¿Quién dirige el *Whey*rld? Los 11 mejores polvos de proteína para las mujeres en 2022

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si compras a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

Las proteínas son las preferidas del mundo de las macros (perdón, de las grasas y los carbohidratos), y las proteínas en polvo son una de las formas más convenientes de obtener una dosis extra de ellas, ya sea que esté tratando de perder grasa, ganar músculo o ambas cosas.

Pero puede que te preguntes si las mujeres tienen necesidades de proteína en polvo diferentes a las de los hombres, o si alguna proteína en polvo proporciona ciertas ventajas a las mujeres específicamente. (Alerta de spoiler: No.)

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Así que, coge esa BlenderBottle y prepárate para agitarla como un salero, porque aquí están las mejores proteínas en polvo para mujeres (y para todos los demás también).

Cómo elegimos: Qué buscar en una proteína en polvo de calidad

Pierce y Asche están aquí para mostrarnos el suero para elegir una proteína en polvo sólida. Esto es lo que recomiendan buscar (¡y los criterios que influyeron en nuestras mejores elecciones de proteína en polvo!).

Proteína de alta calidad

"Recomiendo buscar una proteína de alta calidad como primer ingrediente, por ejemplo, aislado de proteína de suero de leche alimentado con pasto", explica Asche. Añade que las proteínas de origen vegetal deben contener varios tipos de proteínas para garantizar un perfil óptimo de aminoácidos.

Certificaciones de terceros

La regulación de los suplementos por parte de la FDA es bastante limitada, por lo que las certificaciones de terceros son una gran manera de comprobar la calidad de un polvo. Algunas certificaciones (como Informed Sport y NSF for Sport, según Pierce) garantizan que la proteína en polvo es segura y está libre de contaminantes y sustancias prohibidas.

Incluso si usted es un deportista ocasional que no toma batidos de proteínas a diario, puede estar seguro de que una empresa dispuesta a invertir en certificaciones o pruebas de terceros respalda su producto.

Ingredientes mínimos

Según Asche, tu proteína en polvo NO necesita estar cargada de ingredientes adicionales. No es un multivitamínico, y muchos aditivos altamente procesados pueden ser una señal de que no es un polvo de gran calidad.

Busque proteínas en polvo que sean sencillas y reales (pero recuerde que algunos ingredientes adicionales son necesarios para mejorar el sabor y la textura).

Las 11 mejores proteínas en polvo para mujeresLa mejor proteína en polvo para mujeres

Orgain Clean Whey Protein Powder

• Precio por porción: $$
• Tipo de proteína: concentrado de suero
• Proteínas por ración: 21 gramos (g)
• Calorías por ración 130
• Otros datos nutricionales: 3 g de grasa, 11 g de carbohidratos, 2 g de fibra
• Azúcar añadido: 0 gramos
• Certificaciones: Orgánico USDA, no GMO

Esta proteína en polvo de bajo coste está muy recomendada por Asche y Pierce, por lo que se ha ganado nuestro primer puesto. Los críticos están seriamente impresionados por su gran sabor y textura, y está hecho con todos los ingredientes orgánicos y no GMO - incluyendo concentrado de suero de leche de vacas alimentadas con pasto. Está disponible en chocolate o vainilla.

(P.D. El suero de leche suele presentarse en una de las dos formas de proteína en polvo: concentrado de suero o aislado de suero. El aislado de suero está más procesado, lo que da lugar a un mayor contenido de proteínas con un mínimo de carbohidratos o grasas adicionales procedentes de la leche. El concentrado de suero contiene pequeñas cantidades de éstos y menos proteínas en peso, pero suele ser más asequible).

A pesar de no contar con certificaciones deportivas, Orgain cuenta con estrictas normas de calidad que lo convierten en una opción de confianza entre los profesionales de la salud.

Compre ahora en Amazon La proteína en polvo mejor valorada para mujeres

Garden of Life Sport Organic Plant-Based Protein

• Precio por porción: $$$
• Tipo de proteína: de origen vegetal (guisante, judía azul germinada, lenteja germinada, garbanzo germinado, semilla de arándano)
• Proteínas por porción: 30 g
• Calorías por porción 180
• Otros datos nutricionales: 3,5 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra
• Azúcar añadido: 0 gramos
• Certificaciones: USDA orgánico, no GMO, NSF for Sport, Informed Sport

Esta proteína en polvo viene altamente recomendada por Asche y tiene más de 7.300 comentarios abrumadoramente positivos en Amazon, con un promedio de 4,5 de 5 estrellas. En pocas palabras: A la gente le encanta.

También es vegano y contiene probióticos, que pueden ser útiles para el metabolismo y la salud intestinal en general. Además, contiene algunas vitaminas añadidas y una mezcla de recuperación, que contiene antioxidantes de varias fuentes de alimentos enteros para ayudar a la recuperación después del entrenamiento. Totalmente útil, pero no una necesidad en la proteína en polvo.

Se puede conseguir en chocolate o vainilla.

Comprar ahora en Amazon Mejor proteína de suero en polvo para mujeresONNIT

Grass-Fed Whey Isolate Protein

• Precio por porción: $$
• Tipo de proteína: aislado de suero de leche
• Proteínas por ración: 20 g
• Calorías por porción 120
• Otros datos nutricionales: 2 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 2 g de fibra
• Azúcares añadidos: 0 g
• Certificaciones: NSF for Sport, Informed Sport

El aislado de suero es a menudo preferido sobre el concentrado de suero porque contiene más proteínas y menos azúcares y grasas de la leche. El suero de ONNIT proviene de vacas alimentadas con pasto de Nueva Zelanda, y su fórmula se centra en la proteína con mínimos extras llamativos. Sin embargo, contiene un poco de aceite de triglicéridos de cadena media (MCT), que puede ayudar a quemar más grasa mientras se bombea, según un pequeño estudio de 2012.

Puedes conseguir este polvo en chocolate mexicano (con un toque de canela - YUM) o vainilla.

Compre ahora en Onnit Mejor proteína vegetal en polvo paramujeres Orgain

Organic Protein Plant-Based Protein Powder

• Precio por porción: $$
• Tipo de proteína: de origen vegetal (guisante, arroz integral, semillas de chía)
• Proteínas por ración: 21 g
• Calorías por porción 150
• Otros datos nutricionales: 4 g de grasa, 15 g de carbohidratos, 2 g de fibra
• Azúcares añadidos: 0 g
• Certificaciones: Orgánico USDA, no GMO, apto para veganos

Orgain es una marca recomendada por nuestro equipo de proteínas RD (proteam?), y esta tiene muy buenas críticas - más de 37.000 para ser precisos. Los críticos dicen que se mezcla bien, y es una de las opciones orgánicas a base de plantas más asequibles. Viene en varios sabores, incluyendo el de chocolate y caramelo con sal marina *drool* - que está disponible en el sitio web de Orgain.

Y aparte de la base de crema que Orgain añade a sus proteínas en polvo para hacerlas más sabrosas (podemos atestiguar personalmente), esta mezcla es todo sobre la proteína (vegetal), bebé.

Una vez más, a pesar de la falta de certificaciones deportivas de Orgain, la empresa se preocupa realmente por la calidad del producto, lo que la convierte en una de las favoritas de los dietistas.

Compre ahora en Amazon Mejor proteína en polvo para ganar músculo para mujeres

Momentous AbsoluteZero Essential Grassfed Whey

• Precio por porción: $$$
• Tipo de proteína: aislado de suero de leche
• Proteína por porción: 20 g
• Calorías por porción 100
• Otros datos nutricionales: 1,5 g de grasa, 3 g de carbohidratos, 2 g de fibra
• Azúcares añadidos: 0 g
• Certificaciones: no GMO, NSF for Sport, Informed Sport

Esta es la VIP (Very Important Protein) del mundo de las proteínas en polvo. Hecha con aislado de suero de leche de pasto procesado en frío y una mezcla de enzimas naturales para ayudar a potenciar la absorción, es la que quieres si la calidad es una prioridad y el precio no es una preocupación. También viene recomendada por Asche.

Como tiene un mínimo de otras cosas y está hecho con aislado de suero de leche (puro alimento para los músculos), también es ideal para tu batido post-entrenamiento si tu objetivo es ganar peso.

Los sabores incluyen chocolate y vainilla.

Comprar ahora en Amazon Mejor proteína en polvo para deportistas

Klean Athlete Whey Protein Isolate

• Precio por porción: $$$
• Tipo de proteína: aislado de suero de leche
• Proteína por porción: 20 g
• Calorías por porción 100
• Otros datos nutricionales: 1 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 1 g de fibra
• Azúcares añadidos: 0 g
• Certificaciones: NSF for Sport

Klean Athlete - como su nombre indica - es una línea de confianza de suplementos deportivos de alta calidad diseñados específicamente para los atletas. Este está en el lado caro, pero ofrece un perfil nutricional similar al polvo Momentous anterior por un precio ligeramente inferior.

Como el nombre TAMBIÉN sugiere, se centra en la proteína sin extras exagerados (lo que está totalmente aprobado por Asche).

Se puede conseguir en chocolate, vainilla o sin sabor.

Comprar ahora en Amazon Mejor proteína en polvo para la pérdida de peso para las mujeres

NOW Sports Whey Protein Isolate

• Precio por porción: $.
• Tipo de proteína: aislado de suero de leche
• Proteína por porción: 25 g
• Calorías por porción 110
• Otros datos nutricionales: 0,5 g de grasa, <1 g de carbohidratos
• Azúcares añadidos: 0 g
• Certificaciones: Informed Sport

Esta proteína en polvo proporciona un valor increíble, especialmente teniendo en cuenta que está hecha con la forma más pura de aislado de proteína de suero, contiene sólo dos ingredientes y está certificada por Informed Sport.

También contiene 25 gramos de proteína por sólo 110 calorías, lo que es una recompensa de proteína ideal si usted está tratando de perder peso. Las dietas ricas en proteínas parecen ser realmente útiles para la pérdida de peso, y este polvo es una manera fácil de hackear su ingesta de proteínas para un mínimo de calorías.

Sin embargo, los críticos detallan problemas de calidad en algunos lotes, como una mezcla deficiente y un exceso de espuma.

Compre ahora en Amazon La proteína en polvo más personalizada para mujeresGainful

Personalized Protein Powder

• Precio por ración: $$$+
• Tipo de proteína: concentrado de suero, aislado de suero, caseína o de origen vegetal (guisante, arroz integral, avena)
• Proteínas por ración: 19 a 27 g
• Calorías por ración: varía
• Otra información nutricional: varía
• Azúcares añadidos: 0 g
• Certificaciones: N/A

¿Quieres un botón fácil para tu proteína en polvo? Entra en la web de Gainful, haz el test y deja que la empresa cree una proteína en polvo personalizada que se adapte a tus necesidades, objetivos y preferencias. Sus polvos están elaborados con ingredientes de altísima calidad y pueden hacerse aptos para veganos o cetónicos.

Dependiendo de sus necesidades, su mezcla de proteínas personalizada puede contener aceite de coco (una buena fuente de combustible para las personas con dietas ceto bajas en carbohidratos y altas en grasas), extracto de té verde para proporcionar un pequeño impulso al metabolismo, o aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que ayuda a reducir el dolor muscular de aparición retardada (DOMS) del ejercicio, según una revisión de la investigación.

Su compra también le da acceso 1 a 1 a un dietista que puede ayudarle con sus objetivos. Puedes añadir complementos de sabor en algunas opciones divertidas, como la tostada de canela y el café moca.

Compre ahora en Gainful La mejor proteína en polvo con sabor para mujeres

KOS Organic Plant Protein

• Precio por porción: $$
• Tipo de proteína: de origen vegetal (guisante, linaza, quinoa, semillas de calabaza, semillas de chía)
• Proteínas por ración: 20 g
• Calorías por porción 170
• Otros datos nutricionales: 6 g de grasa, 9 g de carbohidratos, 2 g de fibra
• Azúcares añadidos: 2 g (para el sabor chocolate)
• Certificaciones: Orgánico USDA, no GMO

Esta línea de proteína vegetal de KOS cuenta con algunos sabores que están muy lejos de los mismos de siempre, chocolate y vainilla (aunque también los tienen). Piensa en café con caramelo salado, magdalena de arándanos, mantequilla de cacahuete con chocolate y menta con chispas de chocolate, todos ellos coloreados y aromatizados de forma natural.

Estas mezclas de proteínas también están repletas de vitaminas y minerales, una mezcla de enzimas digestivas que puede ayudarle a absorber y utilizar la proteína de manera más eficiente, y una mezcla de extractos de frutas y verduras para proporcionar una pequeña guinda antioxidante. Y de nuevo, aunque estos extras no son necesarios, son un buen complemento.

Compra ahora en Amazon Mejor proteína en polvo de bajo coste para mujeres

Carnation Breakfast Essentials High Protein Drink Mix

• Precio por porción: $.
• Tipo de proteína: aislado de suero de leche
• Proteína por porción: 10 g (18 g si se mezcla con 1 taza de leche)
• Calorías por porción 130
• Otros datos nutricionales: 1 g de grasa, 21 g de carbohidratos, 0 g de fibra
• Azúcares añadidos: 9 g
• Certificaciones: ninguna

Si necesitas un poco de proteína extra para complementar una ingesta mayormente adecuada, esta es una opción justa - especialmente considerando el precio y las grandes críticas de sabor. Pierce incluso lo recomienda a algunos de sus clientes. Sólo hay que tener en cuenta que es más azucarado que otros productos de esta lista y que tiene aproximadamente la mitad de proteínas. Viene en chocolate o vainilla.

Comprar ahora en Amazon Mejor proteína en polvo para mujeres

Ancient Nutrition KetoPROTEIN

• Precio por porción: $$$
• Tipo de proteína: concentrado de proteína de caldo de huesos de pollo y ternera
• Proteínas por porción 15 g
• Calorías por porción 160
• Otros datos nutricionales: 10 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 1 g de fibra
• Azúcares añadidos: 0 g
• Certificaciones: no GMO

Si estás en ceto, es posible que quieras una proteína en polvo con algunas macros ligeramente más favorables para tu estilo de vida bajo en carbohidratos (como algo de grasa extra) - y esto es justo lo que necesitas. Tiene más grasa que la mayoría de las proteínas en polvo para darle un poco de energía extra para ceto y sólo 1 g de carbohidratos netos por porción, por lo que es un gran compañero de entrenamiento ceto.

La mezcla de proteínas también contiene algunos potenciadores del metabolismo como el aceite MCT y el extracto de fruta de café (que proporciona 50 mg de cafeína por ración, aproximadamente 1/2 taza de café), junto con antioxidantes y extractos antiinflamatorios de jengibre, cúrcuma, pimienta negra y ashwagandha que pueden ayudar a la recuperación.

Se puede conseguir en chocolate o vainilla.

Compre ahora en Amazon ¿Por qué usar proteína en polvo?

La proteína en polvo ofrece una manera súper fácil y conveniente de obtener un poco de proteína extra en tu vida. Aunque no todo el mundo necesita suplementarse con ella, ciertas condiciones y objetivos de salud pueden justificar algunos aminoácidos añadidos:

• Crecimiento o mantenimiento muscular. ¿Quieres saber la receta para el crecimiento muscular? Proteína + entrenamiento de resistencia, según una investigación. E incluso si no estás buscando el crecimiento muscular, obtener suficiente proteína te ayuda a mantener los músculos que ya tienes.
• Pérdida de peso. Según algunas investigaciones, las proteínas son saciantes y excelentes para controlar el hambre, lo que puede facilitar el cumplimiento de las dietas bajas en calorías. Las proteínas también pueden ayudar a tu cuerpo a conservar los músculos y a quemar grasa de forma eficaz. Las dietas ricas en proteínas también parecen ser muy eficaces para la pérdida de peso, según otra investigación.
• Embarazo y lactancia. Son momentos en la vida de una mujer en los que necesita un poco más, y las proteínas en polvo lo hacen realmente fácil sin añadir mucho azúcar extra.
• Recuperación de una enfermedad o lesión. Tanto si está superando una gripe como si está amamantando un hueso roto, la proteína proporciona los aminoácidos que su cuerpo necesita para recuperarse y crear nuevos tejidos.

Cómo elegir una proteína en polvo

Así pues, ya estás preparado para elegir tu luchador. Esto es lo que debes tener en cuenta:

• Objetivo. ¿Buscas una bebida de recuperación para después del ejercicio que te ayude con esas ganancias? Es posible que quieras algo puro y sencillo, como un polvo de aislado de proteína de suero minimalista. Por otro lado, si necesitas ingerir más calorías para ganar peso, puedes optar por lo que tenga mejor sabor. Y si está tratando de perder peso, elija un polvo con menos calorías que proporcione muchas proteínas con un mínimo de azúcar y grasa.
• Tipo. Por lo general, un buen polvo de suero de leche es el menos costoso a la vez que es realmente eficaz para el crecimiento muscular. Sin embargo, si sigues una dieta vegana o necesitas evitar los productos lácteos de vaca, es posible que quieras buscar una alternativa. Hay varias opciones de proteínas veganas, pero la proteína de guisante y las mezclas que la contienen suelen ser las más disponibles.
• Sabores. Nosotros preferimos un buen polvo de vainilla que pueda servir como lienzo en blanco para otros sabores en tu batido de proteínas, pero si quieres un poco de variedad en el batido, entonces querrás encontrar una marca de proteína en polvo que ofrezca una variedad de sabores (como KOS).
• Otros nutrientes o inclusiones. Si hace ejercicio con regularidad, es posible que desee algo que contenga ayudas para la recuperación, como los antioxidantes. Y si usted está en ceto, adiciones como la grasa extra puede proporcionar algo de combustible extra. Por otra parte, si no estás en ceto, puedes optar por algo con más carbohidratos añadidos - especialmente si lo estás usando para proporcionar algo de energía antes de tu entrenamiento.
• Certificaciones. Informed Sport y NSF Sport son grandes indicadores de un producto de calidad, pero hay algunas opciones sólidas que no tienen estas certificaciones también - como los productos Orgain. Investiga una marca antes de comprarla y asegúrate de que, como mínimo, sus productos se fabrican en unas instalaciones con certificación de buenas prácticas de fabricación (cGMP). Esto ayuda a garantizar que el fabricante cumple las normas de la FDA.

Preguntas frecuentes¿Cuántas proteínas necesitan las mujeres al día?

A continuación te indicamos la cantidad de proteínas que debes consumir cada día, en función de tus objetivos de salud:

• Salud general: al menos 0,8 g por kg de peso corporal, o 0,36 g por libra (lb.) (aunque una revisión de la investigación sugirió que debería estar más cerca de 1,2 a 1,6 g por kg de peso corporal, o 0,54 a 0,73 g por lb.)
• Alta actividad: de 1,4 a 2,0 g por kg de peso corporal, o de 0,64 a 0,91 g por libra, según Asche
• Pérdida de peso: De 1,4 a 2,0 g por kg de peso corporal, o de 0,64 a 0,91 g por libra, según Asche

Estas directrices pueden ayudarle a determinar si necesita proteína en polvo y, en caso afirmativo, en qué cantidad.

Y confía en que tenemos un montón de recetas para que puedas disfrutar de tu batido de proteínas en lugar de atragantarte para acabar con él.

¿Cuál es la proteína en polvo más saludable?

La proteína en polvo más saludable es la que realmente vas a tomar.

Por ejemplo, Carnation Breakfast Essentials no contiene los ingredientes de mayor calidad ni mucho menos y tiene azúcar añadido en su lista de ingredientes. Sin embargo, Pierce sigue recomendándolo a algunos clientes porque tiene buen sabor y es más asequible que la mayoría de los demás.

Si el precio no es un problema, y usted está buscando únicamente el producto que va a proporcionar el mayor beneficio, entonces usted debe elegir un polvo de proteína de suero que contiene un mínimo de otros ingredientes - como las ofertas de Klean Athlete o Momentous.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar proteína en polvo?

Para una persona normal que esté intentando perder peso o mantener sus reservas musculares, tomar proteína en polvo a cualquier hora del día está bien. De hecho, es una buena idea repartir la ingesta de proteínas de forma consistente a lo largo del día para maximizar sus efectos saciantes.

Sin embargo, si su objetivo es el crecimiento muscular o la recuperación del ejercicio, puede encontrar que es mejor consumir proteínas dentro de las 2 horas siguientes al ejercicio. Esto inunda tu cuerpo con los aminoácidos necesarios para promover la reparación muscular, que es como crecen.

¿Las proteínas son buenas para la pérdida de peso de las mujeres?

Por supuesto. Las proteínas sacian y pueden ayudar a evitar el hambre entre comidas (lo que hace que los tentempiés ricos en proteínas, como los batidos de proteínas, sean una gran elección).

Una revisión de la investigación demostró que seguir una dieta alta en proteínas mientras se pierde peso ayuda a conservar la masa libre de grasa, como los músculos y los huesos, lo que significa que todo lo que se pierde es grasa. También pueden ayudarte a evitar el aumento de peso de rebote tras el éxito inicial de la pérdida de peso.

Además, las proteínas necesitan más energía para ser digeridas que los carbohidratos, por lo que quemarás unas cuantas calorías extra si comes más, y promueven la producción de hormonas de la saciedad (que te ayudan a sentirte lleno) al tiempo que ayudan a suprimir las hormonas que pueden aumentar tu apetito.

¿La proteína de suero hace que las mujeres aumenten de peso?

En una dieta reducida en calorías, no - la proteína de suero no le hará ganar peso.

Sin embargo, puede ayudar al crecimiento de los músculos, lo que a menudo pone en aprietos a las personas que intentan perder peso. Si tus músculos crecen mientras pierdes grasa, puede que no veas que la báscula se mueve tanto como esperas. Pero con constancia notarás que tu forma y tus medidas cambian para reflejar estos cambios en tu composición corporal (y eso es mejor que la pura pérdida de peso, TBH.

Lo esencial

Puede que necesites un extra de proteínas en tu vida si eres una atleta o si estás embarazada, amamantando, recuperándote de una lesión o intentando perder peso - pero no hay necesidad de buscar una proteína en polvo "para mujeres".

Sólo tienes que buscar uno que esté hecho con proteínas de alta calidad y un mínimo de ingredientes, y preferiblemente con certificación de terceros. Tenemos un montón de recs arriba para ayudarle a conseguir la proteína competente.