Trucos para calmar el sistema nervioso
Por mucho que lo deseemos, la paz interior no siempre es fácil de conseguir en el mundo actual. El ritmo acelerado, las dinámicas sociales y laborales en constante cambio y los acontecimientos inesperados pueden provocar miedo, ansiedad y alteraciones que activan el sistema nervioso y nos hacen sentir agotados.
Con todos estos estresantes factores externos, ¿cómo se mantiene la calma y se sigue adelante?
Katie Pankonin es una terapeuta de salud mental especializada en el tratamiento de la ansiedad con técnicas de afrontamiento únicas que regulan el sistema nervioso. Subraya que este proceso es diferente para cada persona. "Siempre animo a experimentar con una multitud de habilidades diferentes para encontrar lo que funciona bien para usted", dice. "Cuanto más distraiga la actividad a tu cerebro, más fácil será regular el sistema".
Por qué el calor es bueno para el sistema nervioso Cómo las frecuencias vibratorias pueden ayudar a regular su sistema nervioso
Katie nos cuenta algunos de sus trucos favoritos para que tu sistema nervioso deje de ser un caos y se convierta en la leche.
Inspira profundamente dos veces (sin exhalar entre medias) y deja que siga una gran exhalación/suspiro. Este truco respiratorio (también conocido como suspiro cíclico), estudiado por Andrew Huberman y David Spiegel de Stanford, aumenta los niveles de oxígeno, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
El agua fría puede ser el MVP cuando se activa nuestro sistema nervioso, gracias a la respuesta de inmersión en los mamíferos. Se puede activar sumergiendo la cara en agua fría entre cinco y diez segundos. El cuerpo cree que se está sumergiendo bajo el agua, por lo que entra en acción el sistema nervioso parasimpático, que ralentiza el ritmo cardíaco y redirige la sangre a los órganos vitales para conservar el oxígeno.
Tenga a mano una colección de Sour Patch Kids, Red Hots o cualquier otro caramelo ácido/picante. Nuestro sentido del gusto se "sobresalta" cuando lo comemos, lo que significa que el cerebro se centra inmediatamente en el sabor por encima de la ansiedad inminente.
Hacer un poco de manualidades puede aportar una mayor sensación de calma a un sistema nervioso activado. Centrarse en un proyecto artístico (como pintar o colorear) puede mejorar la sensación de control, desviar la atención de los pensamientos rumiantes y activar el circuito de recompensa del cerebro.
La TDC recomienda "ejercicio intenso", pero esto no tiene por qué significar correr una maratón cuando se está en un estado de gran ansiedad. Dar un breve paseo al aire libre, limpiar una parte de la casa, organizar el armario o incluso bailar su canción favorita en el salón puede tener el mismo efecto.
Tener ingredientes en la alacena para cuando el sistema nervioso se siente desequilibrado puede ser una de las mejores habilidades de afrontamiento. Utiliza todos los sentidos que tenemos para conectarnos a tierra (sonido, olfato, tacto, gusto, vista), convirtiéndose en una forma rítmica y calmante de sentir menos ansiedad.
Mete un limón en el congelador y guárdalo para cuando sientas ansiedad. Oler el limón, tocar su textura fría y hacerlo rodar entre las manos puede engañar al cerebro y provocar otra versión de la respuesta de inmersión de los mamíferos.
