2 formas sorprendentes en que el estrés afecta a la salud del cerebro
A veces, parece que la vida consiste en decirte a ti mismo: "Sólo tengo que pasar esta semana", una y otra y otra vez, cada semana, hasta el infinito.
El trabajo, las noticias, los problemas familiares, tener que esperar un mes entero para ver la segunda parte de una temporada de ocho episodios, y/o una miríada de otras cosas contribuyen al estrés que hace que este mantra parezca necesario.
Por supuesto, no todo el estrés es malo. En pequeñas dosis, puede ser beneficioso. Pero cuando el estrés se vuelve persistente y crónico, es perjudicial para nuestra salud y provoca cosas muy extrañas en nuestro cerebro.
La soledad es la epidemia silenciosa de salud que afecta al corazón, al cerebro y a la longevidad ¿Cómo afecta el chocolate a la salud?
A continuación, descubra dos formas sorprendentes en que el estrés afecta al cerebro y consejos para protegerlo de sus efectos nocivos.
El estrés puede llevar a comer en exceso, pero no es de eso de lo que estamos hablando aquí. Un estudio descubrió que si experimentas estrés reciente antes de comer, tu cuerpo en realidad metaboliza los alimentos de manera diferente y añade 104 calorías a tu comida... sin que en realidad consumas más calorías. Estrés: ¡el regalo que no cesa!
¿Recuerdas el estrés bueno del que hablábamos antes? Ese tipo de estrés agudo puede hacer que tu cerebro sea más resistente.
Por otra parte, el estrés tóxico puede hacer que el cerebro se contraiga en dos zonas cruciales: el hipocampo, que se ocupa de la memoria, las emociones y el aprendizaje, y el córtex prefrontal medial, que se encarga de la toma de decisiones. Esto puede dificultar la toma de decisiones, la regulación de las emociones y el aprendizaje.
Este estrés perjudicial también "entrena" las partes primitivas del cerebro que se centran en la supervivencia para que se vuelvan más fuertes, mientras que las áreas utilizadas en actividades de orden superior se debilitan.
- Pruebe el "condicionamiento de la alegría", que consiste básicamente en revivir un recuerdo feliz -en detalle- para ayudar a alejar el estrés.
- Dé un paseo. Caminar favorece la forma física y mental.
- Pruebe la meditación. Los estudios demuestran que la meditación de atención plena puede reconfigurar el cerebro de forma positiva.
- Obtenga una "receta social", sobre la que puede obtener más información aquí.
- Suplementa tu cerebro con nutrientes como omega-3, magnesio y vitamina B.
