4 señales sutiles de que estás disociando, según un psicólogo

La disociación es un proceso mental en el que alguien se siente desconectado de sus emociones, su memoria y su sentido del yo, según Mental Health America.

La disociación leve puede producirse si te pierdes en un libro o te encuentras desconectado de una conversación. La disociación ocasional como comportamiento no es perjudicial, pero en los casos más graves, puede ser un mecanismo de defensa para proteger el cerebro del trauma, dijo la psicóloga Rebecca Semel a Insider.

La disociación persistente es una característica de algunos trastornos psicológicos, como el trastorno de identidad disociativo (TID), la amnesia disociativa y el trastorno de despersonalización. La amnesia disociativa puede producirse repentinamente en relación con acontecimientos específicos, mientras que la despersonalización (también conocida como desrealización) es una sensación continua de que uno mismo o su entorno no son reales, según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales.

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Según estimaciones recientes, entre el 1 y el 1,5% de la población mundial padece TID, que se desarrolla cuando alguien experimenta un trauma que hace que su mente se fracture. El TID se caracteriza por la creación involuntaria de estados alterados de conciencia, que pueden presentarse como personalidades distintas, según la Clínica Mayo.

Las personas a las que se les diagnostica TID y otros trastornos disociativos pueden notar que afecta a su funcionamiento diario y que ejerce presión sobre sus relaciones, ya que pueden parecer distantes, confusas u olvidadizas.

Sentirse "fuera de sí" durante un día no significa que se padezca un trastorno disociativo, pero si te encuentras con que pierdes trozos de tiempo o te sientes como si estuvieras fuera de tu cuerpo varias veces a la semana, podría ser algo que habría que discutir con un profesional, dijo Semel.

Te encuentras "perdiendo el tiempo".

La disociación puede confundirse con la "pérdida de tiempo" porque en ambos casos, las personas pueden olvidar un periodo de tiempo como si nunca hubieran estado allí.

También conocida como "perder el tiempo", esta característica de los trastornos disociativos suele estar asociada a acontecimientos traumáticos. El diagnóstico clínico de la amnesia disociativa debe ser específico para un momento determinado, y puede ocurrir repentinamente, según la Clínica Mayo.

"Puede que alguien haya estado intentando hablar contigo, y de repente parece que no sabes lo que está diciendo, o puede que pierdas esos pocos minutos de tiempo que has disociado", dijo Semel. "Es como si no estuvieras presente en tu cuerpo en ese momento".

Te encuentras "fuera de tu cuerpo" en momentos de estrés

Algunas personas describen que miran sus manos como si pertenecieran a otra persona, mientras que otras se sienten como si estuvieran flotando por encima de sus cuerpos y observando la vida en el suelo, dijo Semel.

Por ejemplo, alguien con un historial de abuso emocional o verbal puede encontrarse "fuera del cuerpo" en medio de una discusión, hasta el punto de sentirse como si estuviera viendo a los actores de una película. Incluso si la discusión no se relaciona específicamente con un trauma anterior, puede desencadenar una ansiedad muy arraigada.

Como psicóloga clínica, el trabajo de Semel consiste en preguntarse qué sentimientos precedieron al momento de la disociación para poder ayudar a los pacientes a trabajar con esas emociones.

"Si realmente sientes que estás fuera de tu cuerpo varias veces al día o todos los días de una semana, entonces es probablemente una señal de que algo más serio está sucediendo", dijo.

Te sientes emocionalmente insensible

Las personas que se disocian también dicen sentirse desconectadas de sí mismas y de sus emociones, dijo Semel. El cerebro puede estar defendiéndose de las emociones asociadas a los eventos traumáticos, lo cual no es necesariamente algo malo, a menos que se vuelva crónico.

"Es casi como un escudo que se levanta", dijo Semel. "Es tu cerebro el que te protege de los sentimientos negativos, del trauma y de las experiencias traumáticas".

El mundo que te rodea no parece real

Otros síntomas de disociación incluyen la sensación de que el mundo que te rodea no es real, o desrealización. Según Semel, se puede sentir como si el tiempo se ralentizara o se moviera rápidamente, o las personas que te rodean pueden parecer distorsionadas o irreales, según Mayo Clinic.

Si tienes síntomas de disociación que te alejan de tus seres queridos, del trabajo o de la escuela, podría ser el momento de ver a un profesional de la salud mental, dijo Semel.