Un hombre ocupado de 40 años perdió 17 libras mientras bebía alcohol y viajaba. Su entrenador explicó las 5 claves de su éxito.
Tom Russell, un director en la industria de la hospitalidad, tiene un horario agotador. Cuando habló desde Nueva York, estaba a punto de regresar a Londres antes de partir a Tokio la semana siguiente.
También está en la mejor forma de su vida.
Russell solía hacer ejercicio, pero sus sesiones no eran estructuradas ni eficientes. Después de unirse hace dos años a Harry Cox, un entrenador personal que dirige el gimnasio privado ClubQ en Londres, Russell perdió 17 libras en 18 meses.
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Construyó fuerza y mantuvo su ajetreada vida social y carrera, incluyendo muchas citas para networking.
Russell ha estado haciendo al menos cuatro entrenamientos de fuerza a la semana. Su principal motivación era reducir grasa y aumentar músculo, por lo que se centró principalmente en un entrenamiento de estilo culturista.
Planificación anticipada
En un mes promedio, Russell pasa de dos a tres semanas en el extranjero. Esto puede dificultar la adherencia a un horario regular de entrenamiento.
Pero Cox mostró a Russell cómo podía obtener resultados. Cada domingo, Cox se comunica con Russell y pregunta sobre sus planes para la semana siguiente. Luego busca en Google los gimnasios a los que Russell podrá acceder y planifica los entrenamientos en consecuencia.
Russell ha externalizado un elemento de su vida.
Enfocándose en el entrenamiento de fuerza y pasos
Russell principalmente realiza entrenamiento de fuerza, pero Cox también tiene en cuenta la longevidad. Cuando Russell se siente cansado o ha tenido una semana más agotadora, Cox ajusta los ejercicios para no fatigarlo demasiado.
Con poco tiempo libre, Russell no realiza entrenamientos de cardio, ya que el entrenamiento de fuerza es una manera más eficiente de alcanzar su físico deseado. Sin embargo, controla sus pasos y se asegura de caminar lo suficiente para su salud general.
Controlando lo controlable
Entretener es una gran parte de la vida de Russell, por lo que es imposible para él controlar o rastrear todo lo que come y bebe. Con eso en mente, Cox le recomendó hacer elecciones inteligentes en otras ocasiones.
En la práctica, eso significó comidas bajas en calorías y altas en proteínas para el desayuno y el almuerzo, así como cenas saludables cocinadas en casa que incluyeran abundante proteína y verduras.
Reduciendo el alcohol, no dejándolo por completo
Russell siente que trabajar en hospitalidad conlleva ciertas expectativas, incluido beber en los eventos de su empresa. Sin embargo, Russell también disfruta del alcohol, por lo que no lo eliminó. Cox le animó a reducir su consumo de cinco o seis noches a dos o tres.
Al beber, se detenía después de un par de copas y priorizaba opciones más ligeras, como vino en lugar de cerveza, lo que lo ayudó a comprender el contenido calórico del alcohol y cómo impacta sus objetivos de pérdida de peso.
Teniendo la mentalidad adecuada y siendo disciplinado
Cuando Russell se acercó a Cox, se sintió listo para hacer un cambio. Se sorprendió por su cuerpo en fotos de vacaciones y decidió tomar acción.
No quería hacer nada drástico que solo pudiera mantener a corto plazo. Está trabajando en su salud sin sacrificar su vida social.
“Tienes que entrar en ello con la mentalidad correcta, con disciplina”, dijo Russell. “La disciplina no tiene que ser negativa; en realidad te da estructura para que sepas cuándo quieres disfrutar y tener un buen momento”.
