Caminar por la playa: Beneficios, consejos y seguridad

Caminar por la playa aporta una serie de beneficios para el cuerpo y la mente. Un paseo por la arena es una forma estupenda de hacer ejercicio, desestresarse y relajarse.

Así que ponte crema solar. A continuación te explicamos los cinco mejores beneficios de los paseos por la playa, así como las desventajas.

5 beneficios de caminar por la playa1. Buen ejercicio

Los paseos por la playa son una forma fabulosa de hacer ejercicio. Caminar por la arena requiere más esfuerzo que hacerlo por una superficie dura. Esto puede ayudarte a quemar más calorías y a fortalecer los tobillos, las caderas y el tronco.

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Bono de playa: Caminar es una actividad de bajo impacto. Eso significa que hay un menor riesgo de lesiones en comparación con los deportes de alto impacto como correr.

2. Alivio del estrés

Caminar por la playa puede ser superbeneficioso para tu mente y tu salud mental.

"Dar paseos regulares por la playa es una forma fantástica de calmar la respuesta del cortisol en el cerebro, lo que permite sentirse más despierto, vivo y alerta", dice la experta en salud holística Mindy Pelz.

Un estudio de 2019 lo respalda. Los investigadores descubrieron que pasar al menos 2 horas en la naturaleza por semana puede reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol. También puede aumentar la sensación de bienestar y buena salud.

3. Vitamina D

A diferencia de las zonas urbanas edificadas, las playas son una gran fuente de luz solar natural. Esto es una gran noticia, ya que entre el 50 y el 90 por ciento de la vitamina D proviene del sol.

Por cierto, la vitamina D desempeña un papel importante en su salud general. Obtener suficiente cantidad de este nutriente puede ayudar:

• promover la salud de los huesos
• reforzar el sistema inmunitario
• beneficiar al sistema nervioso
• favorece la salud del corazón

"Si das un paseo por la playa y es un día soleado, recibirás un golpe de vitamina D mucho mayor, lo que es súper importante si pasas mucho tiempo en el interior", dice el instructor de fitness Joe Johnson.

4. Quema calorías

Caminar por un terreno de playa irregular hace que los músculos trabajen hasta un 28% más que si se camina por superficies planas, según un estudio de 2013.

"La inestabilidad significa que tienes que alejarte un poco más de la superficie con las piernas", dice Johnson. "Aunque esto puede parecer insignificante si piensas en un par de pasos, esto se agrava con el tiempo".

Dicho esto, los paseos por la playa son una forma estupenda de quemar calorías. Aquí tienes una estimación aproximada de cuántas calorías puedes quemar caminando durante 1 hora, en función del peso y el ritmo.

Para tu información: el número exacto de calorías que quemas también depende de tu peso, ritmo, terreno, inclinación y otros factores.

5. Bueno para los pies y la espalda

Caminar por la playa puede ayudar a fortalecer los pies y la espalda. También puede reducir el riesgo de daños y dolores musculares a largo plazo, según un estudio de 2013.

Sólo ten en cuenta que puedes sentir el ardor si eres nuevo en la caminata o si caminas largas distancias. Así que no sobrepases tus límites.

Consejos para disfrutar al máximo de los paseos por la playa

Caminar por la playa suele ser muy seguro, pero hay que tener cuidado con algunos riesgos. Aquí tienes algunos consejos para aprovechar al máximo tu próxima sesión de ejercicio en la arena.

• Empieza con solidez. Es recomendable que camines sobre suelo firme durante unos minutos antes de llegar a la arena. Esto puede ayudarte a prepararte para un terreno menos uniforme.
• Calienta y enfría. Siempre debes empezar y terminar tus paseos por la playa con estiramientos. Algunas buenas opciones son los estiramientos de pantorrilla de pie, los rodamientos de tobillo, los estiramientos de cuádriceps de pie y los estiramientos de isquiotibiales doblados.
• Busca arena firme. También puedes caminar más cerca del agua, donde la arena es más firme y fácil de pisar.
• Inclínate. Las playas tienden a inclinarse hacia el agua, a veces de forma suave y otras de forma drástica. Caminar sobre una superficie inclinada puede aumentar el riesgo de sufrir tensiones musculares. Una forma de evitarlo es caminar en zig-zag. Puede resultar un poco extraño al principio, pero exige el mismo esfuerzo a ambos lados del cuerpo.

Caminar por la playa suele ser súper seguro. Pero todavía hay algunos riesgos a los que hay que prestar atención.

Lesiones

Las superficies más blandas, como la arena, suelen ser más fáciles para las articulaciones que las superficies duras, como el hormigón. Pero debes evitar caminar por las pendientes si tienes dolores de tobillo, espalda o rodilla.

"Si ya tienes dolor de rodilla, has tenido una operación reciente o caminas cojeando, no se recomienda caminar por la playa", dice la fisioterapeuta Nikki Clayton.

Según Clayton, la superficie impredecible y desigual de la arena puede suponer un esfuerzo adicional para las articulaciones.

Zapatos

Algunos prefieren caminar descalzos por la playa. Pero a los principiantes les conviene llevar zapatos. Es decir, nada de chanclas (confía en nosotros). Un estudio de 2021 reveló que este tipo de calzado puede aumentar el riesgo de lesiones. Esto se debe a que no proporcionan suficiente apoyo a tus pies o tobillos.

P.D. A algunos les gusta sentir la arena bajo sus pies. Estamos de acuerdo. Pero ten cuidado con los objetos puntiagudos. Una sola concha afilada puede convertir tu tranquilo paseo al atardecer en una situación estresante (y dolorosa).

El daño del sol

Los paseos por la playa pueden hacerte sentir como si estuvieras literalmente caminando sobre el sol 😎. Pero ten en cuenta que debes tener mucho cuidado con los daños del sol. Pasar demasiado tiempo al sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. También puede provocar deshidratación, descamación, arrugas, manchas solares y quemaduras.

Puedes evitar los daños causados por el sol aplicando un protector solar antes de cada paseo. Utiliza un FPS 30 o superior incluso en días fríos o nublados. También puedes usar ropa y sombreros con protección UV.

El resultado final

Un paseo por la playa es estupendo para el cuerpo y la mente. Es un ejercicio maravilloso y es especialmente bueno para fortalecer las piernas, las rodillas y los tobillos. Además, quema más calorías que caminar sobre superficies planas como el cemento o la cinta de correr. Eso sí, asegúrate de conocer tus límites, sobre todo en pendientes muy pronunciadas o terrenos rocosos.