4 Hábitos saludables que realmente valen la pena

Todos tenemos cosas que hacer, lugares en los que estar y personas (o mascotas) que atender. Y en el gran esquema de la vida, a veces, la última persona a la que se da prioridad es, de hecho, a ti. Pero la realidad es que cuando nos cuidamos desde dentro hacia fuera, somos más capaces de afrontar el día y estar realmente ahí para los que más nos necesitan. La buena noticia es que no hace falta mucho: La incorporación de pequeños cambios -un pequeño ajuste en la dieta, añadir un multivitamínico, salir a caminar- puede aportar grandes beneficios para la salud.

Cada hábito refuerza la energía que quieres crear en tu vida y en tu cuerpo, y cada día que refuerzas estos hábitos construye aún más energía", dice Kimberly Snyder, experta en bienestar holístico y fundadora de Solluna, una marca de estilo de vida dedicada al bienestar.

Incorporar hábitos saludables de forma regular te ayuda a sentirte como la mejor versión de ti mismo, una recompensa en sí misma. Y al usar una tarjeta de créditomyWalgreens™ para pagar cosas que impulsan tu bienestar, como las multivitaminas, puedes ganar instantáneamente recompensas de Walgreens Cash cuando compras (es decir, Si te aprueban la tarjeta myWalgreens Mastercard® , puedes ganar un 3% en los supermercados y en las compras de salud y bienestar (por ejemplo, en las inscripciones al gimnasio y los copagos en la consulta médica), así como un 1% en todo lo demás donde se acepte la tarjeta Mastercard*.

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Para ayudarle a mantenerse en la senda de la salud, considere la posibilidad de realizar los siguientes cambios en su estilo de vida, que pueden ser tan fáciles como comer una manzana al día.

Dedicar tiempo a la meditación

Reservar sólo unos minutos al día para meditar puede tener muchos beneficios: "Es una herramienta poderosa para desestresarse, relajar el cuerpo, centrarse y calmarse, y estar más en contacto con la intuición", dice Snyder.

Las investigaciones demuestran que la práctica regular de la meditación puede aliviar la ansiedad, la depresión e incluso el dolor. Al igual que el ejercicio, se necesita una práctica regular para ver la diferencia. Afortunadamente, no hay que esperar demasiado: Los estudios han demostrado que la meditación puede reconfigurar el cerebro en tan sólo ocho semanas.

Empezar es sencillo. Busca un lugar acogedor en el suelo o en una silla y concéntrate en tu respiración. Si tu mente divaga (lo cual es totalmente normal), respira más profundamente y vuelve a centrarte en la respiración. ¿Sigue siendo difícil calmar la mente? Prueba una aplicación de meditación, que puede guiarte en cada paso del proceso con una voz tranquilizadora.

Tomar un multivitamínico diario

Aunque todos nos esforzamos por seguir una dieta saludable, la mayoría de nosotros ni siquiera nos acercamos a obtener todas las vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para alcanzar una salud óptima. Según lasactuales directrices dietéticas para los estadounidenses, necesitamos 2 tazas de fruta y 2,5 tazas de verdura en nuestra dieta diaria. Sin embargo, la mayoría de la gente sólo consume una media de 0,9 tazas de fruta y 1,4 tazas de verdura al día.

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Los CDC informan que sólo 1 de cada 10 adultos consume suficientes frutas y verduras. Si crees que formas parte del 90%, asegúrate de echar tus frutas y verduras favoritas al carro de la compra cada semana. Además, algunos expertos creen que tomar un multivitamínico diario también puede ayudar: "Hacerlo te ayuda a asegurar que estás recibiendo los micronutrientes esenciales que pueden faltar en tu dieta", dice Snyder. Prueba una versión con sabor a fruta, como las gomitas multivitamínicas de Walgreens, que saben como una pequeña golosina.

Salir a pasear

Aprovechar los beneficios del ejercicio no requiere ser miembro de un gimnasio ni sudar. El simple hecho de salir a la calle y dar un paseo por el barrio puede hacer maravillas para la salud. Además de quemar calorías, puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, mejorar el sueño y reforzar el sistema inmunitario.

Los estudios demuestran que caminar puede ayudar a todo, desde mantener un peso corporal saludable hasta reducir la presión arterial alta y el riesgo de diabetes tipo 2. Y no es necesario hacerlo durante horas cada día para marcar la diferencia. Segúnlas investigaciones, las personas que caminan sólo 15 minutos cuatro veces por semana tienen una vida más larga y saludable en comparación con los individuos que llevan una vida más sedentaria. Así que, coge a un amigo o simplemente pon en cola tu lista de reproducción favorita, y ponte en marcha.

Respira, profundamente

Por supuesto, la respiración es esencial para vivir, pero el poder de hacer una pausa para inhalar y exhalar profundamente está infravalorado. Losestudios demuestran que las respiraciones profundas pueden ayudar a mejorar la concentración y reducir el estrés, dice Snyder: "Ralentizar la respiración indica a tu sistema nervioso que se relaje y no reaccione. Esto te mantiene calmado y estable y aleja las grandes emociones que pueden conducir a la inflamación, al desequilibrio hormonal y a una completa alteración de tu ecuanimidad y energía", afirma.

Practica colocando la mano en el estómago y respirando lentamente, hasta llegar al vientre. Mantenga la respiración durante unos segundos y luego exhale completamente. Repítelo varias veces y presta atención a cómo sube y baja tu vientre con cada respiración. Este tipo de respiración puede agudizar la mente y ayudarte a concentrarte cuando comienzas el día o cuando llegas a ese bajón de la tarde, dice Snyder.

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