8 técnicas infalibles con las que combatir el insomnio

Según datos de la OMS, alrededor de un 40% de la población mundial tiene problemas para conciliar el sueño y conseguir un descanso de calidad.

El insomnio se ha convertido en un problema bastante complejo para las personas que lo padecen. Es más, cada vez son más las personas que desarrollan este trastorno del sueño que les impide tener un descanso placentero y reparador.

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Creer que no es grave o que podemos convivir con él es un error, ya que no solo impide que te desempeñes correctamente en tus tareas cotidianas, sino que también predispondrá tu organismo a sufrir brotes cardiovasculares o cerebrales.

Por lo tanto, es imprescindible consultar a un especialista para llegar a un diagnóstico correcto, y encontrar las causas que lo provocan para lograr un tratamiento adecuado y poder descansar correctamente.

No obstante, el insomnio es provocado por muchos factores tanto internos como externos, por lo que es importante que se cambien algunos hábitos con conductas y estrategias que incentiven la somnolencia.

Para muchos el insomnio parece no tener un remedio efectivo. Sin embargo, hay muchas técnicas y medidas que se pueden adoptar para coger el sueño rápido y dormir bien durante toda la noche. ¡Te lo contamos!

1. Toma aceite CDB

Muchas personas aún siguen reacias a tomar este tipo de aceites, pero, gracias a los beneficios del CBD y sus propiedades relajantes, es de gran ayuda para todas aquellas personas a las que les cuesta conciliar el sueño.

Ayuda a dormir mejor, a relajar los músculos, y evita la tensión muscular y dolores que podrían interrumpir nuestro sueño.

2. Sigue una rutina de sueño

Es importante irse a dormir siempre, más o menos, a la misma hora. Evita las siestas y despiértate también sobre la misma hora.

Otro truco que te ayudará a consolidar un sueño más profundo y de mayor calidad es darte una ducha caliente antes de acostarte.

3. Mantente activo

Practica el ejercicio físico de forma regular, esto te ayudará a que te sientas más cansado y a que cojas el sueño más rápidamente. 

Un consejo a tener en cuenta es que no es recomendable practicar actividad física intensa a última hora de la tarde ni por la noche antes de acostarse, ya que el deporte también hace que nos mantengamos más activos y que, por tanto, nos cueste más dormir.

4. Meditación

Si te gusta meditar o quieres iniciarte es un buen momento para hacerlo, ya que es muy beneficioso para la salud y para tener un sueño reparador. Además, una meditación que siempre funciona es la de cerrar los ojos e imaginarte que eres una montaña. 

Imagina qué tipo de montaña eres, los ríos o lagos que pueden pasar por tu interior, observa pasar tormentas y fíjate cómo es ser una montaña. Hay mil tipos de meditaciones, busca la que más te guste, siempre que sea suave y tranquila.

5. Duerme en una postura correcta

Una buena postura para poder conciliar mejor el sueño es la de dormir boca arriba con un cojín debajo de las rodillas o de lado con una almohada delante de nosotros para abrazarla como un koala con pierna y brazo. 

Es la mejor manera de que las cervicales estén más descansadas.

6. Haz cenas ligeras

En general, es importante prestar atención a nuestra alimentación, ya que la calidad de esta influye en la calidad del descanso y del bienestar en las personas.

Hay alimentos que nos ayudan a dormir mejor como, por ejemplo, los frutos secos, los pescados blancos y azules, los huevos o frutas (piña, plátano…), carnes blancas, leche, son algunos ejemplos. 

Por la noche es fundamental hacer cenas ligeras, ya que de lo contrario podría afectar a nuestro descanso. Evita por tanto las cenas copiosas.

7. Desconecta del teléfono móvil

Un error que cometemos siempre es llevarnos nuestros dispositivos electrónicos al dormitorio.

Varios estudios han demostrado que utilizar el móvil antes de dormir incrementa la posibilidad de sufrir insomnioy de que este se haga crónico con el tiempo.

Por lo que, si eres de los que tenía ese hábito de acostarse mirando el teléfono, cámbialo. Seguro que descansarás mejor.

8. Recurre a medicina natural

En el caso de que necesites recurrir a la medicación, siempre aconsejamos que sean naturales. Si tu médico te ha recomendado pastillas para dormir, adelante. Pero, si no es el caso, intenta evitar el uso de fármacos, ya que no es recomendado.

Una infusión de pasiflora o una valeriana siempre contribuyen a calmar el estrés sin renunciar a la calidad del sueño.