5 movimientos de Pilates que cumplen una doble función
¿A quién no le gusta un entrenamiento doble? Los ejercicios de hoy se centran en tonificar varias zonas del cuerpo a la vez. La rutina te permitirá maximizar tu tiempo mientras aplastas un entrenamiento de cuerpo completo. Puede que te duela después, pero merecerá la pena, créenos.
Ahora que el verano está llegando a su fin, añada estos movimientos a su rotación de ejercicios para practicar movimientos saludables antes de que llegue la temporada de vacaciones. Sigue leyendo para conocer los cinco movimientos de Pilates que hacen el doble de trabajo.
La rutina:
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Natación con Pilates
Plancha con los brazos
Trabajo en cuadrupedia
Abdominales en bicicleta
Sentadilla Plié
*Repite este circuito hasta cinco veces para aumentar realmente tu ritmo cardíaco y sudar rápidamente.
El movimiento: Natación Pilates
. Trabaja los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.
Cómo hacerlo: Comienza sobre tu estómago, con los brazos extendidos hacia delante y los dedos de los pies alargados hacia atrás. Manteniendo los hombros presionados en la espalda, levanta la cabeza y el pecho de la esterilla. Comienza levantando el brazo izquierdo mientras levantas la pierna derecha, luego cambia de brazo y pierna.
Repite durante 30 segundos.
El movimiento: Plancha con los antebrazos
. Trabaja el núcleo, los hombros, los muslos y los glúteos.
Cómo hacerlo: Empieza sobre los antebrazos con los dedos de los pies separados a la altura de las caderas por detrás de ti. Mete el coxis y levanta los brazos mientras aprietas los glúteos. Presiona los talones hacia atrás y levanta la parte posterior de las rodillas.
Mantén la posición durante 30 segundos.
El movimiento: Trabajo en cuadrupedia
. Trabaja los hombros, las caderas, los oblicuos y los glúteos.
Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas, con las palmas de las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mientras metes los abdominales, estira el brazo izquierdo hacia delante mientras extiendes la pierna contraria por detrás. Manteniendo el brazo y la pierna rectos, golpea ambos en la colchoneta y levántalos manteniendo la posición.
Repite 30 segundos y luego haz el otro brazo y pierna durante 30 segundos.
El movimiento: abdominales en bicicleta
. Se centra en los abdominales inferiores, los oblicuos y las caderas.
Cómo hacerlo: Empieza de espaldas con las piernas en posición de mesa y las manos detrás de la cabeza. Cruza el codo derecho hacia la rodilla izquierda y cambia de lado.
Repite durante 30 segundos.
El movimiento: Plié Squat
Se centra en la parte interna de los muslos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos
Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies abiertos y girados hacia fuera. Mete el coxis ligeramente, con el pecho levantado, y baja en cuclillas antes de levantarse lentamente.
Repite durante 30 segundos, pulso durante 30 segundos (opcional: mantén los talones levantados para un mayor equilibrio y trabajo abdominal).
