¿Se siente desconectado de su pareja?
Si tienes la sensación de que hablas en círculos con tu pareja, puede que haya llegado el momento de dejar de lado las charlas triviales y sumergirte de lleno en el tema.
Sabemos que las conversaciones íntimas pueden intimidar. Pero también pueden cambiar las reglas del juego.
Por eso recurrimos a la sabiduría del Instituto Gottman, que lleva décadas estudiando las relaciones de pareja.
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"Las conversaciones íntimas y profundas te permiten conocer a tu pareja en profundidad y sentirte reconocido por ella. Al sentirnos vistos y realmente conocidos es cuando, como humanos, nos sentimos conectados", afirma Kimberly Panganiban, MA, LMFT, terapeuta de parejas certificada por Gottman.
Recuerda que estás construyendo una conexión, no un muro. Kimberly ofrece a continuación algunas pautas que te ayudarán a mantener conversaciones íntimas con tu pareja.
1. Expresa tus sentimientos con palabras.
"Esto requiere que identifiques y etiquetes la emoción que estás teniendo (como feliz, tímido, sorprendido, rechazado, incomprendido, etc.)", dice Kimberly. "Compartir emociones hace que tu pareja entre en tu mundo interior, en lo que ocurre bajo la superficie".
2. Haga preguntas abiertas.
"Hacer preguntas abiertas implica escuchar a tu pareja, sentir curiosidad por lo que dice y pensar en preguntas para explorar los pensamientos y sentimientos de tu pareja a un nivel más profundo", dice Kimberly.
"Por ejemplo, preguntas como '¿Qué más sientes?' o '¿Qué deseas realmente?' dan a tu pareja un espacio seguro para explorarse a sí misma y compartirlo contigo. Sé curioso, no crítico".
3. Expresar empatía.
Recordatorio: El único objetivo aquí es la comprensión, así que deja la resolución de problemas en la puerta.
"Expresar empatía requiere que te pongas en el lugar de tu interlocutor y entiendas lo que está diciendo o sintiendo", explica Kimberly. "A continuación, comunícale que lo que está diciendo y sintiendo tiene sentido para ti. Frases como 'Estás en una situación difícil' o 'Vaya, eso suena terrible' pueden ayudar mucho a que tu pareja se sienta vista, comprendida y conectada contigo."
Kimberly añade que tampoco debemos subestimar el poder de la reflexión.
"Si no se te ocurre ninguna pregunta o no estás seguro de cuál es la mejor manera de expresar empatía, simplemente refleja (es decir, resume) lo que crees que has oído decir a tu interlocutor hasta ahora. Esto les ayuda a sentirse escuchados y vistos y profundiza tu propia comprensión de dónde se encuentran".
¿Lo ves? No es tan malo después de todo.
Ya que estás en esto de cultivar una relación sana y profunda, repasa la proporción mágica que puede fortalecer tu relación y cómo manejar los conflictos de forma saludable.
