Haga esto para reducir el estrés

Como predijo Smash Mouth, los años llegan y, bueno, siguen llegando.

Lo que no se mencionó, sin embargo, fue exactamente lo estresantes que iban a ser esos años.

El número de estadounidenses que experimentan estrés con frecuencia ha aumentado constantemente desde 2003, y los datos más recientes lo sitúan en el 49%.

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Como sabemos, el estrés crónico es muy, muy, muy malo para nosotros, así que siempre buscamos formas de reducirlo en nuestras vidas. El último truco que hemos aprendido viene de la mano de la neurocientífica Dra. Wendy Suzuki en la serie sobre salud cerebral de Masterclass.

Se llama "condicionamiento de la alegría", un término acuñado por la propia Dra. Suzuki. Resulta que podemos condicionar nuestro cerebro a encontrar la alegría para aliviar el estrés. "Las emociones no se construyen en el cerebro. Las construye el cerebro", dice la Dra. Suzuki.

"Piensa [en los recuerdos que guardas con cariño], recréalos y aflorarán todas esas emociones positivas que están almacenadas con esos recuerdos alegres", dice.

Por ejemplo: "Pienso en un recuerdo alegre de reírme con mi primo, y no era más que un momento tonto en el que nos reíamos juntos sin control". Pensar en ese tipo de recuerdos traerá más alegría a tu vida. Eso es lo que intento practicar en mi propia vida", explica el Dr. Suzuki.

Y piensa en algo más que un resumen básico de lo ocurrido. Repasa todos los detalles: quién, qué, cuándo, dónde y por qué.

"Esta técnica funciona porque rememorar todos esos recuerdos alegres no sólo los refuerza, sino que te permite volver a experimentar la alegría", dice aquí el doctor Suzuki. "De ese modo, estás construyendo una historia personal llena de todos los recuerdos más alegres que has experimentado".

Este "sol mental" puede ayudar a contrarrestar la ansiedad a corto y largo plazo.

¿Qué recuerdo alegre te viene a la mente? Tres, dos, uno, ¡ya!