Qué hacer si estás agotada pero no puedes tomarte un descanso

La pandemia global está lejos de haber terminado, pero las restricciones están siendo lentamente levantadas y estamos encontrando una nueva normalidad entre las mascarillas, el distanciamiento social y el gel desinfectante. Parte de esta re-emergencia al mundo exterior es la recuperación del desgaste mental y emocional del confinamiento. Para muchas personas, esto ha significado reconocer que están agotadas, pero también han tenido que aceptar que quizás no pueden manejarlo como lo hacían antes, es decir, tomándose un tiempo libre del trabajo o yendo de vacaciones. Para la mayoría de las personas, la realidad es que tienen que seguir trabajando o deben regresar al trabajo mientras se ajustan a la nueva normalidad y están presentes para sus amigos y familiares vulnerables que aún deben protegerse. Pero eso no significa que tu salud deba ser ignorada. Hay cosas que puedes hacer para ayudarte si estás agotada pero no puedes tomarte un descanso.

Para empezar, respeta lo que está sucediendo.

Dicen que la ignorancia es felicidad, pero esto no es cierto si estás luchando. La buena noticia es que has reconocido que estás luchando, porque eso, el primer paso de aceptar que hay un problema, a menudo es la parte más difícil. Ahora, es importante no hacerte un daño a ti misma tratando de ignorar esta realización y seguir adelante a toda velocidad con tus tareas, metas y responsabilidades. La vida es agitada, pero siempre ha sido así y siempre lo será, así que está bien tomarte un momento para pausar y reflexionar sobre cómo te sientes. Respeta lo que tú, tu mente y tu cuerpo están experimentando y permítete sentir completamente todas las emociones que estás atravesando, incluso esa abrumadora. Hacer esto puede ser liberador porque te liberará de la presión de intentar mantener todo guardado dentro y eso, en sí mismo, te ayudará mucho. Las personas a menudo se agotan cuando asumen más de lo que es saludable para ellas y esto incluye emocionalmente. Por lo tanto, una gran parte de la sanación es dejar ir y, así, avanzar.

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Pero puede que no sea un proceso inmediato, y en ese caso, llevar un diario puede ayudar.

Llevar un diario puede parecer una tarea tediosa y engorrosa que simplemente no tienes tiempo para hacer, pero ten la seguridad de que es una técnica probada que realmente funciona y es porque es catártica. Cualquiera que sea la causa del agotamiento: trabajar demasiado, lidiar con demasiada presión o estrés emocional prolongado, expresar físicamente el problema y las emociones que provoca puede ayudar a detener el zumbido caótico de pensamientos en tu cabeza que a menudo acompaña al agotamiento. Exprésate ya sea hablando (ya sea con un terapeuta, un amigo o un miembro de la familia, no importa siempre y cuando confíes en ellos para validar tu experiencia) o escribiéndolo. En cualquier caso, te ayudará a organizar lo que estás viviendo. Trabajar las cosas de esta manera también puede ayudarte a identificar si hay un cambio serio que necesitas hacer en tu vida, porque está causando el agotamiento, como eliminar a una persona tóxica de tu vida, mudarte o cambiar de trabajo, o si simplemente es una consecuencia de experiencias actuales y, por lo tanto, algo con lo que necesitas apoyo mientras se desarrolla.

Una vez que hayas ordenado la(s) causa(s) y emociones, puedes organizarte para tomarte un tiempo libre.

Utiliza lo que necesites para organizarte: aplicaciones, planificadores diarios o anotando todo lo que tienes que hacer al inicio del día, y luego crea un horario. Al programar tu tiempo, puedes encontrar cuándo durante tu día puedes tomar un tiempo para ti y relajarte, incluso si es solo por quince minutos. Encontrar un tiempo como este cada día es realmente importante porque el tiempo concentrado diario, acumulado durante un período, puede ayudar a combatir el agotamiento y prevenir que vuelva a suceder. Es importante, sin embargo, que realmente utilices este tiempo libre para descansar, a pesar de tu larga lista de tareas, ya sea viendo televisión sin pensar, tomando un baño o haciendo un rompecabezas. También vale la pena saber que, debido a que estás agotada, al principio será difícil desconectarte y simplemente relajarte durante tu tiempo libre, por lo que podrías sentirte tentada a rendirte y continuar con tu lista de tareas. Sin embargo, al hacer de esto una práctica diaria, pronto te acostumbrarás y te resultará fácil desconectar y relajarte, y así poco a poco sanar del agotamiento.

Porque esto luego te permitirá hacer cosas por ti misma.

Esto puede parecer obvio y podrías pensar que ya lo haces, pero la mayoría de las veces, las mujeres, en particular, tienden a pensar en sí mismas en términos de los roles que desempeñan en la vida: madre, hija, hermana, amiga, novia, esposa, empleada, jefa, etc. Podemos perdernos en esto y olvidar que también somos personas por derecho propio, lo que perpetúa aún más el agotamiento. Así que, para combatir esto, realiza actividades regularmente solo para ti y si no sabes qué hacer, utiliza estas tres pautas: 1) debe ser algo que disfrutes, 2) debe ser algo que puedas hacer tú sola y 3) debe ser algo que te recuerde quién eres. Estar en algo de la naturaleza es una gran opción que también ayudará a conectar contigo misma. Si realmente estás apurada de tiempo, entonces el tiempo libre mencionado anteriormente puede utilizarse como una oportunidad para hacer algo por ti misma, pero si es posible, es mejor mantener las dos cosas separadas. De esa manera, tu tiempo libre puede ser utilizado para interactuar con otros, como ponerte al día con un amigo o jugar un juego con un miembro de la familia, y también tendrás tiempo para hacer cosas solo para ti. Juntas, estos períodos asignados deberían ayudarte a reorientarte y superar el agotamiento sin necesidad de tomarte unas vacaciones.