentarios debería mantenerse alejada. Como terapeuta, creo que cualquier persona con problemas de imagen corporal o desórdenes alimentarios se beneficiaría más de trabajar con un dietista no dietético y aprender la filosofía de la alimentación intuitiva. Centrarse en una dieta rígida durante 75 días puede convertirse en algo muy negativo. Te castigan si te equivocas en una comida y tienes que empezar de nuevo, lo que refuerza los patrones de perfeccionismo y el pensamiento de todo o nada.

"La verdadera libertad alimentaria es ser capaz de hacer la elección correcta la mayor parte del tiempo y confiar en que tu cuerpo será capaz de manejar el resto del tiempo, cuando puedes darte un capricho". Como terapeuta y no como entrenador o dietista, de ninguna manera, no puedo imaginar a nadie que deba probar 75 Hard. 75 Soft parece más realista".

"Los riesgos psicológicos son muchos. El reto me parece una forma glorificada de adoptar comportamientos de control y castigo, característicos de los trastornos alimentarios y de los pensamientos nocivos en torno a la comida y el ejercicio. Yo advertiría a quienes se estén recuperando de un trastorno alimentario y les vaya bien. Este desafío podría desencadenar una recaída en las antiguas conductas.

"También desaconsejo las fotos diarias de la evolución corporal a quienes hayan tenido problemas de imagen o dismorfia corporal. Esto fomenta la hiperfijación en cualquier defecto percibido o áreas 'problemáticas'. El progreso puede tardar semanas o meses en notarse a través de fotos en paralelo, por lo que la regla de las fotos diarias parece innecesaria. En mi opinión, ¡un aprobado difícil!

"Los riesgos físicos también parecen estar ahí. Seguir una dieta de forma rígida no ayuda a conocer las necesidades nutricionales de una persona. Es más beneficioso que una persona aprenda cuáles son sus necesidades nutricionales en relación con sus objetivos físicos".

"Además, pasar de no hacer ejercicio a hacerlo dos veces al día, siete días a la semana, sin días de descanso, simplemente no es factible ni inteligente. Creo que comprometerse a algún tipo de plan de ejercicios la mayoría de los días de la semana es probablemente saludable para la mayoría de la gente, pero este enfoque extremo (de nuevo) no hace nada para enseñar a alguien a escuchar las necesidades de su cuerpo y lo que se siente bien.

"Pasar por alto nuestras emociones y los síntomas de nuestro cuerpo no es sensato. Prefiero que mis clientes aprendan a hacer un ejercicio que les haga sentir bien y les suponga un reto y que les apetezca hacer, en lugar de ver el ejercicio como un castigo agotador".

"Es un privilegio poder mover nuestro cuerpo mediante el ejercicio. Etiquetar este enfoque extremo como un 'desafío' parece dificultar que una persona logre la conexión mente-cuerpo que es crucial para la salud mental y el bienestar."

"Saltarse un entrenamiento o una comida de la dieta no quita los logros o progresos que hayas hecho hasta ese momento. Empezar de nuevo hasta hacerlo perfecto es insostenible y fomenta una mentalidad equivocada. La vida pasa, y queremos ser capaces de redirigirnos y volver al buen camino rápidamente sin sentir que hemos fracasado."

"El 75 Soft parece un enfoque más saludable en general y uno que recomendaría a mis clientes. Es difícil imaginar que mucha gente pueda dedicar 90 minutos al día durante 75 días consecutivos a hacer ejercicio.

"Si puedes hacer ejercicio de forma constante y encontrar tiempo para un paseo nocturno, estoy muy impresionada. Creo que sin duda ayudaría a la salud mental al ayudarte a dormir por la noche, pero no es obligatorio por vagas razones como 'aumentar la confianza' o ponerse 'en forma'."

"Seamos todos más conscientes de los 'expertos' o influenciadores del bienestar que dan consejos de salud en las redes sociales. Estos planes no son de talla única, y pueden ser increíblemente perjudiciales cuando se siguen ciegamente."