barra head

Trucos digestivos para facilitar la digestión

Los problemas intestinales son tan frecuentes hoy en día que existen literalmente memes sobre este problema tan común. Y cuanto más aprendemos sobre el intestino, más clara se vuelve la importancia de la salud intestinal para nuestra salud en general.

Si los problemas digestivos -ya sea estreñimiento o todo lo contrario- controlan tu vida y dominan tus pensamientos y preocupaciones, merece la pena que pongas en práctica algunos rituales fáciles y energizantes. Desplázate hacia abajo para ver los trucos digestivos que puedes integrar en tu rutina diaria.

Limón o ACV y agua tibia

Antes de una comida tentadora, en lugar de pedir un cóctel o un refresco, bebe un poco de agua tibia con limón. El agua caliente ayuda a relajar el estómago, mientras que los ácidos del zumo de limón o del vinagre de sidra de manzana estimulan la secreción de ácido gástrico para preparar la deliciosa comida.

Comer papaya por la mañana o como tentempié por la tarde

Las papayas contienen una enzima llamada papaína que puede aumentar la motilidad digestiva y ayudar a la correcta asimilación de nutrientes. También es muy rica en fibra y agua, dos grandes ventajas para el estreñimiento.

Agua con gas y amargos

Después de comer, en lugar de pedir otro cóctel -que puede sentar mal al estómago, tener un alto contenido en azúcar o provocar deshidratación, con el consiguiente estreñimiento-, opta por una refrescante soda con amargo. El amargo es un excelente tónico digestivo que asienta y prepara el estómago para la correcta asimilación y absorción de nutrientes.

Caminar después de una comida copiosa

A veces se produce una comida copiosa. No hace falta que salgas corriendo inmediatamente, pero después de 20-30 minutos más o menos, un paseo a paso ligero después de esa comida o cena copiosa puede aprovechar ese enorme pico de glucosa y ayudar a que la digestión se ponga en marcha para que no sufras gases, hinchazón o indigestión más tarde. Puede ser tentador echarse una siesta, pero en lugar de eso, cálzate las zapatillas y muévete un poco.

Centrarse en la masticación

Es obvio, ¿verdad? Cuando tenemos hambre, puede resultar muy difícil concentrarse en macerar completamente la comida antes de tragar y engullir el siguiente bocado. Sin embargo, los estudios demuestran que masticar la comida durante más tiempo nos ayuda a ingerir menos alimentos y nos da más tiempo para sentirnos saciados. Además, cuanto más descompuesta esté la comida por la saliva y los dientes, más fácil le resultará al organismo digerirla.

Giros de yoga

El yoga es una herramienta increíble para nuestro cuerpo: es un entrenamiento eficaz y un estiramiento profundo, y ayuda al cuerpo a desintoxicarse. Cuando hacemos ciertas posturas, como las torsiones de la columna vertebral, es como un masaje para nuestros órganos intestinales y glándulas linfáticas a lo largo de la parte media del cuerpo y la cintura, lo que puede ayudar con problemas digestivos como dolor abdominal, gases, hinchazón y síndrome del intestino irritable.

Evita pasar hambre y luego atiborrarte

Puede parecer un buen plan evitar cualquier ingesta calórica cuando sabes que vas a tomar una comida indulgente o rica en grasas más tarde, pero en realidad es terrible para la digestión. Haz comidas pequeñas y regulares a lo largo del día para mantener la digestión y el metabolismo en movimiento, y come una porción saludable y regular de tu comida indulgente más tarde. Pasar hambre y darse un atracón es demasiado duro para el sistema digestivo de una sola vez.

Comer tres horas antes de acostarse y dormir bien

La mejor manera de permitir que nuestro intestino se restablezca totalmente es darle la noche libre. Comer y digerir desencadena una respuesta inflamatoria muy natural cuando el intestino entra en acción. Dejar pasar al menos tres horas entre la hora de la comida y el momento de acostarse a dormir es ideal para que el intestino se vacíe y se limpie adecuadamente para un nuevo día. Un sueño profundo y reparador también desempeña un papel importante en la digestión, y comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir el sueño.

Categorías:

¿Te gusta? ¡Puntúalo!

13 votos

Noticias relacionadas