Trátese: 15 consejos para el autocuidado de la psoriasis que puede hacer en casa

Incluso con un régimen de tratamiento aprobado por el dermatólogo, los brotes de psoriasis pueden ser una gran fuente de frustración. Pero el hecho de que no exista una cura, no significa que no pueda poner de su parte para calmar la psoriasis en casa.

Elaborar un ritual relajante de autocuidado de la psoriasis puede ayudarle a aliviar los síntomas y a recibir el tan necesario cariño para mantener a raya los brotes.

Las investigaciones realizadas en 2019 sugieren incluso que las personas que desarrollan una rutina de autocuidado de la psoriasis pueden desarrollar una mejor relación con sus médicos. Básicamente, ¡los dos pueden convertirse en un poderoso dúo para curar su psoriasis!

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A continuación, te explicamos cómo #TreatYoSelf (y tu psoriasis) con una rutina de autocuidado.

15 remedios para el autocuidado de la psoriasis 1. Dedica tiempo a la hora del baño

Encienda una vela, coja una revista (sí, todavía existen) y sumérjase en un baño tibio durante unos 15 minutos.

Limpia tu piel con un jabón suave y sin perfume y, una vez transcurridos los 15 minutos, sécala suavemente para ayudar a retener la humedad. Aplica una crema hidratante espesa, aprobada por los dermatólogos, y disfruta de tu piel recién calmada.

Psst: Intenta añadir un poco de avena coloidal para aliviar el picor.

2. Pruebe las técnicas de relajación

Si crees que tu psoriasis se dispara cuando estás estresado, no eres el único. Al igual que muchas otras enfermedades, el estrés es un factor desencadenante de la psoriasis muy común.

Para mejorar la salud mental y la salud de la piel, priorice el descanso y la relajación.

La Academia Americana de Dermatología (AAD) recomienda actividades para aliviar el estrés como:

• meditación
• respiración profunda
• yoga

Según una investigación realizada en 2012, la falta de sueño puede desencadenar el proceso inflamatorio de la psoriasis. Así que vale la pena cambiar las noches de Netflix por un sueño profundo.

Una revisión de 2016 también encontró una relación entre el insomnio y la psoriasis, por lo que puede no ser tan simple como meterse en la cama más temprano.

Para mejorar su sueño, pruebe estos consejos para dormir:

• Haga de su cama su santuario: ¡sólo para dormir y tener sexo!
• Mantén un ambiente oscuro, fresco y tranquilo.
• Considere la posibilidad de probar el ruido blanco o incluso el ruido rosa para lograr un sueño reparador.
• Evita las comidas copiosas, la cafeína o el alcohol antes de acostarte.
• Mantén la luz azul (especialmente la de los teléfonos) fuera del dormitorio.
• Mantenga un horario de sueño regular acostándose y despertándose a la misma hora todos los días.

Dejar que el sol bese tus brotes (incluso tus placas) puede ayudar a reducirlos. El sol también puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Por supuesto, aplique una capa de protección solar para pieles sensibles, ya que las quemaduras solares empeorarán su psoriasis.

Procure tomar el sol entre 5 y 10 minutos al día. Y pida a su dermatólogo recomendaciones específicas sobre cuánto tiempo de sol es adecuado para su psoriasis.

5. Crear una rutina de cuidado de la piel respetuosa con la psoriasis

Siga una rutina de cuidado de la piel suave, utilizando jabones sin perfume y cremas hidratantes que no irriten su piel sensible.

La AAD recomienda estos consejos para aliviar los síntomas:

• Hidratar, hidratar, hidratar. Especialmente después de lavar la zona afectada por la psoriasis, aplique una crema hidratante sin perfume, aprobada por el dermatólogo. Esto ayudará a reducir el enrojecimiento y el picor y, además, a mantener la piel sana y brillante.
• Refresca y alivia el picor. Los productos de venta libre con alcanfor o mentol también pueden aliviar el cosquilleo y el frío. Y cuando esté descansando, intente aplicar una compresa fría sobre la psoriasis para aliviarla.
• Nunca tire de las escamas de la psoriasis. Utilice productos aprobados por el dermatólogo que contengan ácido salicílico para ablandar las escamas y luego cepillarlas suavemente. Si es posible, consulte a un dermatólogo para crear una rutina completa de cuidado de la piel con psoriasis que le guste.

¿Necesita una solución adicional para la psoriasis más allá de su crema hidratante? El aloe vera no es una cura, pero puede ayudar a aliviar los síntomas de la psoriasis, como el enrojecimiento, el picor y la inflamación.

Según la National Psoriasis Foundation, lo ideal son las cremas con un 0,5% de aloe. Y puedes hacer espuma hasta 3 veces al día.

7. Coma alimentos nutritivos

La dieta puede desencadenar brotes de psoriasis y ayudar a mejorar la salud general para aliviar los síntomas.

Si conoce algún desencadenante de la psoriasis en la dieta, es obvio que lo evite. Pero comer alimentos más nutritivos tampoco tiene que ser una tarea. Sólo tienes que intentar cumplir con tu cuota de verduras, frutas y proteínas magras de una forma que se ajuste a tus gustos. ¿Alguien quiere un bol de desayuno digno de Pinterest?

8. Bebe agua

Deja el café helado y ve a beber 8 onzas de H2O. Lo más probable es que tu cuerpo tenga mucha sed y eso afecte a tu piel.

Entonces, ¿cómo ayuda el agua a la psoriasis? La piel deshidratada por falta de agua está seca y triste, mientras que la piel hidratada está hidratada y feliz. Y la piel hidratada ayudará a aliviar la piel seca y con picores de un brote.

No te preocupes, ¡el agua con gas cuenta!

9. Mueve tu cuerpo

El ejercicio es una forma fabulosa de controlar el estrés físico y mental y de sentirse fantásticamente bien. También puede ayudar a disminuir algunos de los síntomas de la psoriasis, como la reducción del estrés.

Ya sea levantando pesas, caminando o haciendo ejercicio en casa, todo movimiento hace bien al cuerpo.

10. Abandona el alcohol (o al menos limítalo)

Deja el mojito y no tomes ron, por favor. Intenta optar por cócteles en lugar de cócteles o disfruta de un té de hierbas relajante en lugar de una copa.

Según la AAD, las personas con psoriasis que reducen el consumo de alcohol pueden experimentar:

• menos brotes porque el tratamiento es más eficaz
• más remisiones (es decir, períodos sin psoriasis)
• menor riesgo de contraer artritis psoriásica y enfermedad del hígado graso
• menor riesgo de daños en el hígado por los medicamentos para la psoriasis

Pero eso no significa que tenga que despedirse de su romance con el rosado. Si disfruta de una bebida alcohólica de vez en cuando, limítese a un mínimo y esté atento a lo que pueda desencadenar un brote.

11. Dejar el tabaco

Dejar de fumar puede reducir la incidencia de los brotes de psoriasis. Además, le hará un gran favor a su corazón, sus pulmones y su salud en general.

12. Diario de la contraseña

13. ¡Desembale su Diario de Contraseñas STAT!

Llevar un diario es una práctica idílica de autocuidado en general. Pero también puede ayudarle a reducir los brotes al desestresarse mediante mensajes de gratitud y al hacer un seguimiento de los desencadenantes de la psoriasis.

13. Relájese con la aromaterapia

La difusión de aceites esenciales puede ayudarle a relajarse - y *podría* incluso aliviar los síntomas de la psoriasis. Sí, necesitamos más investigaciones para demostrar que la aromaterapia ayuda a la psoriasis, pero puede ayudarle a relajarse, lo que indirectamente puede ayudar a prevenir los brotes.

Prepara tu difusor y prueba a respirar aromas relajantes como la lavanda y la menta.

14. Considerar el CBD

Hablando en serio: No hay suficiente investigación de que el CBD pueda realmente ayudar a la psoriasis o a la artritis psoriásica. Pero en general, las tinturas, gomitas y aceites de CBD se han relacionado con el alivio del estrés que *podría* ayudar a los brotes de psoriasis.

Sólo asegúrese de que su médico le dé su aprobación primero. Algunos productos podrían empeorar su psoriasis.

¿Es legal el CBD?La Ley Agrícola de 2018 eliminó el cáñamo de la definición legal de marihuana en la Ley de Sustancias Controladas. Esto hizo que algunos productos de CBD derivados del cáñamo con menos del 0,3% de THC sean legales a nivel federal. Sin embargo, los productos de CBD que contienen más de un 0,3% de THC siguen entrando en la definición legal de marihuana, por lo que son ilegales a nivel federal pero legales según algunas leyes estatales. Asegúrate de comprobar las leyes estatales, especialmente cuando viajes. Además, tenga en cuenta que la FDA no ha aprobado los productos de CBD sin receta, y algunos productos pueden estar etiquetados de forma incorrecta.

15. Quiérete a ti misma y a tu cuerpo

Lo último que te apetece hacer cuando estás experimentando un brote es amar tu piel tal y como es. Suena cursi, pero un poco de amor propio puede ayudarte a no pensar en los síntomas y a sentirte más seguro en tu propia piel.

Prueba con algunas afirmaciones positivas ("Soy suficiente", "Me estoy curando", "Me quiero a mí mismo") y rodéate de personas, experiencias y cosas que te gusten tanto como sea posible.

No se asuste por ese brote: Otros consejos para curar la psoriasis

Aparte de los tratamientos recomendados por el médico, he aquí otros tratamientos alternativos que pueden ayudar a mejorar los síntomas:

• Acupuntura. Varios estudios han descubierto que la acupuntura es bastante eficaz para tratar la psoriasis, así como para calmar el dolor articular subyacente relacionado con la artritis psoriásica.
• Suplementos de vitamina D. Se sabe que la vitamina D ayuda a tratar las enfermedades autoinmunes, incluida la psoriasis. Además de tomar la luz solar natural, también puede ser conveniente tomar un suplemento, especialmente si vive en un lugar en el que podría prosperar un personaje del Crepúsculo.
• Indigo naturalis. Las investigaciones demuestran que tanto el índigo naturalis tópico como el ingerido, un extracto de planta utilizado a menudo en la antigua medicina china, puede ser beneficioso para la psoriasis y la psoriasis ungueal en particular.
• Cúrcuma. Una revisión de 2018 concluyó que la curcumina, un compuesto químico que se encuentra en la cúrcuma, ayuda a tratar los síntomas de la psoriasis. BRB, es hora de servir un poco de curry.
• Aceite de pescado. Esa misma revisión de 2018 encontró que la suplementación diaria de aceite de pescado es efectiva para aliviar los síntomas de la psoriasis.

El tratamiento de la psoriasis es un viaje total de salud y bienestar, desde el cuidado de la piel hasta la salud mental.

Si necesitas un poco más de apoyo, considera lo siguiente:

• Terapia. Una sesión de terapia puede ayudar a reducir el estrés, lo que podría traducirse en menos brotes. En 2018, algunas investigaciones sugieren que la hipnoterapia cognitiva basada en la atención plena puede mejorar trastornos de la piel como la psoriasis.
• Tómate descansos. Date tiempo para descansar y relajarte y todos los días. Salga a pasear, salga con un amigo o simplemente respire profundamente: usted (y su piel) se lo merecen.
• Escucha música. Sube el ritmo para reducir los brotes. La música es un auténtico reductor del estrés. Una investigación realizada en 2016 descubrió que tanto la música clásica como los sonidos de la naturaleza son especialmente relajantes y alivian el estrés.
• Acurrúcate. Ya sea que optes por acurrucarte con tu mascota, tu pareja o algún otro ser humano, el contacto físico ayuda científicamente a reducir el estrés. Acurrucarse puede ayudarle a usted (y a su psoriasis) a sentirse en paz.

La psoriasis no tiene cura. Pero limitar el estrés, dar prioridad a la salud y el bienestar, y practicar el autocuidado puede ayudar a aliviar los síntomas y reducir la incidencia de los brotes.

Hable con su dermatólogo sobre la creación de una rutina de cuidado de la psoriasis que funcione para usted.