Yoga aéreo: cómo hacerlo, beneficios, seguridad y más

El yoga aéreo es una práctica que combina elementos del yoga tradicional con las artes aéreas. Consiste en utilizar una hamaca para realizar posturas en el aire. Esta práctica puede ser muy beneficiosa para el cuerpo y la mente. Sin embargo, puede plantear más riesgos de seguridad que el yoga normal.

Tanto si quieres sentirte como un superhéroe volador como si sólo quieres cambiar un poco las cosas, el yoga aéreo puede llevar tu rutina de yoga a nuevas cotas. Esta práctica edificante es una gran manera de aumentar la resistencia física y la fuerza, al tiempo que aumenta la confianza y la positividad corporal.

A continuación se explica cómo empezar, además de un resumen de las mejores ventajas y los posibles riesgos.

Bandera del dragón: cómo hacerlo, beneficios, seguridad y alternativas Arrastre de osos: Cómo hacerlo, músculos trabajados y seguridad

¿Qué es el yoga aéreo?

El yoga aéreo consiste en las mismas posturas que una clase de yoga tradicional. La principal diferencia es que se cambia la esterilla de yoga por una hamaca de seda. La hamaca está suspendida del techo y sostiene tu cuerpo mientras trabajas en cada flujo.

La hamaca permite profundizar en cada postura, lo que puede ayudar a fortalecer y mejorar la flexibilidad. También es un gran accesorio si quieres probar posturas más desafiantes sin poner presión adicional en la cabeza, los hombros o la columna vertebral.

El yoga aéreo puede parecer un poco intimidante al principio, pero no temas: se ofrecen clases para todos los niveles. Una clase para principiantes puede ayudarte a aprender lo básico mientras te encuentras colgado del techo como si fueras un Moulin Rouge.

Por cierto, algunos estudios de fitness se refieren al yoga aéreo como "fitness aéreo" o "fitness antigravedad".

Beneficios del yoga aéreo

El yoga ofrece una serie de beneficios holísticos para el cuerpo y la mente. Una práctica de yoga aéreo puede ayudar:

• mejorar la conciencia de la respiración
• tonificar y fortalecer su núcleo
• promover la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo
• aumentar la flexibilidad y la fuerza
• mejorar la conexión mente-cuerpo
• liberar la tensión de los músculos, las articulaciones y la columna vertebral

Las clases de yoga aéreo pueden variar mucho, dependiendo del instructor y del ambiente general del día.

La instructora certificada de yoga aéreo Jennifer Ramey dice que comienza sus clases con un calentamiento seguido de un acondicionamiento, un flujo y al menos una inversión.

"Trabajamos uno a uno con los estudiantes para desarrollar la confianza y la creatividad en su práctica", dice Ramey. "Terminaremos con un enfriamiento y una toma de tierra, y se irán sintiéndose relajados y fuertes".

También hay que tener en cuenta que es posible que no "vueles" el primer día. Tu primera clase de yoga aéreo consistirá probablemente en cubrir los aspectos básicos del equipo y en sentirte cómodo con tu instructor.

"Principalmente trabajamos con los clientes en el desarrollo de una práctica segura que pueda crecer en el tiempo, empezando con una base sólida en los fundamentos", dice Ramey.

El yoga aéreo frente al yoga clásico

El yoga, en general, es un gran ejercicio que puede beneficiar a su salud y bienestar general. El yoga aéreo puede suponer algunas ventajas adicionales porque incorpora elementos aéreos.

"El [yoga aéreo] es un concepto de entrenamiento único que fusiona la fuerza, la agilidad y el equilibrio de una forma emocionante y que fomenta la confianza", dice Ramey.

Mientras que el yoga clásico te hace estar en tierra en tu esterilla, el yoga aéreo te da la oportunidad de utilizar telas suspendidas para extender y mejorar ciertas posturas.

"El movimiento de las telas [hamaca] proporciona al alumno variaciones únicas de los movimientos tradicionales", dice Ramey. "Somos capaces de suspender dentro de las telas e invertir, lo que es fantástico para el flujo sanguíneo, la presión de las articulaciones y la alineación de la columna vertebral".

FYI: Un estudio de 2019 señaló que los atletas aéreos tienen fuerza, equilibrio y flexibilidad de primera categoría. Por lo tanto, hay una posibilidad de que el yoga aéreo pueda ayudarte a desarrollarte en estas áreas de manera más efectiva que el yoga basado en la estera. Pero necesitamos más investigación para saberlo con seguridad.

¿Se puede hacer yoga aéreo en casa?

Técnicamente, sí. Sin embargo, Ramey dice que no debes intentar hacer yoga aéreo en casa solo, a menos que seas un practicante experimentado que esté muy familiarizado con el equipo.

Si quieres practicar en casa, Ramey sugiere contratar a un aparejador profesional para que instale una base segura en tu techo o una viga aérea. Una vez instalada, dice, hay que consultar a un profesional del yoga aéreo para encontrar marcas y empresas de alta calidad especializadas en artes aéreas.

"No compres en Amazon ni en ningún sitio que no esté especializado en artes aéreas: no todos los equipos son iguales", dice. "El equipo de calidad no es un área en la que quieras ser tacaño".

Consejos para principiantes

¿Está preparado para despegar? Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:

• Encuentra el estudio adecuado para ti. No todos los estudios de yoga ofrecen clases aéreas. Si no encuentras una clase cerca de ti, pregunta a tu instructor de yoga favorito si conoce a alguien que esté certificado. Tal vez puedas organizar clases privadas o semiprivadas asequibles en tu casa o en un estudio.
• Vístete bien. La ropa más ajustada es ideal en este caso. La ropa suelta u holgada puede hacer que te sientas expuesto cuando estés boca abajo. También puede optar por camisas de manga larga para evitar rozaduras.
• Sigue adelante. El yoga aéreo puede resultar extraño al principio. Después de todo, estás haciendo yoga en el aire. Pero no dejes de practicarlo. Puede que necesites unas cuantas clases para encontrar un buen ritmo.
• Ven tal y como eres. No necesitas estar en una forma particular o tener una fuerza estelar en la parte superior del cuerpo. Las clases para principiantes pueden ayudarte a ganar fuerza y resistencia con el tiempo.
• Prepárate. Ramey sugiere que lleves agua, una mente abierta y la voluntad de confiar en tus instructores y en tu estilo de movimiento.

Lo que sube tiene que bajar: no es de extrañar que el yoga aéreo conlleve el riesgo añadido de caídas. Así que asegúrate de escuchar a tu cuerpo, seguir las instrucciones de tu profesor y no sobrepasar tus límites.

Recordatorio: No deberías practicar yoga aéreo en casa a menos que conozcas bien el equipo y las normas. Los estudios cuentan con equipos profesionales, aparejos, telas y alfombras de seguridad. Además, ofrecen un servicio de asesoramiento práctico por parte de instructores certificados y formados.

PSA: Debes consultar con un profesional de la salud antes de probar el yoga aéreo si:

• está embarazada
• tiene una afección cardíaca
• tiene problemas de presión arterial no regulada
• tiene una afección ocular como cataratas o desprendimiento de retina

El yoga aéreo puede ser una gran manera de desestresarse, desarrollar fuerza, aumentar la flexibilidad y mejorar la conexión mente-cuerpo. Mucha gente dice también que puede aumentar la confianza y promover la positividad corporal. Además, es muy divertido.

Aunque plantea más riesgos que el yoga en colchoneta, el yoga aéreo puede ser muy seguro si se realiza correctamente. Sólo asegúrate de realizar el yoga aéreo bajo la supervisión de un instructor certificado.

Además, debes consultar a un profesional de la salud antes de hacer yoga aéreo si estás embarazada o si tienes una enfermedad cardíaca, problemas de presión arterial o una afección ocular.