8 pasos para la mejor rutina matutina

Tener la mejor rutina matutina te prepara para el más asombroso impulso en tus niveles de bienestar y productividad. Te ayuda a crear hábitos positivos duraderos y te da un mayor control sobre la gestión de tu tiempo a lo largo del día.

Echa un vistazo a estos pasos realistas y fáciles de implementar para una rutina matutina increíble que puedes seguir o inspirarte en ella.

Una buena rutina matutina comienza en realidad la noche anterior. Lo bien que descanses marca la pauta de cómo te sientes en el momento en que abres los ojos a la mañana siguiente.

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Por eso, aquí tienes unos cuantos consejos clave a la hora de dormir que te ayudarán a no tener que luchar contra tus emociones a primera hora de la mañana.

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Todos tenemos un ciclo natural de sueño y vigilia, que antes se regía por la salida y la puesta del sol. Sin embargo, con la llegada de los turnos de trabajo, los trasnochos constantes y la sobrecarga sensorial en general, este ciclo ha cambiado para adaptarse al patrón del individuo.

Nuestro cerebro suele empezar a desconectarse unas horas antes de acostarse, por lo que es buena idea seguir una rutina de sueño constante, ya que esto le ayudará a regular su ciclo.

- Apague las pantallas 1 o 2 horas antes de acostarseLos dispositivos electrónicos

y las pantallas en particular, emiten una fuerte luz azul que engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que es de día. Como resultado, nuestros cerebros suprimen/retrasan la liberación de melatonina y mantienen elevados los niveles de cortisol. En última instancia, esto prolonga nuestra capacidad de relajación, reduce nuestro tiempo de descanso profundo y nos deja con un cansancio agravado.

Hay otras cosas que puedes hacer para optimizar tu rutina de sueño, como tener preparada tu ropa para el día siguiente, darte un baño caliente una o dos horas antes de dormir, poner la habitación a una temperatura fresca, leer un libro e incluso meditar.

Tu objetivo final debe ser sentirte descansado, tranquilo y preparado cuando recuestes la cabeza y cierres los ojos.

¿Ha notado alguna vez que se siente más ligero por la mañana? Esto se debe a que durante el sueño podemos perder hasta 3 libras de peso debido a la pérdida de agua y carbono. Aunque no todos estamos deshidratados cuando nos despertamos, es una buena idea rehidratarse con agua al instante.

El agua ayuda a eliminar las toxinas de desecho, a mejorar la circulación sanguínea y el transporte de nutrientes, a regular la temperatura, a lubricar las articulaciones, a potenciar la respuesta cognitiva y el rendimiento, y a darnos una piel brillante.

Coloque un vaso lleno de agua en su mesa auxiliar, listo y esperando.

Mientras te sientas y el agua que acabas de beber fluye por tu cuerpo, ahora se presenta una gran oportunidad para simplemente aquietar la mente de cualquier pensamiento instantáneo, apresurado y ruidoso, asimilar los sonidos naturales de la mañana y apreciar estar despierto para ver otro día.

2 minutos de respiración consciente le ayudarán a abrir completamente su sistema respiratorio, a reducir su presión arterial, a concentrarse y a mejorar instantáneamente su estado de ánimo.

Cómo respirar conscientemente:

1. Siéntate o túmbate boca arriba y relaja los músculos.
2. Coloque ligeramente una mano en el estómago y la otra en el pecho.
3. Inhale lentamente por la nariz y deje que su estómago se llene de aire.
4. Haz una pausa, sonríe y luego, de forma lenta y controlada, exhala todo el aire.
5. Repite este proceso durante 3-5 respiraciones.

De pequeños, muchos recordamos que nos mandaban hacer la cama. En ese momento, puede parecer frustrante, largo y con nuestros pequeños brazos y piernas una gran tarea. PERO, todo esto se ordenaba con una buena razón.

Hacer la cama cuenta como una pequeña victoria. Es una tarea fácil de realizar, nos enseña disciplina, marca la pauta de productividad del día, nos ayuda a desordenar y, además, ¡favorece una buena higiene del sueño!

Una cama ordenada también es agradable a la vista, ya que hace que el dormitorio parezca más ordenado.

Estirarse por la mañana es algo que muchos hacemos inconscientemente. Después de estar acostados durante varias horas, los estiramientos ayudan a que nuestra sangre circule por todas las zonas del cuerpo.

Los que sufrimos algún que otro caso de "pinchazos", sabemos lo aliviados que nos sentimos después de estirarnos y cambiar de posición.

Añadir movimiento a tu estiramiento matutino rápido es también una forma brillante de despertarte de verdad. Mover el cuerpo puede ser cualquier cosa, desde hacer una sesión rápida de ejercicios, yoga, caminar e incluso un baile matutino con tu canción favorita.

Hacer algún tipo de ejercicio por la mañana hará que tus endorfinas se activen, te sientas realizado y estés listo para afrontar el día.

Hacer ejercicio por la mañana también ayudará a mantener los niveles de energía elevados a lo largo del día y, para aquellos que tengan objetivos de fitness, hace que sea más probable que sigan siendo constantes debido a la mínima oportunidad de distracciones.

Cada uno tiene su propia manera de prepararse por la mañana. Ya sea lavándose los dientes en la ducha, lavándose la cara primero o incluso dándose un baño completo. Lo más importante es asegurarse de estar presente. Conéctate contigo mismo y sé consciente de que durante este tiempo estás "cuidando" físicamente de ti.

Estar presente en este momento es un cambio de juego y nos enseña de primera mano el "amor propio".

El desayuno es opcional, pero los beneficios de tomar un buen desayuno son inmensos.

Varios estudios han demostrado que quienes desayunan tienden a ser más sanos. Esto podría deberse a que son menos propensos a picar durante el día o a que los niveles de energía se mantienen elevados durante más tiempo. Sea cual sea el motivo, romper el ayuno nocturno con una comida rica en proteínas y fibra aumentará la saciedad, la energía y la concentración.

Estos son algunos de los mejores alimentos para comer por la mañana:

- Huevos-

Yogur griego-

Avena-

Semillas de chía-

Bayas-

Tostadas integrales-

Frutos secos-

Batidos de proteínas-

Batidos de bayas-

Frutas

Ahora que estás despierto, con energía y con ganas de hacer las cosas, terminar tu rutina matutina con un bolígrafo en el papel y escribiendo tus pensamientos puede ser una gran manera de descongestionar la mente.

Ya sea que escribas en un diario sobre las cosas que agradeces o lo que esperas lograr en el día. Escribir y expresarse en el papel es una forma estupenda de escuchar tu voz interior.

Recomendamos llevar un diario ahora más que nunca, simplemente debido a la cantidad de ruido y al exceso de información que filtramos día a día.

Si eres una persona que se congestiona con facilidad, que se fatiga mentalmente y que entra y sale de un estado de depresión, prueba a escribir un diario y deja que tu voz interior se exprese.

Establecer incluso la más sencilla de las rutinas matutinas garantiza que se empiece el día sintiendo que se tiene el control. Creemos que esto es enormemente importante para la salud mental y puede ayudarle a reducir la velocidad en el acelerado mundo actual.

Los 8 pasos que hemos compartido te ayudarán a contabilizar tu tiempo, a mantener una perspectiva positiva diaria, a sentirte con más energía y a ser más productivo, además de darte la oportunidad de formar hábitos saludables y duraderos. Pruebe esta rutina a su propio ritmo y modifíquela para adaptarla a sus necesidades.

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Hasta el próximo post. Que tengáis un buen día. XMike

y Viv aka MrandMrsMuscle