¿Qué sucede si usted come demasiada fibra? Un médico interviene

Te lo han metido en la cabeza los médicos, tu madre y los anuncios de cereales: La fibra es buena para usted! Tampoco se equivocan: La fibra le ayuda a sentirse satisfecho después de comer, al mismo tiempo que se asegura de que la hamburguesa que comió realmente se digiera correctamente.

Así que....cuanta más fibra, mejor, ¿verdad? Chica, no. Definitivamente existe algo como comer demasiada fibra en un día, y una vez que te excedas, no querrás dejar que eso vuelva a suceder. Confía en mí.

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¿Qué es la fibra, de nuevo?

La fibra dietética (o "fibra", como diría tu madre) es un tipo de carbohidrato que se encuentra en alimentos vegetales como granos enteros, legumbres, nueces, semillas, frutas y verduras. Después de comerlo, pasa directamente a través de su sistema digestivo, de acuerdo con la Administración de Drogas y Alimentos.

La fibra se puede dividir en dos campos: Soluble, que se disuelve en agua para formar una sustancia gelatinosa, e insoluble, que no se descompone y pasa por el tracto digestivo relativamente intacto.

"La fibra dietética es importante en nuestras dietas porque no sólo ayuda a regular nuestros hábitos intestinales y a mejorar la salud general de nuestros intestinos, sino que también tiene otros beneficios sistémicos como mejorar el control del azúcar en la sangre, contribuir a la salud del corazón al mejorar el colesterol y la presión arterial, y ayudar con la pérdida y el control de peso", dice Tara Menon, gastroenteróloga del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

Trate de obtener 25 gramos de fibra al día!

¿Cuáles son las señales de que has comido demasiada fibra?

Si usted golpea su punto dulce de fibra (que es alrededor de 25 gramos al día para las mujeres), su sistema digestivo debe estar funcionando bastante bien. Pero si tienes demasiado, probablemente lo sabrás. Menon dice que las señales de que has tenido demasiada fibra incluyen:

• Diarrea
• Flatulencias
• Dolor estomacal o calambres
• Reflujo gastroesofágico

Básicamente, comer demasiada fibra significa que vas a pasar mucho más tiempo en el baño.

¿Qué puedes hacer si te has pasado con la fibra?

Desafortunadamente, no existe una píldora mágica que absorba todo ese exceso de fibra y la haga desaparecer de tu cuerpo. Pero puedes tratar los síntomas. Si el gas es su problema, tomar una pastilla de venta libre para combatir el gas que contenga simeticona puede ayudar, dice Menon. La diarrea debe pasar, pero si se le ha ido de las manos, también puede considerar tomar un medicamento antidiarréico para detener las cosas.

Sí, la fibra es importante, pero no te olvides de las proteínas. Mira estos helados ricos en proteínas:

¿Son algunas dietas más propensas al exceso de fibra?

Dado que los alimentos a base de plantas son grandes fuentes de fibra, los veganos y los vegetarianos probablemente están comiendo más fibra que el carnívoro promedio, dice Menon. Pero, añade, "la mayoría de los estadounidenses no consume suficiente fibra".

Si usted siente que sus síntomas probablemente son causados por tener demasiada fibra, Menon recomienda reducir su consumo de fibra hasta que se sienta mejor: "Una vez que sus síntomas hayan mejorado, vea si puede identificar cualquier alimento específico que pueda haber desencadenado sus síntomas", dice ella. Luego, disminuya el consumo de esos alimentos en el futuro.

¿Cómo puede asegurarse de que está comiendo una cantidad saludable de fibra?

Usted quiere tratar de obtener 25 gramos de fibra al día (trate de hacer un seguimiento de su consumo durante unos días si no está seguro de dónde está parado). Si usted está por debajo de eso y quiere añadir más, Menon dice que es mejor añadir lentamente más fibra a su rutina diaria para llegar a su objetivo.

Si usted está bastante seguro de que no está comiendo demasiada fibra, pero todavía está experimentando algunos de los síntomas de una sobredosis de fibra, hable con su médico para averiguar qué está sucediendo.