¿Que puedes comer con dolor de estómago?

Ya sea que usted tenga un bicho estomacal, una afección como el síndrome del intestino irritable (SII) o que haya bebido demasiados margaritas anoche, su primer instinto es probablemente cargar con galletas saladas y gaseosa de jengibre. ¿Alguien más? ¿Sólo yo?

Después de todo, nadie quiere comer la cosa equivocada y hacer que un estómago ya de por sí enojado... más enojado.

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"Cuando su estómago está revuelto, usted quiere asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mitigar los síntomas y sentirse mejor", dice la dietista Valerie Goldberg, RD. "Quieres comida fácil de digerir. Es mejor evitar cualquier cosa alta en fibra o grasa, y seguir con carbohidratos simples y fuentes de proteína magra que el cuerpo pueda descomponer fácilmente".

Debido a que los problemas estomacales pueden indicar problemas de salud subyacentes más serios, busque atención médica lo antes posible si el malestar estomacal dura más de tres días o más, dice Goldberg. Mientras tanto, sin embargo, los siguientes alimentos inocuos para las tripas pueden ayudar a aliviar su malestar y minimizar las carreras de emergencia al baño.

1. Arroz Blanco

Bajo en fibra y alto en carbohidratos simples, el arroz blanco es fácil de digerir, lo cual es una gran ventaja cuando su estómago está reventado, dice Goldberg. Se está calmando especialmente si tienes náuseas.

Come: Goldberg recomienda combinar el arroz blanco con una proteína simple y fácil de absorber, como el pollo a la parrilla. Si se siente demasiado pesado, cocine el arroz en caldo de hueso para añadirle proteínas y sabor, o añádale colágeno en polvo.

2. Plátanos

Con su textura suave y reconfortante, los plátanos son fáciles de absorber y digerir. Además, su fibra soluble ayuda, bueno, a engrosar las cosas, si usted está sufriendo de diarrea, dice Goldberg. Simplemente evítelos si tiene náuseas; el olor puede hacer que se sienta peor si no es un fanático de los plátanos.

Come: Goldberg recomienda comer lentamente plátanos congelados, ya que el efecto refrescante es calmante para su estómago. Una vez que se sienta un poco mejor, pruebe la"crema agradable" de bricolaje con plátano congelado, dátiles y un chorrito de canela.

3. Kombucha 

Por mucho que le guste beber ginger ale cuando se sienta mal, la kombucha es una opción mejor para usted, más baja en azúcar, dice Goldberg. Muchos kombuchas tienen un sabor similar al del ginger ale y contienen probióticos, que pueden contribuir a un microbioma intestinal saludable y, por lo tanto, ayudar a reducir la inflamación.

Bebe: El Kombucha tiende a venir en sabores funky, así que escoja el que más le guste. El sabor favorito de Goldberg: Health Ade's Ginger Lemon, que nivela el sabor de su típica gaseosa de jengibre.

4. Yogur griego

¿No hay problemas con los lácteos? El yogur griego puede ser realmente súper relajante para el estómago. Al igual que la kombucha, el yogur contiene probióticos, que pueden ayudar a mantener un intestino saludable. (No es de extrañar que sea una opción para las personas que toman antibióticos).

Come: Ya que los alimentos simples y sencillos se asientan mejor cuando usted tiene un malestar estomacal, coma su yogur griego directamente del recipiente, sin ningún complemento loco, dice Goldberg. Puede volver a los parfaits con granola y mantequilla de nueces cuando se sienta mejor.

5. Puré de manzana 

Hay una razón por la que los hospitales a menudo dan puré de manzana a los pacientes de cirugía gastrointestinal, dice Goldberg. La compota de manzana contiene pectina, una fibra engrosante que se encuentra en las manzanas y que hace maravillas cuando usted tiene diarrea. Además, es fácil bajarse cuando no tienes ganas de masticar mucho.

Come: Si no tiene problemas con los productos lácteos, Goldberg recomienda mezclar un poco de puré de manzana con yogur griego natural para una comida que sea fácil de comer y que proporcione proteínas.

6. Té

Prepara tu taza: Según Goldberg, el té es súper relajante cuando tienes dolor de estómago. El té de menta, en particular, ha demostrado que ayuda con la indigestión, mientras que el té de jengibre contiene flavonoides con propiedades medicinales.

Beba:"Si tiene náuseas, pruebe un té helado de jengibre con menta fresca", dice Goldberg. Simplemente bébalo sin azúcar, ya que muchos endulzantes (especialmente los artificiales) atraen agua hacia el colon y pueden hacer que se sienta peor.

7. Galletas saladas

Claramente mamá estaba en algo con los remedios para el dolor de estómago de su infancia! Aunque las galletas saladas no son exactamente súper nutritivas, contienen prácticamente nada de fibra, grasa y azúcar, lo que las hace fáciles de digerir y fáciles de digerir en un estómago débil, dice Goldberg.

Coma: "Acompañe las galletas saladas con sopa que tenga algunas verduras y una proteína, como el pollo", dice Goldberg. Evite las sopas que dependen de fuentes de proteínas de origen vegetal como el tempeh o los frijoles, que son más ricos en fibra y pueden causar problemas adicionales en el estómago.

8. Batatas

Otro carbohidrato amante del estómago, la batata, es rica en almidón fácil de digerir: "La ventaja es que tiene un alto contenido de potasio, que es importante para restaurar los electrolitos que se pierden en la diarrea o el vómito", dice Goldberg.

Come: Pele las batatas para quitarles la fibra extra, hornee hasta que estén blandas y haga puré o puré. Agregue una pizca de canela y una gota de aceite de coco para darle sabor.

9. Agua de coco 

Cuando el agua no es atractiva, el agua de coco contiene mucho menos azúcar que los jugos tradicionales, según Goldberg. Además, al igual que las batatas, también está lleno de potasio electrolítico.

Bebe: Beba agua de coco si lo desea y agregue un chorrito de sal para ayudar a su cuerpo a retener los líquidos.

10. Verduras cocidas

Cocinar verduras hace que sea más fácil que su estómago se descomponga, lo que significa que puede reducir la producción de ácido estomacal, una ventaja importante si no se siente bien, dice Goldberg. Cocido o no, sólo manténgase alejado de las verduras crucíferas como el repollo, las coles de Bruselas y la coliflor, que son típicamente más difíciles de digerir.

Come: Hierva sus verduras ligeramente, añada un chorrito de sal para reponer el sodio perdido y mastique bien: "La primera parte de la digestión es masticar, y la mayoría de la gente no mastica lo suficiente", dice Goldberg. Sus verduras deben tener la consistencia de una compota de manzana antes de tragarlas.

11. Sopa de pollo

Buenas noticias: La sopa de pollo es buena para algo más que para el alma. De hecho, el sodio en la sopa de pollo puede ayudar a reponer los electrolitos, mientras que la proteína de colágeno en el caldo (asumiendo que es un caldo hecho de huesos de pollo) puede ayudar a sanar el revestimiento intestinal, dice Goldberg.

Sorbete: Cocine trozos de pollo y vegetales, como zanahorias y calabacines, en caldo de pollo hecho en casa o comprado en la tienda.

12. Pan

Una de las razones por las que se le antojan los carbohidratos cuando tiene resaca: los carbohidratos simples y de rápida digestión que se encuentran en el pan pueden ayudar a calmar el estómago, dice Goldberg.

Come: Aunque comer tostadas es más o menos un acto de autocuidado para muchos de nosotros, "tostar pan crea una textura esponjosa que puede hacer que sea difícil de tragar", dice Goldberg. Si realmente quieres calmar tu estómago, opta por un pan suave, sin tostar, que no tenga una corteza dura o que contenga nueces o semillas. Y no te pases con la mantequilla o la mermelada.

13. Avena

La avena tibia y reconfortante es una gran fuente de fibra soluble, según Goldberg, por lo que es otro salvavidas cuando la comida parece pasar a través de usted.

Come: Mantenga su tazón simple y cocine su avena en agua pura. "También podría agregar un polvo de proteína que ya sabe que está de acuerdo con su cuerpo", dice Goldberg. De lo contrario, evite cualquier complemento funky.

14. Huevos

Si usted necesita una fuente fácil de proteína mientras viaja en el autobús de lucha estomacal, vaya con huevos. "Contienen todos los aminoácidos esenciales que son absorbidos por nuestros músculos", dice Goldberg. Además, las yemas contienen grasas saludables que también pueden ayudar a la curación rápida.

Come: Goldberg recomienda cocinar tus huevos de la manera que más te guste. Dado que su sistema inmunológico puede no ser el mejor, cocine las yemas hasta el final como una precaución adicional.