Cómo un suelo pélvico fuerte puede facilitar la menopausia
El suelo pélvico es como una buena manicura. El mundo brilla un poco más cuando tienes uno potente. Y si estamos hablando de la menopausia, aceptaremos cualquier cosa y todo cuando se trate de consejos para suavizar ese viaje, aunque sea un poco.
El "gran cambio" viene acompañado de algunos, bueno, grandes cambios. Pero también conlleva algunos cambios y efectos secundarios sorprendentes para algunos, aunque cada persona lo experimenta de forma diferente.
Hablamos con la experta en suelo pélvico, PT, PRPC, CLT y fundadora del Método M2, Meenal Mujumdar, para que nos explique el impacto del suelo pélvico durante esta fase de transición para todas aquellas con aparato reproductor femenino.
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Empezó con un pequeño repaso de algunos de los papeles protagonistas del suelo pélvico, por si te habías perdido nuestra multitud de menciones en lo que respecta a este tema:
"Los músculos del suelo pélvico (grupo de los elevadores del ano) son los músculos fundamentales y estabilizadores de nuestro cuerpo. Forman una 'hamaca' entre el coxis y el pubis. Además de estabilizar, trabajan conjuntamente con la espalda y los músculos abdominales para realizar las actividades de la vida diaria", explica.
"Los signos evidentes de un suelo pélvico disfuncional incluyen, entre otros:
- Incontinencia urinaria o fecal
- Urgencia y frecuencia al orinar o defecar
- Dolor pélvico y lumbar
- Prolapso de órganos pélvicos
- Dolor con la actividad sexual
"La disfunción del suelo pélvico también es común (independientemente de los síntomas) después del parto (cesárea o parto vaginal), cirugías abdominales mayores (incluyendo cirugías cosméticas y de reconstrucción), dolor lumbar crónico, un estilo de vida sedentario, actividades de levantamiento de objetos pesados y problemas digestivos crónicos como estreñimiento, SII y colitis", dice.
Sólo por nombrar algunos. (Gulp).
Y por si la menopausia no fuera suficiente, también existe una pequeña cosa llamada perimenopausia, que esencialmente describe una cantidad variable de tiempo que precede a la experiencia de la menopausia. Un suelo pélvico débil también puede complicar las cosas.
He aquí cómo:
"El suelo pélvico de la mujer experimenta varios cambios durante la perimenopausia y la menopausia. Cuestiones como la sequedad vaginal, el adelgazamiento o atrofia muscular, la incontinencia de urgencia y de esfuerzo, el prolapso de órganos pélvicos y el dolor vulvar durante el coito empiezan a aparecer en tu vida. Cada mujer tendrá una serie de síntomas diferentes, pero los anteriores son los más comunes. Si buscas ayuda o, como a mí me gusta decir, "mantienes la guardia alta" antes de la perimenopausia, podrás tener un mejor control muscular para mitigar estos problemas. También me gusta añadir que nunca es demasiado tarde para buscar ayuda para tu suelo pélvico, independientemente de si tienes síntomas actuales o no", nos dice Meenal.
No se ha perdido toda esperanza. (Suspiro de alivio.)
Fortalecer esta zona puede evitar daños mayores durante los síntomas de la menopausia, así que el momento de empezar a trabajarla es ahora. Si no sabes por dónde empezar, consulta nuestra biblioteca de fitness.
Pero fíjate también en expertos como Meenal. Ella creó el Método M2, un programa de estabilización pélvica y abdominal completo, estructurado y basado en pruebas. Cada ejercicio se diseñó específicamente para abordar distintas necesidades y preocupaciones, lo que se traduce en una mayor funcionalidad en muchas otras facetas de la vida.
Después de todo, ¿qué tenemos que perder? Además de nuestra continencia. Y nuestra regla. Y nuestro placer. ¡Pero no en nuestra guardia! Tenemos esto.
