Volver a dar prioridad a los días de recuperación como parte del entrenamiento
No es ningún secreto que cuando nos vemos bien, nos sentimos bien. Así que, obviamente, en nuestra época de ratas de gimnasio, priorizamos el esfuerzo máximo y la constancia cuando nos ejercitamos para estar arrebatados.
Pero algo que es fácil olvidar o incluso descartar es el descanso y la recuperación.
Miriam Fried, fundadora y entrenadora jefe de MF Strong, afirma: "El descanso y la recuperación son los pilares de cualquier rutina de entrenamiento. Físicamente, tu cuerpo necesita un tiempo de descanso adecuado para construir músculo y recuperarse, para que puedas rendir al máximo en futuros entrenamientos."
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También afirma que estos periodos repercuten positivamente en la salud mental. "Te permiten sentirte con energía, mantener la motivación y evitar el agotamiento".
Aunque la cantidad exacta de descanso y recuperación varía de una persona a otra y depende de múltiples factores, como la intensidad de los entrenamientos, Fried afirma que no son opcionales.
A continuación, Fried comparte cuatro de sus consejos favoritos para volver a priorizar el descanso y la recuperación. ¡Y son gratis!
Dormir lo suficiente es la piedra angular de la recuperación del ejercicio. Aunque "suficiente" varía de una persona a otra, Fried sugiere de siete a ocho horas por noche para la mayoría de la gente.
Otro ingrediente importante para la reparación después de un ejercicio intenso es ingerir un número adecuado de calorías para tu cuerpo específico. "Recuerda que lo que comemos nos proporciona la energía necesaria para rendir en el gimnasio y desarrollar músculo. La falta de apetito unida al sobreentrenamiento es una buena forma de quemarte muy rápidamente", explica.
Fried explica que no existe un estándar único para la cantidad de agua que debemos consumir en los días de recuperación (o en cualquier otro día), pero la hidratación es esencial. "Mi consejo es que lleves siempre contigo una botella de agua grande, la rellenes regularmente y bebas cuando tengas sed", dice.
Fried anima a no excederse en el gimnasio y a salir de la cabeza escuchando al cuerpo. Él te dirá lo que necesita. "Si estás constantemente dolorido y fatigado, esto podría ser una señal de que estás haciendo demasiado, y es hora de reducir la intensidad".
Para los que no pueden estarse quietos, hay un par de formas de mover el cuerpo sin poner en peligro su recuperación. "Los movimientos ligeros, como los estiramientos y el trabajo de movilidad o los paseos, pueden hacerse en los días de descanso. Incluso pueden sentar bien si los músculos están doloridos". afirma Fried. Pero subraya: "Tampoco pasa nada por tomarse un día de descanso completo. Tu cuerpo te lo agradecerá".
