Cómo aprovechar al máximo el día con una noche de sueño de mierda

"Expóngase mucho a la luz, idealmente al aire libre. La luz es la fuerza más poderosa para reajustar nuestros relojes biológicos, y obtener mucha durante el día ayuda a mitigar los efectos perjudiciales que la exposición a la luz de la tarde puede tener sobre el sueño", dice Jade.

"Exponerse a la luz natural del sol ayuda a estar despierto, y mover el cuerpo hace que fluya la adrenalina y estimula el estado de alerta en el cerebro", añade Alanna.

Lo que nos lleva a ...

Lo sabemos. Lo sabemos. Tampoco es lo que queremos oír. Jade dice que "no quieres tener un día muy sedentario para 'descansar' después de tu mala noche de sueño porque la actividad física es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu sueño".

"Pero no te pases. No es el día de hacer una clase de HIIT ni de salir a correr enérgicamente. Incluso algo tan ligero como un paseo o unos estiramientos ligeros pueden hacer que tu cuerpo se mueva lo suficiente como para ayudarte a sentirte más despierto", dice Alanna.

Sal a pasear con una chica sexy y ya habrás tachado dos cosas de esta lista.

"Cuando no duermes bien, es más probable (conscientemente o no) que consumas grasas saturadas y azúcares simples. Comer más y más tarde de lo habitual puede, a su vez, dificultar un sueño de calidad. Intenta seguir una dieta equilibrada en tus comidas habituales", dice Jade.

"Muchos de nosotros recurrimos a la cafeína cuando necesitamos un subidón de energía y puede ayudarnos a pasar el día cuando no hemos dormido bien", dice Alanna. "Pero esto no significa tomarse una cafetera entera antes de la hora de comer. Dos tazas de café podrán darte el estado de alerta que buscas. Algo más que eso podría dejarte nervioso todo el día".

"Aunque dormir hasta tarde por la mañana pueda parecer una buena idea porque estás cansado, sigue despertándote a tu hora habitual para ayudar a construir un fuerte impulso para dormir por la noche. Seguir unos patrones de sueño constantes te ayudará a mantener sincronizado el reloj natural de tu cuerpo", dice Alanna.

"Créeme, esos nueve minutos extra no te harán sentir más descansado ni te proporcionarán el sueño reparador que necesitas", añade. "En lugar de eso, programa tu alarma para la hora absolutamente más tardía en la que necesitarías despertarte y, cuando suene, sal de la cama y empieza a organizarte para el día".

"Hoy es el día de simplificar tu vida normal. No es el día de tomar grandes decisiones ni de emprender enormes proyectos. Está bien aligerar tu carga pero sin dejar de hacer tu trabajo. Escribe una lista empezando por la tarea más difícil y terminando con una o dos que puedas pasar al día siguiente. A medida que avance el día, ve tachando cada objetivo, y lo que quede podrás pasarlo fácilmente a mañana", dice Alanna.

"No se preocupe demasiado por la pérdida de sueño ni culpe de todos sus problemas al sueño. Sin duda es útil tener un momento de reconciliación si habitualmente tienes hábitos de sueño poco útiles. Pero si de vez en cuando pasas una mala noche, debes saber que es normal y que no pasa nada", dice Jade. "Nuestros cuerpos son resistentes y flexibles, así que una desviación ocasional de nuestro horario de sueño y vigilia no afectará a nuestra salud en general. A veces, preocuparse demasiado por el sueño nos lleva paradójicamente a un patrón de sueño peor", dice Jade.

"No pasa nada por dormir mal una noche, y es importante que la gente lo sepa. Llegar al día siguiente preocupado por las horas de sueño perdidas puede debilitar la asociación positiva entre el sueño y la cama, ya que a la noche siguiente te preocupará no volver a dormir bien. Eso puede amplificar cualquier problema de sueño que puedas tener.

"La falta de sueño no significa que tengas insomnio. Cuidado con las etiquetas. Sólo pueden aumentar tu estrés por no dormir y contribuir a más noches de mal sueño. Por lo tanto, considera tu mala noche de sueño sólo como eso. Una mala noche de sueño", dice Alanna.