¿Qué son los péptidos de colágeno? ¿Y realmente marcan la diferencia?

Otro día, otro suplemento que se apodera de Internet. Hay tantas opciones de cuidado de la piel para peinar, que se te pueden poner las patas de gallo sólo de pensarlo.

Los productos afirman que los péptidos de colágeno pueden fortalecer las uñas, reducir el dolor de las articulaciones y recortar la celulitis... pero ¿algunas de esas etiquetas son legítimas? Vamos a adentrarnos en la piel de este suplemento de belleza cada vez más popular.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína estructural que se encuentra en todo el cuerpo humano y animal. Es prácticamente el pegamento que mantiene unidas todas tus partes. A medida que envejecemos, empezamos a producir menos colágeno.

¿Qué son los péptidos en una crema? ¿Qué son los péptidos? Esto es lo que hay que saber sobre este ingrediente antienvejecimiento de la piel

Tener menos de este importante pegamento significa que la piel se vuelve menos elástica (lo que equivale a más arrugas). También puede provocar algunas de las otras cosas que suelen acompañar al envejecimiento, como la rigidez de las articulaciones.

En teoría, añadir más colágeno a la dieta parece una gran idea. ¿Quién no quiere tener menos arrugas y menos dolor en las articulaciones? Pero, ¿realmente estos suplementos marcan la diferencia?

¿Qué son los péptidos de colágeno?

Los péptidos de colágeno son una forma de colágeno, lo cual no es una gran sorpresa. Pero podría ser sorprendente saber que el colágeno y la gelatina son casi exactamente lo mismo. La gelatina es sólo la versión procesada de esta proteína común.

Sí. La nueva moda de los suplementos que arrasa en el mundo es básicamente el material que se utiliza para hacer chupitos de gelatina.

La mayor diferencia entre los péptidos y la gelatina es cómo se disuelven. Los suplementos de péptidos de colágeno tienen un bajo peso molecular, por lo que pueden disolverse en agua caliente o fría y son supuestamente más fáciles de digerir.

Pero la gelatina sólo se disuelve en agua caliente (algo que todos los veteranos de los chupitos de gelatina ya sabéis). Comer gelatina sin disolver también puede ser un poco duro para el estómago, por no hablar de lo asqueroso que es.

Dado que los péptidos de colágeno pueden disolverse fácilmente en agua a cualquier temperatura, y no vienen con todo el azúcar añadido como la gelatina, los péptidos de colágeno se han convertido en el alma de la fiesta de la piel.

Sólo hay que tener en cuenta que los péptidos de colágeno generalmente no son vegetarianos. Los fabricantes obtienen la mayoría de los productos de colágeno de huesos de animales o escamas de pescado. Sin embargo, hemos visto cómo una dieta vegana puede mejorar la salud de tu piel de todos modos.

¿Qué hacen realmente los péptidos de colágeno?

Si miras suficientes páginas web, pensarás que el colágeno es una especie de polvo milagroso que lo cura casi todo. La mayoría de los suplementos tienen entusiastas, pero la mayoría de las veces es demasiado bueno para ser verdad. Entonces, ¿qué pueden hacer realmente los péptidos de colágeno por ti?

1. Es una buena fuente de proteínas. En una cucharada de polvo de péptidos, normalmente se obtienen 10 gramos de proteínas y 40 calorías, lo que no es una mala compensación.
2. Puede ayudar a hidratar la piel. Un estudio encontró que la hidratación de la piel y la densidad del colágeno aumentaron después de 8 semanas de tomar colágeno oral.
3. Podría ayudar a disminuir los signos de envejecimiento de tu piel. Es sólo un estudio, pero proporciona un poco de esperanza para los entusiastas del péptido de colágeno de todos modos.

¿No estás seguro de cómo encontrar el suplemento adecuado para ti? Consulta nuestra guía de suplementos proteicos.

¿Qué puede hacer el colágeno?

Las otras afirmaciones sobre el colágeno son un poco más difíciles de precisar. Los estudios que existen tienen resultados contradictorios. A continuación se presentan algunos casos en los que el colágeno podría desempeñar un papel importante en el mantenimiento de su piel.

1. Podría aliviar el dolor articular. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que los atletas tenían mucho menos dolor en las articulaciones durante el descanso y el movimiento después de tomar péptidos de colágeno.
2. Podría * ayudar a apoyar la salud de las uñas. Una revisión de 2019 sugiere que cambiar la cantidad de péptidos de colágeno en la dieta puede apoyar diferentes objetivos de salud, como la mejora de la salud de las uñas.

FYI: Las uñas débiles podrían ser un signo de un problema de salud subyacente, así que si estás notando un gran cambio en tus uñas, podría ser el momento de llamar a tu médico.

¿Qué no puede hacer el colágeno?

Hay afirmaciones de que el colágeno puede ayudar con la digestión y arreglar el "intestino permeable". El debate continúa en torno a si el fenómeno del intestino permeable es incluso real.

1. No está claro si los péptidos de colágeno pueden arreglar el "intestino permeable " - o si eso existe. Muchos expertos gastrointestinales niegan por completo su existencia.
2. Es probable que no suponga una diferencia para su sueño. Por desgracia, no hay nada fiable que sugiera que vaya a sellar su visado para el país de las cabeceadas. En su lugar, consulte nuestros mejores consejos para dormir.

Dicho esto, si te duelen menos las articulaciones gracias a los suplementos, o si estás tan lleno de alegría por tu piel libre de arrugas inducida por el colágeno, puede que duermas bastante bien.

¿Qué hizo el colágeno por mí?

Añadí péptidos de colágeno a mi batido matutino durante un mes, para poder tener una experiencia de primera mano con la moda del colágeno.

¿Se transformó mi piel? ¿Mis uñas estaban sanas y largas? ¿Mis articulaciones se sentían 10 años más jóvenes? ¿Puedo aprovechar el poder del sol y conquistar planetas ahora?

No. No a todo eso.

No noté ningún efecto secundario preocupante. Por otro lado, tampoco noté ninguna diferencia en mi piel, cabello, uñas, articulaciones, patrón de sueño o celulitis.

(Mucha gente lo pregona como una cura anticelulítica, pero... no hay pruebas reales. No te creas el bombo del aceite de serpiente).

Por supuesto, sólo lo probé durante un mes, y sólo soy una persona. Su falta de efectos en mi piel puede no significar que no ayude a la tuya.

¿Seguiré tomando suplementos de colágeno? Extrañamente, ¡sí! No tomo muchas proteínas y no me gusta el sabor de la mayoría de las proteínas en polvo. Pero el colágeno se mezcló fácilmente en los batidos sin añadir ningún tipo de textura o sabor.

Incluso en los zumos poco espesos, nunca podría decir que está ahí. Así que sólo por eso, estoy dispuesta a mantener mi consumo de colágeno.

Conclusión

En cuanto a los suplementos, los péptidos de colágeno parecen bastante prometedores. Aunque la ciencia para demostrar su eficacia está en las primeras etapas, hay buenas señales que apuntan a un aumento de la salud de la piel y las articulaciones cuando se añade colágeno a la mezcla.

¿Cambiará todo de la noche a la mañana? Por supuesto que no.

Pero si está buscando una proteína en polvo fácil que pueda hacer otras cosas buenas para su cuerpo en el camino, los péptidos de colágeno valen la pena probarlos.