Caminadoras vs. Elípticas: ¿Cuál te Ayudará a Alcanzar Tus Objetivos de Fitness?

Cuando se trata de equipo de gimnasio, es seguro decir que las máquinas de cardio son muy utilizadas. No hay escasez de variedades de máquinas disponibles, pero es posible que hayas notado que las caminadoras y las elípticas son dos opciones muy populares que se pueden encontrar en casi cualquier gimnasio o estudio de fitness. Ambas son máquinas accesibles que pueden ser utilizadas por principiantes con poco entrenamiento físico, pero que también pueden ser beneficiosas para quienes tienen más experiencia en el ejercicio.

Queríamos averiguar si las caminadoras o las elípticas son mejores para alcanzar tus objetivos de fitness, así que consultamos a dos entrenadores personales, Amy Morris y Steve Stonehouse, para obtener su opinión. ¿Deberías quedarte con una u otra? ¿Es una buena idea mezclar y combinar entre ambas? Sigue leyendo para descubrir todo lo que aprendimos sobre las caminadoras y las elípticas, desde lo que pueden aportar a tu rutina de fitness hasta si una es más segura que la otra.

¿Qué es una Elíptica?

Si piensas que la máquina elíptica tiene un aspecto un poco extraño, no estás solo. Este aparato está diseñado pensando en la ergonomía más que en una apariencia elegante. "Una elíptica es un equipo de gimnasio utilizado para ejercicio cardiovascular de bajo impacto que simula y combina un movimiento natural de carrera con escalar escaleras al colocar tus pies en una plataforma que se mueve en una elipse o en un movimiento circular constante," dice Morris. "Tu parte superior del cuerpo también se trabaja con un movimiento de empuje/pull de las manijas."

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"Los pies del usuario nunca tocan el suelo en un entrenador elíptico, por lo que se elimina el impacto de caminar o correr sobre una superficie dura," agrega Stonehouse. "Los pedales suspendidos se mueven en una pista en forma de óvalo (elíptica) y proporcionan un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. La mayoría de los entrenadores elípticos están diseñados para que la resistencia pueda cambiarse para hacer que el entrenamiento sea más fácil o más riguroso. Debido a que el movimiento elíptico es fluido, el uso del entrenador no sacude ni estresa las estructuras de la columna vertebral."

Beneficios de las Elípticas

Impacto mínimo: Stonehouse señala que una máquina elíptica "colocará un bajo nivel de estrés en la columna vertebral y otras articulaciones."
Entrenamiento cruzado: Puedes trabajar tus brazos y piernas a la vez, haciendo de este un entrenamiento variado en lugar de un movimiento único. Las elípticas "ofrecen un buen entrenamiento cruzado para la parte superior e inferior del cuerpo," dice Morris.
Control: Morris destaca que las elípticas "te permiten controlar la inclinación y la resistencia para variación."
Se utilizan muchos grupos musculares: "Al algunos modelos se les permite mover los pedales en ambas direcciones (hacia adelante y hacia atrás) para ejercitar más grupos musculares y añadir variedad," dice Stonehouse. "Algunos entrenadores elípticos tienen manijas para desafiar los movimientos del tren superior también."

¿Qué es una Caminadora?

Las elípticas suelen estar confinadas a los gimnasios, pero las caminadoras aparecen en lugares como la fisioterapia y las oficinas de los médicos. Debido a que son bastante comunes, es probable que te hayas encontrado con una en la vida, incluso si nunca te has subido a una. Stonehouse describe una caminadora como "un equipo de ejercicio con una cinta continua motorizada que permite al usuario caminar o correr en el mismo lugar." Puedes usar una caminadora para caminar lentamente, correr rápido y todo lo que hay en el medio. Puedes usarla como un camino plano, una inclinación suave o incluso una colina empinada.

Beneficios de las Caminadoras

No necesitas salir al aire libre: "Las caminadoras ofrecen una gran alternativa para correr al aire libre ya que imitan el mismo patrón de movimiento natural," dice Morris. "Entrenar en una caminadora también te permite correr si hay mal tiempo o si no te gusta correr cuando está oscuro afuera."
Alta personalización: "Uno de los principales beneficios de hacer ejercicio en una caminadora es la versatilidad que tienes," dice Stonehouse. "Ya sea una carrera rápida o una caminata en subida, tienes la opción de ajustar la velocidad y la inclinación exactas de tu entrenamiento."
Listas para HIIT: Gracias a la personalización de los ajustes, puedes usar una caminadora para un entrenamiento de alta intensidad de intervalos (HIIT).
Gestión del tiempo: Morris explica que "la caminadora mantiene al corredor honesto con su ritmo y trabajo en colinas sin tener que revisar regularmente su reloj."

Elípticas vs. Caminadoras

Hay numerosos beneficios tanto en las elípticas como en las caminadoras. Las elípticas ofrecen un entrenamiento de bajo impacto que utiliza muchos músculos diferentes en tu cuerpo, mientras que una caminadora es una forma altamente personalizable de caminar, correr o trotar, y se puede usar en plano o en una colina empinada. Entonces, ¿cuál es mejor? Eso depende de cuáles sean tus objetivos y de lo que necesites tu cuerpo.

Seguridad

Para cualquiera que busque la forma más segura de realizar ejercicio cardiovascular, una elíptica es la mejor opción. Eso se debe a que "una elíptica ofrece un riesgo ligeramente menor ya que tus pies están colocados en una plataforma en un patrón de movimiento fijo," dice Morris. Además, las caminadoras son de alto impacto si las usas para correr, lo que puede significar problemas para cualquiera con problemas en las articulaciones. Por otro lado, las elípticas involucran un impacto mínimo, así que "una elíptica también podría ser la mejor opción si prefieres un entrenamiento de bajo impacto, ya que es más fácil para las articulaciones," dice Morris.

Entrenamiento

Realmente no hay ninguna carrera de fitness para la que una elíptica pueda prepararte. Sin embargo, una caminadora es una herramienta perfecta para la competencia. "La caminadora podría ser la mejor elección si estás entrenando para una carrera ya que hay más similitudes con correr al aire libre y puede imitar el patrón de movimiento natural de correr y correr en colinas, y [puede ayudarte] a practicar mantener un ritmo constante," dice Morris.

Quema de Calorías

Podrías pensar que una caminadora quemaría significativamente más calorías que una máquina elíptica, pero no necesariamente es el caso. Un estudio mostró que, al permitir que los usuarios seleccionaran por sí mismos los ajustes, los resultados del gasto energético fueron bastante similares. Sin embargo, las personas tienden a esforzarse más en caminadoras, y ese estudio no comparó específicamente correr en una caminadora con caminar en una. Morris dice que "correr en una caminadora también quemará más calorías si tu objetivo es perder peso."

Control

Puedes personalizar tu entrenamiento en la caminadora más de lo que puedes en una elíptica. Eso se debe a que hay un rango tan amplio para la velocidad y la inclinación, mientras que los controles de una elíptica crean menos cambios en la máquina. "Tienes más controles (velocidad/inclinación) con una caminadora y representa movimientos que se requieren en tu rutina diaria," dice Stonehouse. "Por funcionalidad y familiaridad, recomiendo una gran caminadora; puede convertirse fácilmente en tu mejor amiga."

La Conclusión Final

Las elípticas y las caminadoras son elementos básicos del gimnasio para el ejercicio cardiovascular. Una elíptica es un equipo que imita escalar escaleras y correr, sin el impacto de ninguno de los dos, y también tiene manijas para el movimiento del tren superior. Una caminadora es un dispositivo utilizado para caminar y correr, con una cinta continua. Las caminadoras te permiten caminar o correr, en terreno plano o en inclinación. Ambos son seguros para que la persona promedio los use, y presentan un riesgo mínimo de lesiones.

En cuanto a cuál es mejor, eso depende completamente de tus objetivos. Si buscas seguridad, una elíptica es tu mejor opción. Pero si quieres entrenar para una carrera o tener un entrenamiento HIIT altamente personalizable, una caminadora es una mejor elección. Morris recomienda "tanto la caminadora como la elíptica, ya que son grandes herramientas para que los clientes utilicen para añadir algo de cardio a sus rutinas diarias y complementar el entrenamiento de fuerza," y creemos que ese es un consejo perfecto.