4 señales de que un programa de dieta es una pérdida de dinero, según una dietista de la aplicación de fitness de Chris Hemsworth
Un buen plan de nutrición puede ayudarle a alcanzar objetivos como la construcción de músculo, el aumento del rendimiento físico o la quema de grasa.
Pero no todos los programas de dieta son adecuados para todo el mundo, según Angie Asche, RD, CSSD, nutricionista experta en Centr, una aplicación de fitness y nutrición creada por el actor Chris Hemsworth.
Las dietas con reglas arbitrarias o demasiado estrictas pueden detener tu progreso, dijo Asche a Insider.
La dieta DASH es incluso más saludable que la dieta mediterránea, según los expertos. Una dietista comparte 5 errores que comete la gente al empezarla. 4 desayunos saludables y prácticos para reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, según una dietista.
Asche dice que hay cuatro banderas rojas clásicas que normalmente pueden indicarle si una dieta vale su tiempo, dinero y energía. He aquí cómo detectarlas:
Si hay que comprar productos especiales, una dieta puede ser una pérdida de dinero
Una de las primeras señales de que una dieta puede ser más una moda que una realidad es si implica una costosa inversión en kits de comida propios u otros artículos.
No es necesario comprar el 80% o más de los alimentos de una marca o empresa específica para tener una buena dieta, dijo Asche.
Los dietistas suelen recomendar que la alimentación saludable se centre en una variedad de alimentos integrales que se puedan conseguir en cualquier tienda de comestibles o mercado agrícola, como verduras, frutas, cereales integrales y fuentes de proteínas como carne magra, pescado, huevos y legumbres.
Evitar los productos dietéticos patentados también incluye cualquier hierba, píldora o polvo destinado a estimular la pérdida de peso: las investigaciones sugieren que la gran mayoría de los suplementos para perder peso no funcionan.
Y los suplementos que sí tienen beneficios para quemar grasa o crear músculo, como la cafeína, la creatina y los batidos de proteínas, pueden ser útiles pero, como su nombre indica, deben complementar una dieta saludable, no sustituirla, según Asche.
"Tenemos que ocuparnos primero de la comida", dijo.
Desconfíe de los planes de alimentación de talla única
Otro escollo común de los programas de dietas populares es que utilicen el mismo menú para todo el mundo, sin tener en cuenta los objetivos, las preferencias o las circunstancias únicas de cada persona.
"Si sólo entras y te dan un plan de comidas, no es útil", dijo Asche.
Lo ideal sería que un dietista u otro experto cualificado en nutrición analizara su rutina actual y le aconsejara cómo ajustarla con el tiempo.
"Me gustaría conocer lo que estáis haciendo ahora para ver dónde podemos mejorar, poco a poco", dijo.
Eliminar ciertos alimentos o grupos de alimentos puede ser perjudicial
Es una mala señal si tu dieta requiere que elimines o restrinjas severamente cualquier alimento o categoría de alimentos, incluyendo los carbohidratos, los dulces o los alimentos reconfortantes.
No es necesario eliminar nada de una dieta satisfactoria, sino que hay que centrarse en equilibrar los alimentos que se disfrutan con las opciones densas en nutrientes, dijo Asche.
Prohibir los alimentos podría incluso hacer que te apetecieran más y que tuvieras menos probabilidades de seguir tu dieta, según sugieren las investigaciones.
Las normas estrictas en una dieta son innecesarias y a menudo perjudiciales
No es necesario seguir una dieta con precisión el 100% de las veces para tener éxito, y las buenas dietas permiten flexibilidad a la vez que mantienen la constancia de los hábitos saludables.
Por ejemplo, los diarios de comidas o las aplicaciones de seguimiento de calorías pueden ser una herramienta útil para evaluar los hábitos alimentarios, pero pueden resultar estresantes o perjudiciales si se llevan al extremo, según Asche.
"Puede ser genial o puede ser horrible y obsesivo. No es necesario utilizarlo para hacer un seguimiento de cada una de las fresas que te metes en la boca", dijo.
Por lo tanto, es posible que quieras evitar los programas que te hacen sentir culpable si no registras meticulosamente cada bocado de comida, o que tienen reglas igualmente inflexibles que no puedes mantener de forma realista en tu vida diaria.
